vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

przeciez mase latwiej jest dietowo robic niz redukcje

tak jasne łatwiej robić masę,ale nie tę co trzeba

Iza ma rację,bo u Pumy to czyściutko musi być z dietką

chciałabym wziąć się konkretnie w tym cyklu na nogi i to zarówno z treningami jak i z dietą,żeby trzymać się w przedziale 2300-2500kcal ok 2,5g białka/kg m.c węgli 4g i tłuszcze 1g
ale niestety to wszystko zależy od jednego

naprawdę męczy mnie już to wszystko,bo ostatnio byłam na 2rozmowach w tej samej firmie i myślałam,że coś z tego może wyjdzie,ale znowu niestety nic
już coraz częściej mam chwile zwątpień i totalnej załamki i już powoli nic mnie nie cieszy


ale dziewczyny ja będę wam kibicować

ale dziewczyny ja będę wam kibicować
Vena a Ty wiesz, ze w poscie eksperymentalnym (jak juz ruszy) moga sie tylko uczestnicy eksperymentu wypowiadac ? ;->

hehe jak bedzie komu kibicowac bo jak na razie to brakuje jeszcze 3 osob

Vena a Ty wiesz, ze w poscie eksperymentalnym (jak juz ruszy) moga sie tylko uczestnicy eksperymentu wypowiadac

agak wiem wiem,ale kibicować po cichaczu też można


mmoonia ruszy ruszy może z opóźnieniem,ale na pewno ruszy

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-23 11:01:13

Zobaczysz cos wkoncu znajdziesz ,a Ty nie dopisujesz sie do eksperymentu ,bo zastanwaiałas sie nad tym?

vajo ja niestety nie mogę,bo nie dam rady teraz trzymać diety,a u pumy to czyściutka dieta,a ja obecnie z braków kasy to nie mogę pozwolić sobie na żadną dietę

ale mam plany do końca roku jeśli chodzi o treningi,więc mam nadzieję,że też coś osiągnę

no pewnie

ćwiczyć dla przyjemności trzeba przecież

a nie żyć po to żeby jeść

King ja ćwiczę dla przyjemności,a nie za karę


Dzisiaj później pojechałam na trening,bo cały czas miałam chrześniaka z bratową w domu.
Na treningu miałam dzisiaj mieć nogi,ale czasowo bym się nie wyrobiła i szczerze powiedziawszy nie czułam dzisiaj tyle sił,żeby solidnie ten trening wykonać tak więc dzisiaj były bareczki


Dzisiejszy trening + ROWER
BARKI
(poprzedni trening barków str.12)

1 wyciskanie siedząc sprzed klatki 5x 4-6 90sek
5/4/5/4/4 (25kg)

2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek
6/8/6/6/4 (gryf+ 15/15/17,5/17,5/19kg)

3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek
10/8/7/7* (10/10/10/12,5kg)

4 szrugsy 4x 8-10 60sek
10/8/8/5 (20/22,5/22,5/25kg)

5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek
12/10/10 (5kg)

6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek
12/10/10 (5kg na łapę)


+ 3serie (twister+skłony z linką) dawno nie robiłam


Uwagi:

Jak już w zeszłym tygodniu pisałam,że zamieniam push press na wyciskanie siedząc,jednak byłam posłuszna i posłuchałam Izki i zostawiłam wyciskanie sprzed klatki,a nie tak jak chciałam zza karku
Jednak dzisiaj nie było progresu tylko stały ciężar 25kg,ponieważ odczuwałam lewy bark już kolejny trening,gdy czasami odzywa się ból

Podciąganie do brody-malutki progresik ale zawsze

Wyciskanie sztangielek tu przyznam się szczerze,że wątpiłam,czy dam radę więcej niż 10kg dzisiaj,ale postanowiłam spróbować i żałuję,że tylko w ostatniej serii 7powtórzeń z czego ostatni z pomocą kolegi

Szrugsy też malutki progresik,ale te 25kg moja lewa ręka ledwo utrzymywała...wiem wiem paski

Wznosy bokiem i przodem ten sam ciężar. Jeśli chodzi o wznosy bokiem to niestety najbardziej odczuwam ból w lewym barku
Izka może powinnam odpuścić te wznosy bokiem? bo to nie pierwszy raz jak mnie pobolewa i najbardziej właśnie przy tym ćwiczeniu

Hmmm.. jak mnie ząb bolał to wyrwałem


Żartuję oczywiście, natomiast zawsze odpuszczam ćwiczenia, które powodują ból, moim skromnym zdaniem powinnaś tak zrobić. No chyba że Iza coś innego powie, chociaż I don't think so.

ale jestem styrana

na dzisiaj umówiłam się z kumplem na rower i jeździliśmy od 9-12 więc padam do tego coś mi się znowu odzywa lewe kolano jak mocniej przycisnę...chyba już się starzeję

kto wie chyba pojadę sobie w Bike Maratonie 6.09 w Poznaniu, oczywiście mini (bo jest jeszcze mega i giga) a mini ma 29km
kurde tylko muszę wykombinować kask na moją łepetynę