ostatnie

[...] razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To nowe ćwiczenie z nowym gryfem i niestety nie wychodziło jak bym [...]

[...] Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 samodzielnie zrobiłem tylko 2 , ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą żony. Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła bardzo [...]

Mam nadzieję że nie spełni się ,,czarny scenariusz,, jaki brałem pod uwagę , patrząc na ostatnie wydarzenia w Polsce związane z obostrzeniami ... Dzisiaj organizator Mistrzostw Świata umieścił takie info. /SFD/2021/3/24/9a849837c0214feda550379529bd9c95.jpg

CZWARTEK Waga rano 120,1kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 3 ostatnie powtórzenie ciężko ale weszło ;-) 205kg x 2 Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / dołożyłem jedną płytkę na wyciągu i zmniejszyłem o jedno powtórzenie X x 3 x 2 serie....weszło super [...]

SOBOTA Waga rano 115,1kg Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 5 serii udało się dobrać ciężar , tak że w 4-ej i 5-tej serii ostatnie 2-3 ruchy było ciężko Biceps hantelka jednorącz w oparciu o kolano / próba innego ćwiczenia 18kg x 10 x 5 serii prawa łapa z nie doprostem , trochę bolała przy próbie maksymalnego wyprostu Następnym razem dołożę [...]

[...] to ja co jakiś czas bym zweryfikował mimo wszystko badaniem w labie, a już szczególnie jak mamy wyniki na granicy normy lub mamy jakieś są wątpliwości i wtedy (jak mamy wątpliwości) badałbym glukozę razem z insuliną i najlepiej jeszcze hba1c (średnie stężenie glukozy za ostatnie 2-3 miesiące) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-21 13:21:24

[...] na operację biodra . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 0 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 ...tutaj myślałem że będzie lżej , a jednak trochę mnie umęczyły ostatnie 2 ruchy.... Triceps prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 18kg x 10 x 3 serie I tyle .... nie mam pojęcia kiedy zrobię kolejny trening , ale chciałbym [...]

ŚRODA Dzisiaj jedna z moich ulubionych grup mięśniowych 8-)8-)8-) TRICEPS Triceps wyciąg z górny uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 8 x 4 serie w ostatniej serii z trudem zrobiłem 2 końcowe powtórzenia... Triceps kratownica leżąc 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 aczkolwiek dwa ostatnie powtórzenia strasznie mnie poniewierało |-) 62kg x 8 [...]

[...] x 20 120kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 spróbuję , czy uda się co tydzień dokładać po 5 kg nie zmniejszając ilości powtórzeń Klatka butterfly maszyna X x 10 x 4 serie w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy weszły ciężko.... W następnym tygodniu zmiany i dołożę triceps do poniedziałku oraz piątku .... zmieni się również rozkład dniowy innych [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii ostatnie weszły stykowo Triceps hantelka jednorącz w leżeniu 25kg x 8 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie 18kg x 10 x 3 serie

Dobra decyzja, lepiej teraz odpuścić niż gdyby to miały być ostatnie przygotowania. Naprawisz się i jeszcze wiele startów przed Tobą :-))

Dobra decyzja, lepiej teraz odpuścić niż gdyby to miały być ostatnie przygotowania. Naprawisz się i jeszcze wiele startów przed Tobą :-)) Miałem już w swojej karierze jeszcze poważniejsze urazy i po ,,naprawieniu się,, powracałem na pomosty , bijąc Rekordy i zdobywając medale. Mam tylko 56 lat , to jeszcze nie czas na wycofanie się ze [...]

[...] wszystko z głową głównie muszę powrócić do ćwiczeń rehabilitacyjnych na operowane biodro ponieważ od przeszło 6-ciu tygodni nie zrobiłem nic w tym kierunku i przez ostatnie 3-4 tygodnie bolesność w nodze się nasiliła. Niestety nawał pracy w okresie jesiennym jest tak ogromny , że jak na razie zasuwam codziennie po 9-10 godzin i przez [...]

[...] leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening wyciskania Biceps w siadzie młotek na przemian hantelkami 12kg x 10 12kg x [...]

PONIEDZIAŁEK I już po treningu :-) Od dzisiaj lecę rozpisanym przeze mnie treningiem. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ostatnie powtórzenie weszło na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem [...]

[...] modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie przerwy między seriami , ale tak teraz muszę robić KLATKA wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 x 4 [...]

[...] . Od dnia w którym skończyłem 55 lat i automatycznie przeniosłem się do grupy 55-59 lat , poprzez kontuzje / urazy nie udało mi się wystartować ani raz {{:-( Ponieważ przez ostatnie 2 lata było sporo zawodów rangi międzynarodowej na których kilka Rekordów uległo zmianie . Dlatego zweryfikowałem swoje cele na najbliższe starty , jakie mam zamiar [...]

[...] Przewidziany zakres powtórzeń na dzień dzisiejszy to było 4-6 , aczkolwiek zdecydowanie wolałbym gdyby udało się zrobić w górnym limicie.... Jednakże jakby nie patrzeć 2-ie ostatnie serie wykonałem do upadku mięśniowego , czyli zamierzony cel tego typu treningu został osiągnięty :-)) Na kolejnym treningu poniedziałkowym , nie będę zmienić [...]

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii obciążenie takie same jakim zakończyłem ostatnie 2 serie tydzień temu TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 2 serie 25kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie BARKI odwodzenie ramion w tył wyciąg górny X x 10 x 4 serie Zmieniony [...]

[...] zależy mi na utracie kilogramów . Podstawa to dobry ładunek energetyczny . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 135kg x 6 135kg x 6 135kg x 6 ostatnie 2 ruchy z delikatną pomocą żony Jest mały progres o 5kg KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie ponieważ ostatnio zabrakło już płytek , to dzisiaj dołożyłem [...]