vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

dasz radę
wszyscy jak widzisz trzymają za Ciebie kciuki

btw: za mnie chociaż 1 osoba trzyma?

Mi już kciuki zsiniały od tego trzymania.

Dawid, daj piątaka to za Ciebie też chwilkę potrzymam

Nie było mnie tu trochę i widzę niezłe zmiany. Vena ma nowy dziennik z założeniem bez spamu Pięknie już 23 strona! Będę zaglądać.

Hubert - ale zostały mi ostatnie 3zł na koncie
da się na kredyt załatwić?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-27 20:03:57

panowie co to za licytacje? grzecznie mi tu proszę

osa hello miło,że zajrzałaś no jak widzisz nowy dziennik,a spam i tak gości

*************************************************************

dzisiejszy trening +rower
(trening tydzień temu str.15)


1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s
10/5*/5*/4* (27,5/30/30/32,5kg)

2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s
10/8/7/6 (15kg +gryf)

3a triceps dip 3x8-10 superseria
+10kg (talerz) 13/11/9
3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s
8/11/10 (gryf+ 12,5/10/10kg)

4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria
12/4/12 (38/47/40kg)
4b uginanie sztangielek młotkowe 3x10-12 60s przerwy
12/10/10 (na łapę) (10kg)


Uwagi:

Na początku chcę zaznaczyć,że na 15stronie jest błąd,bo doliczyłam gryf łamany jako 8kg,a waży 5,5kg dlatego będę zapisywać tak jak do tej pory ciężar,który dorzucam +gryf
Progres został wytłuszczony.

Wyciskanie 27,5kg robiłam sama bez pomocy,natomiast reszta już z pomocą i próbowali wycisnąć ze mnie ile się da,ale w jednej serii sama usłyszałam "spokojnie mogłaś jeszcze jedno" czy ja się kiedyś odblokuję?

Uginanie stojąc nawet całkiem mi poszło usłyszałam też od kumpla "ale ty dużo na tego bica bierzesz"
Ostatnie powtórzenia,gdy już opadam to pomagam sobie odchylając lekko plecy do tyłu...mogę tak dociskać ruch?czy jest to nieprawidłowe?

W dipach dorzuciłam 10kg na uda i naprawdę fajnie było i ostatnie powtórzenia ciężkie
Natomiast na modlitewniku zarzuciłam 12,5kg chciałam progres,ale ciężko było te 8powtórzeń i wróciłam do ciężaru z poprzedniego treningu.

Prostowanie zaczęłam od ciężaru z poprzedniego treningu,potem sztabka więcej okazała się jednak za dużym ciężarem dlatego zaczepiłam talerz 2kg
Młotki zostawiłam 10kg,bo ostatnio mało powtórzeń było dlatego zostałam przy tym samym ciężarze...chociaż szczerze powiedziawszy boję się chwycić te 12,5kg i wiem,że byłoby mało powtórzeń

Jeszcze nie widziałem kobiety robiącej dipsy, a co dopiero z obciążeniem. Brawo!

No właśnie wiec powiedz jak to jest, wyciskanie wasko tym samym ciezarem co "normalne" wyciskanie

Nie dochylaj sie niech to beda tylko rece, to izolowane cwiczenie rob ile dasz rade do upadku ale prawidlowo. Nie trzeba robic oszukanych ruchow one nic nie zmienia, ale nie sa bledem w sensie bezpieczenstwa.

józek dzięki pomyśleć,że kiedyś ledwo co normalnie robiłam


No właśnie wiec powiedz jak to jest, wyciskanie wasko tym samym ciezarem co "normalne" wyciskanie

Iza wyprzedziłaś moje myśli,bo spojrzałam na ten trening i aż śmiać mi się chce,że wąsko mi lepiej idzie niż normalnie ja to naprawdę jakaś dziwna jestem

Ale ja jak odchylam się lekko to i tak nie ruszam łapkami,ale w ten sposób docisnę ruch,ale ok postaram się tak nie robić...ogólnie ręce to mam blisko ciała więc sam bic pracuje reszta staram się,żeby była nieruchoma

panowie co to za licytacje? grzecznie mi tu proszę

Oj Kasiu, ja tu chciałem wytargować trochę grosza na cele społeczne a Ty z taką reprymendą...


Dawid 3,75 zł płatne w 36 ratach, oprocentowanie stałe 17,68% w skali roku + prowizja za udzielenie kredytu 5% jego wartości. Do tego dochodzi ubezpieczenie na wypadek utraty zdolności do spłaty zobowiązania w wysokości 10% kwoty kredytu. To moja ostateczna oferta.

mutant
Poczytaj eksperyment klata totalna o tym jak sie wyciska prawidlowo