vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

tylko sie zastanawiam jak ja przelkne przed kazdym posilkiem na sucho ten cynamon

wiesz...Iza jeszcze pisała mi,że można kupić laski cynamonu i 5lasek zalać 1,5l wrzątku i masz herbatke,którą można pić cały dzień

Oooo, dobry patent. Sprobuje wziac jutro na sucho ten cynamon, popije najwyzej zielona herbatka

No a co ten cynamon daje że tak spytam grzecznie
Czy to tylko dla pań specyfik czy i dla brzydali ?

Demolku stronę wcześniej masz wyjaśnione


**************************************************************



może zajrzy tu jeden taki od ciągów i siadów i może coś doradzi

jutro mam trening zakres powtórzeń 4-6 (5serii)
i nie wiem czy mam atakować 90kg (na razie mój rekord to 85kg) jak mam podejść? zwiększałam co 10kg w serii,ale czy to nie za duży przeskok?
robiłam tak np: 45kg x6 /55kg x4 /65kg x4/ 75kg x1/85kg x1

i tak samo z przysiadem nie wiem na ile mam sobie pozwolić skoro 50kg siadałam beznadziejnie to już widzę jak wtedy wyglądało to 80kg
też nie wiem jak polecieć jutro z ciężarem





Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 23:52:34

Rzodkiew a ty co z tym cynamonem? Jestes niewrazliwa insulinowo To nie specyfik odchudzajacy

Vena z atakiem nie poradzisz przy tych ciezarach i cwiczeniu 10kg w skoku o nie jest duzo, ja w MC robilam co 20kg

A dlaczego beznadziejenie, to obniz sobie o 10kg swoj "rekord" w przysiadzie i rob dobrze, i zwiekszaj co trening o 2,5kg. Taka cofka tez ci dobrze wyjdzie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-10 08:46:29

A dlaczego beznadziejenie, to obniz sobie o 10kg swoj "rekord" w przysiadzie i rob dobrze, i zwiekszaj co trening o 2,5kg. Taka cofka tez ci dobrze wyjdzie


Iza czytasz w moich myślach bo myślałam tak,aby w ostatniej serii było 70kg tylko zastanawiam się czy lepiej będzie zwiększać co 5 czy 10kg albo 50/55/60/65/70kg albo 30/40/50/60/70kg
chociaż ta druga opcja chyba lepiej pasuje

a co do sumo chyba zrobię tak 40/50/60/70/80kg w sumie nie ma co szaleć ważna jest technika i muszę się porządnie rozciągnąć zwłaszcza przywodziciele,żebym miała prawidłowy rozstaw nóg

obniz sobie o 10kg swoj "rekord" w przysiadzie i rob dobrze, i zwiekszaj co trening o 2,5kg. Taka cofka tez ci dobrze wyjdzie - zgadzam się Zejdź z cieżaru do takiego, którym będziesz robić poprawnie.

Co do skoków i bicia maksa to rozumiem, że zawsze w podobny sposób się sprawdzałeś. Jakbym miał Ci rozgrzewkę pod 90kg jako 100% rozpisać to trójbojowo wyglądałoby to tak: 45/4,4 52,5/3 60/2 67,5/1 75/1 82,5/1 90/1. Ogólnie nie polecam robić większych skoków jak 10%CM szczególnie w ostatnich seriach. Optymalne skoki to 5-7,5% choć oczywiście są wyjątki od reguły - mój kolega robi w ciągach skoki po 50kg

wlasnie ciezko u siebie to wyczuc, wlasciwie trzeba "poswiecic" pare treningow na poszukiwania. Mi dobrze ida wieksze skoki, a moj maz czuje sie niedogrzany jak za duzy skok zrobi

vena najgorsze co można zrobic to sie podłamać ,zobaczysz ,że niedługo wycisniesz upragniną 40-stke

ooo Sene jak miło

podoba mi się ta rozpiska i chyba ją dzisiaj wykorzystam,pójdzie to będę szczęśliwa,a jeśli nie to trudno...następnym razem pójdzie
A zważywszy na to,że to mój ostatni dzień ulubionego treningu to postaram się jeszcze bardziej

U mnie zwiększanie ciężaru zawsze jest takie samo z serii na serię jeśli chodzi o ciągi czy przysiad to o 5-10kg w serii tak mi jakoś zawsze wygodniej było