[...] mieszanym, powoli i mozolnie :-O przysiady, no cóż, słabiutko, wogóle nadal mnie składa i przydałoby się nagrać do kontroli ;-) wyciskanie- też ciężko, wszędzie walka o ostatnie powtórzenia @@-) styrana wyszłam, ale grunt że przeżyłam |-) koleżanka, która tacha prawie 2razy tyle ciężaru co ja to niesamowita motywacja :-) usposobie też ma [...]
[...] leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg D. Pompki 1 seria max/damki 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step martwy ciąg- dynamicznie, ostatnie 3powtórzenia w drugiej serii na końcówce palców, bo chwyt puszczał %-) ściąganie w drugiej serii 2 odpoczynki, czyli regres {{:-( uginanie nóg poczułam, myślę, że [...]
[...] także zrobiłam dodatkową serię %-) |-) %-) wogóle jakoś się zapominam i wykonując powtórzenia dość szybko, za bardzo lecę do przodu @@-) wyciskanie sztangielek- progres, ale ostatnie powtórzenia do doszlifowania technicznego ;-) prostowanie nóg- skupiam się na samym ruchu, już momentami czuję to, co trzeba :-) wogóle zauważyłam, że bardzo łatwo [...]
[...] 88-O w stronę powrotną powtórka z rozrywki, góra stroma jak nie wiem, do tego coś mi strzeliło do głowy i wcześniej weszłam do sklepu po mięso i warzywa, bez kitu ledwo wyszłam @@-) poza tym kiepsko spałam, dręczą mnie koszary, ostatnie 3noce totalnie niedospałam :-{ trening sobie odpuściłam, nie lubię iść odklepać... jutro też jest dzień :-)
[...] A, Bright, C i D /SFD/2017/3/8/7ec5dbfaac174866b38cbd1f84a8a747.jpg jeśli chodzi o APETYT... to dziś powtórka z wczorajszej rozrywki, wszystko wmusiłam (bo jestem rozsądna), ostatnie kęsy mięsa z rosołu właśnie mielę, czuję się opchana i sflustrowana %-) i najgorsze jest to, że przez te jazdy przedokresowe przejadłam się plackiem śniadaniowym @-) [...]
Obliques żarcie to jedna wielka porazka przez ostatnie pare dni, niekontrolowane, nie uregulowane, czesto za duzo czesto to nie to co trzeba. Wiec nawet nie bede wstawiac. Kompulsy leca jeden za drugim, nie wiem czemu, myslalam, ze umiem sobie wytlumaczyc, ze wiecej sie to nie zdarzy a jednak jest, prawie codziennie. Chrom nijak nie pomaga, [...]
[...] x10 dobrze technnicznie, oczywiście wiadomo że nie równolegle pochylony do ziemi , ale wolę czuć ciężar, jedynie lipa bo strasznie ślizga mi się ręka bo dłoni i trzymam ostatnie ruchy tylko palcami otwartą dłonią . W wyciskaniu hantli skos +, elegancko barki już mało dokuczają dzięki odłożeniu wycisku na płaskiej, nie potrzebuje asekuracji [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - zdałem zdałem ;) PODSUMOWANIE TANQER Ostatnie 3 miesiące był to czas w którym redukował tłuszczyk, poniżej malutkie podsumowanie. Oczywiście redukuję dalej jeszcze koło miesiąca i potem [...]
No ja bym zrobił 1 duże cięcie (ale nie vlcd) na początku i drugie po 3-4 tygodniach na ostatnie 2-3 tygodnie. Po końcówce masy masz dużo kcal w misce i masz z czego zrzucać, nawet 600-1000 kcal. Drugie, mniejsze, po 200-400 na końcówkę. Wykorzystaj to, że będziesz miał relatywnie duży bf i organizm łatwiej będzie czerpał energię z tłuszczu, niż [...]
[...] trenuje Bary i łapy. Lekka rzeźba bo dopiero po 17 bede miał piers kurczaka także przed treningiem lecą 4 jaja na twardo i 3 kromki chleba 100% żytnio-razowego po treningu omlet z 10 białek jaj 100g owsianych i 40g rodzynek a później omlet z 5 jajek całych 150g owsianych i 40g żurawiny :D Dopiero ostatnie 2 posiłki to 200g kury i 50g ryżu :
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem, że skoro cykl trwa 8 tyg, to jest rozpiska, że pierwsze 2 tyg ćwiczymy 15, kolejne dwa 10, kolejne dwa 5, i ostatnie dwa negatywy, no i do tej pory jest jasne, bo rozpiska jest podana, o ile dobrze to zrozumialem ;p ale jak dochodzimy do ciężarów w tym treningu?? trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek trening 2 - 15port - 17,5kg - [...]
[...] 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 82,5 już ciężko, ostatnie płytko.. może przez brak snu.. ogólnie słabo z rana się czułam.. https://m.youtube.com/watch?v=Xm8WgKyyRiI https://m.youtube.com/watch?v=W_lqjiozDpI [...]
Tydzień III – dzień 3. Zaliczyłem ostatnie ważne koło (minimalnie ale jest. ), wreszcie się wyśpię, bo nie pamiętam kiedy spałem więcej niż 6h. Trening dziś wieczorem, w dzień leżałem. Po treningu. DIETA: Na bogato. Dorzucam trochę węgli na noc(jakieś 100g kaszy), jestem ciekaw co z tego wyniknie. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. [...]
[...] w porównaniu z tym co było ostatnio, wyraźnie do przodu, o ile pamiętam szło 90kg x6. Sztangielki w sumie na dobicie, tempo 4-4-4 kontrolowane do 4 powtórzenia z 35kg, ostatnie szarpnięte, sztangielki na skośnej szły mi zawsze lepiej niż płasko, więc jestem ciekaw ile poszłoby gdybym robił „normalnym” tempem. Skos w dół [...]
Tydzień 1 - dzień 2 Zaproponowano mi treningi z reprezentacją UG w trójboju, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tydzień 1 robienia siły, przy okazji będę próbował redukować, zobaczymy co wyjdzie. Od dwóch tygodni kursuję na trasie Sopot-Gdańsk-Warszawa, bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do [...]
swoją drogą jak już ważę poniżej 90 kg, chyba zetnę do 80. został mi jeszcze tłuszcz na tyłku i udach, trochę na brzuchu, chciałbym te ostatnie tygodnie polecieć czymś w rodzaju VD w pierwszej wersji, ale ciekawe co powie na to czarny. Koniu daj na luz juz sie dobrze pociąłeś. z 80 bedziesz wygladal naprawde jakbys nigdy nie cwiczył. edit. I jak [...]
[...] prędkością. Dzień 2 - 07.07.09 - nietreningowy(jedynie tabata) Pobudka o 7:00, porcja koksu, chwileczke sie ogarnąć i tabata, zróbiłem 6 interwałów, 4 po 25 powtórzeń, ostatnie 2 po 20 powtórzeń i ledwo chodziłem(po wczoraj jeszcze solidne zakwasy na nogach.) Zaraz śniadanie(standardowy mix) Po uzgodnieniach z Dorą, najparawdopodobniej [...]
DT Julietta
