[...] Szrugsy 90kgx12, 100x12 (3serie) W każdym ćwiczeniu zapas siły, progres zgodnie z planem. W wykrokach ciężej podnieść się z prawej nogi mi jest. W uginaniu z supinacją w ostatniej serii - dwa ostatnie powtórzenia ciężko poszły, dobrze zmęczone bicepsy. W wiośle sztangielką cały czas uczę się techniki aby ciągnąć ciężar barkiem przy jak [...]
[...] 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg,2x12 +17,5kg +Dodatek Przedramiona (uginanie nadgarstków z sztangą) 25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax W wyciskaniu sztangielek na skosie w ostatniej serii w porównaniu do poniedziałku odjąłem 1kg i dużo lepiej mi wyciskało jednak już problemy mam z tym ciężarem i mocno barki czuję, klata dopiero na rozpiętkach [...]
Istnieją programy gdzie robi się kilka dni pod rząd, tylko oczywiście potrzebna jest świetna regeneracja, długi staż i odpowiednia suplementacja... To ostatnie mogłoby być w cudzysłowie.
19.08.2014 Pierwszy dzień treningów po 8 dniowym cheacie. Przez ostatnie 8 dni nie ćwiczyłem, jadłem co chcę (co w moim wykonaniu jest równe z żarciem jak świnia oporowo, do bólu itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane [...]
19.08.2014 Dzisiaj rower i trochę radosnej twórczości pompkowej zamiast crossfitu - bo rower się zepsuł i nie miałem jak pojechać na siłkę \-) Edit: znowu nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku, to przez tę pracę w polu! Trening Triathlon :)) 24km rowerem w 57 minut 4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie pływanie w wannie \-) [...]
[...] mnie do dodawania wypisek jak i treningów i trzymania diety. Dzisiaj 4400m w 18 minut 34 sekundy na czczo, potem 2,5h nożnej i 2h koszenie trawnika, dieta taka jak przez ostatnie kilka dni, nie mam nic więcej do dodania, idę spać. Jutro omija mnie trening barków i bicepsa, odrobię go ch** wie kiedy, bo kolejny tydzień nie ćwiczę, tatuś mi [...]
Czas podsumować ostatnie 2 tygodnie redukcji i też cały miesiąc. Zacznę od ostatnich 2 tygodni. Dietę trzymałem właściwie cały czas w sensie liczenia kalorii, odstępstwa zrobiłem dopiero przez ostatnie dni. Wczoraj z rana zjadłem pizzę riggę (jakoś straciła dla mnie smak), później wypiłem colę (też mi nie podeszła), a tak to łaziłem większość dnia [...]
No witam panie (i paru panów) :-) Jako, że w moim dzienniku w dziale dla początkujących wiało nudą (dzięki rion, że Ty mnie motywowałeś), a w dziale Lejdis i tak sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na [...]
[...] miałem wpisane x8 (zostało mi zapasu na ok. 1-2 powtórzenia). Dziś nie popełniłem błędu z pracą barkami to i powtórzeń na koniec udało się wycisnąć więcej. W każdej serii ostatnie powtórzenie to była kilkusekundowa walka aby wycisnąć ciężar. 2. Reszta ok., choć znowu w wiośle tak sobie spompowałem prostowniki, że czułem je przez następne 20 [...]
[...] to, że musiałem zmienić lekko rozkład ciężaru w ściąganiu drążka bo nie mam już tam sił. Dziś powtórzyłem ciężary z poprzedniego treningu. W wyciskaniu na klatkę z 37,5kg ostatnie siódme powtórzenie trwało chyba z 10 sekund, walczyłem aby nie było mniej niż ostatnio (kolega już chciał mi pomóc ale krzyknąłem "SAM!" }:-( no i poszło, ale był [...]
[...] jak się przełoży na siłę do treningów. Możemy podnieść następnym razem w wyciskaniu do 35k w cięższej serii i tej po niej do 27,5kg i zobaczymy jak sobie poradzę. Na razie ostatnie dni na bogato, a potem nareszcie redukcja 8-) Zobaczę mój brzuszek i mięśnie :-D U mnie niestety wszystko idzie w pupę i uda na moje nieszczęście :-( Dziś nie mogłam [...]
No to i ja wrzucę swoje podsumowanie, choć niestety nie wygląda to zbyt estetycznie. Nie wiem jakie sztuczki dietetyczne zastosować aby ten brzuch zszedł, bo te boczki to mam od lat ileś tam i nawet jak ważyłem 78kg to były. Nie wiem ile bym musiał ważyć aby ten brzuch wyglądał jako tako :-( 15.12.2017 Waga: 78,5 Pas: 83 cm Biceps: 38,3 cm [...]
[...] zawsze mam taki stan przed @, ale to gardło i lekko zatkany nos z rana to byłoby coś nowego), w każdym razie cieszę się, że jednak skończyło się to dobrze :-) Mąż mi zmienił ostatnie ćwiczenie na brzuch, żebym nie robiła skosów i nie poszerzała talii ;-) Kompleksy odpuściłam, bo śpieszyłam się na nowy zabieg na cellulit o nazwie dermomasaż (po [...]
[...] czeka z utęsknieniem :-| Sam trening jakoś wyszedł, w wyciskaniu sztangi obniżyłam ciężar w ostatnich seriach i w sumie dobrze zrobiłam, bo nawet przy głupich 35kg męczyłam ostatnie 2 powtórzenia żeby lipy nie było. Niestety widzę, że od dłuższego czasu mam spadek formy i nędzne 35kg w wyciskaniu czy 65kg w dzisiejszych przysiadach dobija mnie [...]
Jeśli dobrze rozumiem to proponujesz taki schemat: kgx3 + x3 + x3 + x2 +x2 ? (to tylko przykład, bo może wyjść że uda się wszędzie po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? [...]
Jeśli dobrze rozumiem to proponujesz taki schemat: kgx3 + x3 + x3 + x2 +x2 ? (to tylko przykład, bo może wyjść że uda się wszędzie po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). O to chodzi A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być [...]
Jeśli dobrze rozumiem to proponujesz taki schemat: kgx3 + x3 + x3 + x2 +x2 ? (to tylko przykład, bo może wyjść że uda się wszędzie po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? [...]
[...] :-) Poszło całkiem ok, dołożyłem powtórzenie w podciąganiu, poszło w przysiadzie 80kg ale było już ciężko więc odpuściłem ósme powtórzenie. W OHP te 40kg to już sporo, ostatnie dwa powtórzenia ledwo wyciśnięte, ale po walce się udało. Jeszcze jutro i w piątek rowerek po 45 minut rowerek i tydzień przerwy od treningów :-) Zmieniony przez - [...]
[...] na drążku chwytem młotkowym cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 Trening ok, podciąganie idzie coraz ciężej, dziś ostatnie powtórzenia już niepełne. Następnym razem spróbuję w pierwszej serii poprzestać na 6 i zobaczyć czy będzie zapas sił w kolejnych seriach. Zmieniony przez - Tygrysekk [...]
[...] p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 suwnica dała mi dziś w kość zwłaszcza te 3 ostatnie serie, w których pilnowałam sowich łapek żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same 3. Power fly [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
