ostatnie

[...] w jakimś sensie cieszyło. Natomiast od samego początku widziaęłm, że koleś daje z siebie wszystko w pierwszych 3 rudnach, a potem siada. Tak było i 2x z Hollym, i w przed ostatnie i tej walce. Co prawda teraz pierwsza runda nie była szybka, przez to w czwartej miał jeszcze ostatnie podrygi szybkości, ale 5 i 6 to już typowe oznaki zmęczenia [...]

[...] TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - efekty: widoczne ukształtowanie nóg, szczególnie uda (kiedyś mierzyłam to dochodziło do [...]

[...] zza karku 12 10 8 8 Arnoldki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 to wywalic Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10 to daj jako 3 a jako ostatnie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triseps Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] już opadam to pomagam sobie odchylając lekko plecy do tyłu...mogę tak dociskać ruch?czy jest to nieprawidłowe? W dipach dorzuciłam 10kg na uda i naprawdę fajnie było i ostatnie powtórzenia ciężkie Natomiast na modlitewniku zarzuciłam 12,5kg chciałam progres,ale ciężko było te 8powtórzeń i wróciłam do ciężaru z poprzedniego treningu. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99375148febb4f148a345f098a8df33d.jpg Dałam radę te 28kg :-D Miałam asekurację, więc byłam spokojniejsza, ostatnie 2 powtórzenia trochę mi kolega odjął. Reszta bez progresów - praca nad powtórzeniami. Ostatnie ćwiczenie trochę bez sensu. Miałam w planie zrobić [...]

[...] zwiększony, duża pompa i czucie. No ogólnie cały trening jak najbardziej na plus pod każdym aspektem :-) Podciąganie spoko. Ciężar już trochę waży ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez większych problemów jedynie ostatnia seria tylko 6 powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. {{:-( Ten [...]

[...] to na mase sobie powinienem zostawić %-) Wiosło sztangą bardzo dobrze weszło, aż sam się zaskoczyłem bo myślałem, że będą spore problemy przy 130 a tu lekko nie było bo 2 ostatnie powtórzenia ruch już z ledwo ściągniętymi łopatkami ale i tak dużo lepiej niż jak było wcześniej. Martwy tak samo. Nastepnym razem nie wiem czy nie dowalić od razu [...]

[...] na 8x i przy 8 już była duża walka i wiedziałem, że 9 nie zrobię ale, że miałem założone zabezpieczenie to uznałem, że chociaż sam negatyw zrobię dlatego jest +1. Wykroki ostatnie powtórzenia dały mocno w kość. Na suwnicy 2 serie ostatnie 3 powtórzenia lekko pomogłem sobie rękoma bo już sił brakowało. No i martwy walka z pawiem ale to sam [...]

[...] o tym pamiętałem i poszły nawet lżej jak ta nagrana. Technicznie też wyszły lepiej. Nie dobite do 6 powtórzen z powodu braku powietrza. Duchota niesamowita. Wiosło hantlami ostatnie powtórzenia bardzo cięzko. Za to w półsztandze dodane. 9 ostatnie poowtórzenia we wszystkich seriach trochę zarzucone. Potem łapy i brzuch już lajtowo i cardio tym [...]

31.05 podciąganie na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w [...]

ostatnie wieści: - katar się u mnie ostatnio nasilił. Nie wiem czy to coś nowego czy jeszcze resztki niezaleczone ostatniego przeziebienia. Być może wpływ na to mają te cholerne maseczki,a być może kreta którą zaczałem stosować jakies 10 dni temu. Co do tego ostatniego...co prawda chyba żadne badania nie potwierdziły że kreta sama, bezpośrednio [...]

[...] kakao, musztarda, z 3 łyżki przecieru pom. + 1/4 małej miseczki galarety aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e51d8ab9824b6ab0d0a12a19d47b38.JPG 1. przysiad opornie szedł, 2 ostatnie serie ledwo, ledwo i ciut skaleczyłam technikę 2a. okropna ławka jest, wydaje mi się, że ma za wysokie oparcie i nawet nie ma jak się dobrze ułożyć.. W ostatnie [...]

[...] treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 2 kaps Caffeine Power - 10 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 5 serii, ostatnie 2 z 130 kg 2. Ściąganie drążka szeroko chwytem neutralnym siedząc - 4 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, najwieksze sztangielki jakie sa [...]

[...] postaci 100% WHEY bialko. caly proces polega aby zwrucic energie pobrano weglowodanami a zeby miesien odbudowywal sie aminokwasami. Zacznij brac cukry pod koniec jakies trzy ostatnie serie (zwracaja energir + podnosza insuline + jak insulina jest podniesiona to bialko jest szybciej i skuteczniej wchlaniane w miesien). te trzydziesci g [...]

[...] asfalcie. Dziś co prawda wieczorem bardzo gorąco nie było, ale prawie nie wiało + duchota, przez co było ciężko. Średnie tempo wyszło 5:01, więc niezle (jak na mnie). Ostatnie 1:50 mocno po 4:36 (taki niby finisz). Ostatnio nie biegam z paskiem hr, ale dziś pobiegłem. Średnie tętno (z 30 min) wyszło ok 171 (w tym ostatnie 1:50 174 z maxem 178).

[...] czerwone wino i zawarte w nim polifenole w tym flawonoidy i resweratrol. To te składniki fenolowe mają dobroczynny wpływ na nasz organizm i zwalczają wolne rodniki. Niemniej ostatnie badania wskazują, że zawarty w winie alkohol blokuje w ok 80-95% wchłanialność naturalnych polifenoli z wina, więc w tej sytuacji lepiej sięgać po wina [...]

[...] 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/50x12/50x12/50x10 Miałem siły do 3 serii, w 4 serii ostatnie 3 szarpane, w 5 tylko 10 już nie chciałem szarpać ;d 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- 25x15/30x15/30x15/25x15/25x15 [...]

[...] jeschac dalej tak jak bylo w rospiskach do tej pory i czekac na poprawe, czy obciac WW. Bo mnie strasznie w brzuchu i na plecach zalalo... az zal w lustro patrzec, jak przez ostatnie 2 tyg. zawalilam tyle ciezkiej pracy z ostatnich miesiecy... Na brzuchu zamiast jednej uporczywej faldy robia sie 2 :( a 'love handles', czyli boczko-plecy zamiast [...]

[...] Stojak - filmik 2, 'Fixing the front rack'. Moje lokcie wcale tego nie lubia. Szczegolnie z gumami mialam wrazenie, ze sama to sobie wiecej krzywdy zrobie niz pozytku. To ostatnie z krzeselkiem i glowa miedzy ramionami bylo ok, ale podobne robie w ramach mojego rozciagania, wiec wielkich rewelacji tu nie bylo. Tulow - filmik 2, 'Releasing the [...]

Ostatnie zakupy to badylek, miekka pilka i 2 kulki od Blackroll. Walek kupilam ze 3 m-ce temu, a reszta zebrala sie przez ostatnich kilka lat. Jeszcze przydalby mi sie taki walek z wypustkami (ma bardziej miekka powierzchnie), jakas mniejsza pileczka i duoball (tu raczej bezkonkurencyjne beda sklejone tenisowe, tylko musze sie do sklepu wybrac). [...]