ostatnie

** TRENING ** BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 48*10 - 50*8 - 53*6 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 (dzis podciagalem sztange troche wyzej) -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga [...]

[...] na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 4*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - 40*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 16kg*max (3 serie) -uginanie ramion na maszynie - 4* max (~12-8 powtorzen) PRZEDRAMIE: -uginanie [...]

[...] ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 48*10 - 53*6 - 55*5 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) - sciaganie linek wyciagu (na tylne [...]

[...] z pomoca) - 46*2(+3 z pomoca) - 39*7 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 17-20kg*max (3 serie) -uginanie ramion na modlitewniku - 3*30kg (~9-6 powtorzen - ostatnie z pomoca) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max http://video.google.pl/videoplay?docid=969051782812731547 [...]

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*24kg - 7*25kg - 7*28kg - 4*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*55kg - 10*60 - 7*65 - 5*60 -rozpiętki (16kg) + brama - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp ostatni trening [...]

[...] wyciskanie na plaskiej (dzis pierwszy raz w zyciu zrobilem taki prototyp regresji) - 70*5 (70 to jest moj max z przed cyklu , sam zrobilem 3 razy...) - 70*4 - 60*7 - 55*10 (ostatnie powt. z pomoca byly jak zwykle ) - wyciskanie hantli na skosie glowa w gore - 22*12 - 24* 10 - 26*8 - 27*7 - rozpietki 4*max (14kg) BRZUCH: - troche spiec itp [...]

[...] wszystko jak trzeba bardzo dokładnie , przykładając się w 100% to poprawnego wykonania, co nie zawsze miało miejsce w normalnych dniach na wyższych powtórzeniach np.: w ostatniej serii , ostatnie powtórzenia. Do tego 30 min rozciąganie wieczorkiem i to by było na tyle, oprócz tego , że dalej boli lewe kolano , ból znośny lecz to chyba [...]

[...] 4x12 pompki na poręczach ( 1 min przerwy ) 6x A3 z Lafay ( 25 sek przerwy ) 3x8 podciąganie podchwytem ( 1 min ) 6x10 podciąganie kolan do tułowia w zwisie na drążku ( ostatnie ruchy z przytrzymaniem ) 4x15 brzuchów Rozluźnienie Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=QmNCswhohoo Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-24 [...]

i ostatnie

[...] , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Można było jeszcze trochę docisnąć , ale jutro szykuje się dłuższa gimasntyka , także odpuściłem już ostatnie powtórzenia . Dieta: 4 jajka + 110 g makaronu durum + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + musztarda + wrzywko 50 g ryżu + 60 g [...]

[...] Poręcze: 1x4xcc 1x8xcc 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x8xcc - wolne ,dokładne ruchy z przytrzymaniem Pompki zwykłe i na niskich poręczach 30/15/15/15/12/10 - z dodatkiem 5 kg ostatnie serie 2x15 brzuchów z obciążeniem 2x składanka na barki 2x sobodny zwis na drążku na czas ( +5 kg) Trening udany . Odczucia jak najbardziej na + . Czuję spore [...]

[...] tylko jeden w tym tygodniu . Reszta to gimasntyka. Jednak jeszcze troche i będzie inaczej to wszystko wygladało. Trening troche urozmaicony i zacząłem wprowadzać na drążku ostatnie powtózenie z przytrzymaniem 15 , co jest poprsotu zabójcze dla moich pleców i ramion ;p Dziś dieta trzymana tak jak należy , a jutro w Tłusty Czwartek trochu [...]

Siemka, mógłbyś wpaść do mnie i jeszcze raz poprawić moje wypociny? Przy okazji pójdę na łatwiznę i poproszę żebyś mi podrzucił nazwy jakichś ćwiczeń statycznych z których mógłbym skorzystać (fajnie jakbyś napisał które są łatwe a które trudne %-)). Ostatnie pytanie: mogę zrobić FBW 2 razy w tyg ale z większą ilością serii na 1 treningu + [...]

[...] jajek i sosu oraz lampka wina. Dzisjeszy trening uważam za całkiem udany i w sumie od następengo tygodnai zaczynam " coś ćwiczyć" ;p Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 4xcc 5x10kg 5x15kg 5x25kg 3x30kg na koniec 4 razy podnoszenie na 1 ręce z lekką pomocą drugiej ręki Pompki na poręczach: 6x cc [...]

[...] ale coś , za coś ;) Dieta dziś trzymana , jednak wiczorem szykują się urodziny koleżanki , także wpadną jakieś makarony i torty :) Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x30kg 8x15kg Pompki na poręczach: 8 x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne [...]

[...] bardziej w powtórzeniach 6x 5 pwt , z ktorkim przytrzyamniem Back Lever (60 sek) Podciąganie nachwyt - wszytko z ptrzymaniem na górze. 1x5x10kg 1x5x20kg 1x3x35kg ( ostatnie powtórzenie z pomocą kumpla , wydłuzone fazy opuszczania) 1x5x10 kg - każde powtórzenie faza opuszczania ok.10 sek Pompki na poręczach 20 popmek zwykłych + 5 pompek [...]

19.05.2012 Sobota, dziś trening gimnastyczny w domu. Było całkiem nieźle jak na to , że wróciłem o 6 rano do domu i spałem może jakieś 4-5 h. Zostały ostatnie dwa tygodnie za granicą . Postaram się to jakoś wykorzystać. Przyjadę na początku czerwca i zmieniam plan , już mam w głowie pomysł. I tak pociągnę aż do czasu operacji , później zobaczymy [...]

[...] drążek. Tak sobie robię na zmianę. Trening: L-sit 3x max Popmpki poręcze: 1x16xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x8x20kg 1x5x10kg- wolno Drążek podchwyt: ( każde ostatnie powt. wolno) 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR : 6/6 + Stanei na RR max 2x Rozpiętki: 2x20 Podciąganie nóg do drążka: 5x Odnośnei diety , to [...]

25.07 Środa Dziś trening na siłowni . Wczoraj byłem na basenie , ostre pływanie. Dieta jak zwykle. trening: Podciąganie nachwyt:( ostatnie powt wolna faza ekscentryczna) 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x4xcc - wolno Wyciskanie na ławeczce: 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg Jest to max ciężar jaki mam na siłowni [...]

a ruch dwa ostatnie dni to: po 2 godz snowboard czytaj głównie podchodzenie z deska pod górke w sniegu