Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wszystko przeczytałem, jednak czy nie dało by się jeść mniej niż jest w tym podpiętym temacie i usunąć np. 3 ostatnie posiłki? Proszę mi powiedzieć jakie byłoby zapotrzebowanie w diecie (kalorie) jeśli mam 182 cm wzrostu i ~77kg+ wagi?
[...] 5) cel cyklu mięśnie i odzyskiwanie energii po treningach 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
Cały plan z filmiku to chyba 100 pompek wąskich 100 pompek szerokich Ściskanie sciskacza do rąk przez 60s jak najwięcej się da i na koniec przez ostatnie sekund 5s hołd Uginanie ramion 100 razy bez ciężaru Wznosy bokiem bez ciężaru 100 razy Łącznie chyba 200 przysiadów 100 stawan na palcach obie nogi i 100 unoszenia stopy tak jakby Zmieniony [...]
[...] ok 2 lata 5) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala : 2,3/3,5/ 1 11)przewidziane finanse na cykl: [...]
właśnie Virenie, kierowałem to do Ciebei a nie jakiś typ mi wypisuje wycisaknie z za głowy, poprostu nie wiem co dac na ostatnie ćwiczenie skoro podciąganie do prody odpada. nie mam pomysłu, pozdro
[...] -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -creatyny, stacki, witaminki itp. ;P 7) stosowane wcześniej spalacze - nie zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - glukozamine complex 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
To moje ostatnie pytanie :) Gdy zaczynałem trening robiłem 2 obwody, teraz już 4, jeżeli przejdę do wersji trudniejszej, mam zacząć od 2 obwodów i stopniowo zwiększać? P.S - Z tym ćwiczeniem "Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków" nie zauważyłem, że to podchwyt. Zrobię to ćwiczenie na spokojnie :) Zmieniony przez - Poczatkujacy129 [...]
to znowu ja ostatnie pytanie, mam 100 tab Pmp Methanaxin 10mg i Pmp enanaxin 10 ml, to moja 1 cykl jak proponujecie go szamac i clomid 30 tab 50 mg. Dostalem propozycje szamania 3tab mety dziennie i w tym samym momencie kucie raz na tydzi enenem 250 mg co o tym sadzicie ?
dvilla_07 Zaraz dostaniesz bana , gdyż ostrzeżeń już dostałeś wystarczająco . Takie pytania i rozmyślenia - dział o siłowni po siłowni . ostatnie ostrzeżenie , z prośbą o nie zaśmiecanie tego działu i przestrzeganie zasad w nim obowiązujących . zamykam .
[...] tematy pomerdały. Autorze tu jest ankieta którą powinieneś wypełnić: 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) przewidziane finanse na cykl 11) uwagi i sugestie 12) dieta
[...] 5) cel cyklu <masa i siła> 6)stosowane już wcześniej suplementy <nie brałem> 7) stosowane wcześniej spalacze <nie stosowałem> 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od <nie stosowałem nic> 9) ilość dni wolnych od kreatyny <nie brałem> 10) przewidziane finanse na cykl .. 11) uwagi i sugestie <nie [...]
Ja mogę powiedzieć na temat delfina, że to jest mój ulubiony styl do szybkiego pływania ale równie męczący ja efektowny po przepłynięciu 100m wydaje mi się jakby moje życie straciło sens;p a ostatnie dwie długości to już tylko pytanie "dlaczego ja głupi tyle długości pływam delfinem";p
[...] 105/180 4) staż treningowy 10 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy / dużo tego było 7) stosowane wcześniej spalacze j.w. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od storm. shock, glutamina , bcaa, multiwitamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] 3) 72/176 4) 12 miesięcy 5) masa/sila 6) kreatyna mono olimp,cm3,cytocell,bcaa,bialko,gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: bcaa, bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny:2miesiace 10) informacje na temat diety KALORIE : - 2852 BIAŁKO - 140 TŁUSZCZ - 91 [...]
1 wiek- 16 2 waga/wzrost- 62/175 3 staz- niecały rok 4 cel- masa 5 stosowane wczesniej suplementy- mono, gainer 6 ostatnie stosowane suplementy przez 60dni- nic 7 ilosc dni wolnych od mono- 6 miesiecy 8 info na temat diety rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal- 2/1.3/4.9 2434 kcal dieta jest :) 9 przewidziane finanse ponad 200zl [...]
[...] cel cyklu sila rzezba definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy tak gainery roznego rodzaju kreatyny xp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)ni mam [...]
[...] mi się zwiesił net i wpis uciekł,nie mogłem edytować . W każdym razie... Waga-68kg Wzrost-174 zapotrzebowanie -2100 trening -split 3 x tydzień + 1-2 x tydzień basen Staż-ostatnie 6 miesięcy przytyłem 4,5kg ,ostatni miesiąc waga stoi w miejscu Cel-oczywiście masa W diecie znajdują się owoce ,warzywa i tran,nie są wpisane. [...]
