ostatnie

poszły nogi mega trening dobre ciężary , teraz rowery ( 6h po nogach ) wypis na noc środa rowery + brzuch czwartek plecy tric ( dam rade 2 treningi ) piątek rowery i cały dzien wolne na trening sob i ndz spoko przejrzyj szefie wypiski ostatnie odbiore tel po 20 jakby co

Niwix - dostajesz teraz siekiery. Unikanie snu i waly na posilkach beda wlasnie sie w ten sposob konczyn. To ostatnia prosta a zarazem ostatnie, ekstremalne ladowanie masy. Nie mozesz sobie pozwolic na zaklocenia regeneracji. Jutro obowiazkowe wolne. Od biedy cardio. Ale zero silowki.

nie zrozumieliśmy się spałem tak jak "zawsze" powiedzmy chociaż ostatnie dni były lepsze ale dieta na 100% po prostu mało posiłków mam po PM przed AM po PM shake potem posiłek potreningowy / nocny przed AM 2 posiłki stąd czasem mało. inaczej się tego nie ułoży niestety a dzisiaj jakiś taki zamulony dzien mam i te lędźwia jakoś tak [...]

[...] Sedziowe musza miec widok prostopadly gdy planujesz sie tak do nich ustawiac - jesli "sedziami" byla kamera - katy pouciekaly. 3 - Pod koniec gubisz grzbiet - ostatnie pozy jakby ulatywala napinka gdy schodzisz do niskiej pozycji - czyli gubisz cos co jest twoim konskim atutem przez 3/4 filmu. 4 - klasyczne greckie pozycje - za [...]

[...] widać , mini zapas zostawiłem jeszcze 2. ekstra szło , pełna petarda , na max rep pierwszy 5-10 powt nie czułem jakbym gryfem sobie machał , nastene 5 weszło dośc lekko i ostatnie dość cięzko 3. spoko , zapas jest 4. spoko mały zapas trening PM 1. wymach boczny -/ /2*12 2*12 /4*12 6*12 /8*12 10*12 /12*12 16*12 /18*12 18*10 /20*10 22*6 [...]

czemu tyle fot nóg ? bo to już ostatnie miejsce które wymaga ostrego progresu wieczorem wypiska z wczoraj i dzisiaj pozdr. ps ide robić owsianke z rodzynkami i sosem czekoladowym mniam mniam niam

[...] się za mocne już. plan jest taki śr plecy am / pm +interwały czw stubborn fat protocol pt barki am / pm +interwały sb łapy am/pm +interwały ndz stubborn fat protocol ostatnie 6 dni do zawodów wygląda tak woda ww trening inne 22 12-15l <50 wypłukanie fbw 6-8 serii 10-12 powt 23 12-15l <50 wypłukanie fbw 6-8 serii 12-15 powt inne ćw [...]

[...] \-) No trzym się Sambi, tez zaraz lece ;-) P.S. w poprzednim spamie dnia 6.04 do końca (3:30 07.04) zrobiliśmy razem 85 stron ;-) a nie mówiłem ze będzie burza w spamie w święta /-)_ Czas sie zregenerować nara, zostało ostatnie miejsce na drugiej dla pierwszego ;-) Cinol spiesz się %-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-04-07 04:10:00

[...] - Buli915 w dniu 2012-04-10 00:22:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/935cc9d29b5a4813bd17752b5a913f6a.JPG Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-04-10 00:22:21 tak to wygląda, wiem ostatnie zyebane na maxa ale robilem w 5min jak teraz wrzucilem. Robiłem to łącznie z 8godz no ale na sam koniec o tym zapomniałem i spedzalem czas u kumpla... AAA i nie [...]

kvrwa nie odświeżyło mi się i nie widziałem tego komiksu wcześniej, a edytować nie zdarzyłem, szkoda ze nie zdąrzyłeś, ostatnie zyebane to fakt (tak na szczerze %-) ) ale tak nawet spoko to pomyślane ;-) Miałem se jeszcze obejrzeć tego GSH co Bakuś polecał, ale po wstępie połapałem się ze to Hoolygans, i oglądałem to już kilka razy ;-) tez spoko [...]

haha.>%-) trochę człowiekowi się przytyło przez te ostatnie lata..to różnie by było z wyhamowaniem %-) Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-05-22 23:56:02

Widzę nie odpuszczasz, tak trzymaj! Oglądałem dziś finał na 10000m na ME LA, i nie mogę się nadziwić jak można ostatni kilometr przebiec w 2:31 a ostatnie okrążenie w 54s :D

nie szkoda zdrowia??? to było ostatnie takie "siłowe" dźwiganie :) tak żeby podnieść maxa

[...] 150g piersi warzywa III 100g ryżu 150g piersi warzywa 50g Whey C6 300g mleka 50g sera żółtego 50g nerkowców 150g sera bialego Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Fajny trening martwy ciężko szedł ale poszedł :D chociaż to ostatnie powt tak nie do końca zaliczone

[...] 20g Bcaa Powder 50g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Poranny trening klaty dzisiaj druga zmiana %) więc wpadnie więcej cardio bo rowerkiem do pracy jakieś 3,5km w jedną strone. Znowu uciete węglowodany.. ostatnie 8 tygodni ! http://iv.pl/images/50483549481140825289.jpg

To ostatnie foto to ty??? Bez włosów nie poznałem :))

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 70g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ostry trening ramion i brzucha :D lecimy ostatnie 3 tygodnie redukcji ! https://www.youtube.com/watch?v=nhRCJe6l-WA

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 70g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ostry trening ramion i brzucha :D lecimy ostatnie 3 tygodnie redukcji ! https://www.youtube.com/watch?v=nhRCJe6l-WA

Dominance chyba nie, bo jak gonga złapie to będzie koniec. Będą się czaić na KO Widzialem ostatnie walki? Nigdzie sie nie czail

[...] wysokim poziomie sportowym (pomijając freak showy) to ja będę oglądał i będę się cieszył. Na dodatek z czasem zapewne zawodnicy będą coraz lepsi. Prawda jest taka że przez ostatnie 3 lata mma w Polsce zrobiło mega przeskok głównie dzięki Pudzianowi, Thompsonowi, Najmanowi, Salecie itd. Dopóki mma nie zakorzeni się mocno w Polsce to takie walki [...]