Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dokładnie, a najgorsze w tym to, że robią to osoby po których byś się tego kompletnie nie spodziewał.

Dzisiaj już na szczęscie głowa w miarę spokojna i humor jako tako dopisuje więc git

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 40

1) podciąganie na drążku szeroko
15,13,10
17,15,11
16,13,11
19,15,11
19,13,11
16,13,10

2) wiosłowanie sztangą nachwytem
80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10
85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10

3) martwy
160x6, 160x6, 160x5
-
165x6, 165x6, 165x6
-
170x6, 170x5, 170x5
-

4) ściąganie z góry do klatki V
93x12, 93x12, 93x12
100x12, 100x10, 93x10
100x12, 100x12, 100x11
102x12, 102x10, 102x10
107x10, 102x9, 102x8
107x11, 107x10, 107x10

5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x10
38x12, 38x12, 38x12
38x14, 38x12, 38x12
38x14, 38x12, 38x12 , 38x12
38x12, 38x12, 36x12
38x12, 38x11, 36x11

6) wiosłowanie końcem sztangi
120x12, 120x12, 120x12
125x12, 125x12, 125x12
130x12, 130x12, 130x12
130x12, 135x10, 130x11
130x12, 130x11, 130x10
130x12, 130x12, 130x12

7) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15

8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem
45x15, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 50x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

8b) podchwytem
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 50x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

brzuch

Cardio 40 min

komentarz do treningu
Dobry trening. Na początku nieco się zdziwiłem tym jak poszło podciąganie. Nie spodziewałem się, że będzie gorzej ale pozostałe ćwiczenia jak najbardziej na plus. Dziś martwego nie było i od razu zauważalna różnica w sile w pozostałych ćwiczeniach. Pompa ledwo co była ale kompletnie mi to nie przeszkadzało. Kondycja również zauważalnie się poprawiła bo cardio robione na kompletnym luzie. Do tego usłyszałem kilka pozytywnych słów pod swoim adresem i że jak tak dalej będzie to za parę lat uda się co nieco osiągnąć. Widać, że niektórych chyba trochę ponosi fantazja ale nie mniej jednak daje to dodatkowa motywację do działania Do tego samopoczucie cały czas super, nie głoduję też i kompletnie nie odczuwam jakiegokolwiek zmęczenia związanego z redukcją

Siemano

Dziś DNT

40 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna.

Luźny dzien. Wolne w pracy i od uczelni także większość dnia leń x)

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 42

klatka+tricepsy

1) wyciskanie sztangi skos góra
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą)
6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą)

2) wyciskanie na hamerze poziom
12x150, 11x150, 9x150
10x150, 8x150, 9x140
10x150, 9x150, 8x150
11x150, 9x150, 8x140
10x150, 8x150, 8x150
10x150, 8x145, 8x140
9x150, 10x145, 10x140

3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę
12x30, 12x30, 11x30
12x30, 12x30, 12x30
9x32, 10x30, 10x30
10x30, 9x30, 8x30
10x30, 9x30, 10x30
10x30, 10x30, 10x30
10x30, 10x30, 10x30

4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę
15x20, 15x20
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 15x20
15x20, 15x22
15x22, 15x22
15x22, 13x22
15x22, 15x22

5) krzyżowanie z góry na bramie
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27

6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x21, 15x21, 15x21
20x21, 20x23, 15x23
20x26, 17x26, 17x26
20x26, 20x26, 20x26
20x28, 20x28, 20x26

6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x23, 15x21, 14x19
15x23, 15x21, 14x19
15x19, 15x19, 15x19

łydki

cardio 40 min

komentarz do treningu
Spoko trening. Dość szybko z całością się uwinąłem. Siła jako tako się trzyma także ok

Siemano

Redukcja dzień 43

Dziś nogi

-uginanie nóg siedząc
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79

-przysiady ze sztangą z tyłu
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 9x170
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 9x170
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x170 +1

-wykroki chodzone z hantlami
12x28, 12x24, 12x24
12x28, 12x28, 12x28
12x32, 12x32, 12x32
12x34, 12x34, 12x34
12x34, 12x34, 12x34
12x34, 12x34, 12x34
12x36, 12x36, 10x36
12x36, 12x36, 12x36

-suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków
25x300, 25x275, 25x275, 25x275
25x300, 25x300, 25x300, 25x300
25x310, 25x310, 25x310, 25x310,
25x320, 25x320, 25x320, 25x320,
25x330, 25x330, 25x330, 25x330,
25x340, 25x330, 25x330, 25x330,
25x330, 25x330, 25x330, 25x330,

-martwy na prostych z hantlami
20x50, 19x50, 18x50
20x50, 18x50, 17x50
20x50, 20x50, 19x50
20x50, 20x50, 16x50
20x50, 20x50, 18x50
20x50, 19x50, 17x50
20x50, 19x50, 16x50

-przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach
20x36, 20x40, 20x44
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50

-przywodziciel
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 25x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x86

-odwodziciel
25x100, 20x100, 25x86
25x100, 20x100, 25x86
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 25x100, 25x100
25x100, 25x100, 25x100
25x100, 25x100, 25x100

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening. Chociaż przy martwym bardzo mocno pokutowałem za dzisiejsze obżarstwo. Bo chyba nie z głodu a nudów załadowałem dużo warzyw no i dało to o sobie znać. Ale sam jestem sobie winien. Mimo to trening super. Siady nie nagrane ale sam widząc w lustrze byłem z siebie zadowolony z głębokości. 170 poszło na 8x i przy 8 już była duża walka i wiedziałem, że 9 nie zrobię ale, że miałem założone zabezpieczenie to uznałem, że chociaż sam negatyw zrobię dlatego jest +1. Wykroki ostatnie powtórzenia dały mocno w kość. Na suwnicy 2 serie ostatnie 3 powtórzenia lekko pomogłem sobie rękoma bo już sił brakowało. No i martwy walka z pawiem ale to sam sobie zafundowałem. W ostatniej myślę, że mogłem jeszcze ze 2 powtórzenia zrobić ale głowa odpuściła i trudno.

Fota zrobiona przed treningiem. O dziwo podczas redu zawsze jest lepiej przed niż po obojętnie co bym nie trenował

Nogi to Ty już masz chyba bardziej suche niż ja...masakra


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-10 23:42:58

Dobrze, że chociaż nogi

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 44

Dzisiaj poszły ręce

-prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac
25x23, 25x23, 25x23, 25x23
25x23, 25x23, 25x23, 21x23
25x26, 25x26, 25x26, 20x26
25x26, 25x26, 23x26, 21x26
25x26, 25x28, 23x28, 19x28
25x26, 25x28, 25x28, 23x28
25x28, 20x28, 20x28, 17x28

-uginanie ze sztangą prostą stojąc
12x45, 12x45, 10x45, 10x45
12x45, 12x45, 12x45, 12x45
12x45, 12x45, 12x45, 12x45
12x50, 12x50, 12x50, 12x50
12x50, 12x50, 12x50, 12x50
12x50, 12x50, 12x50, 12x50
12x50, 12x52, 12x52, 12x52

-poręcze
12x25, 12x30, 12x30
12x30, 12x30, 12x30
12x30, 12x30, 12x30
12x30, 12x30, 10x30
12x30, 12x30, 10x30
12x30, 10x35, 9x35

-młotki siedząc
10x26, 10x26, 10x26
10x26, 10x26, 10x26
10x28, 10x28, 10x28
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32
10x30, 10x32, 10x32, 16x32
10x34, 10x34, 10x34

-francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy
13x50, 13x50, 13x50
15x50, 12x52, 10x52
15x55, 13x55, 12x55
15x55, 13x55, 12x55
14x55, 12x55, 10x55
12x55, 14x50, 13x50
14x55, 13x52, 12x50

-uginanie jednorącz na modlitewniku
15x32, 15x32, 15x32
15x32, 12x32, 12x27
15x32, 15x27, 15x32
15x36, 15x36, 12x36
15x36, 15x36, 13x36
15x36, 12x36, 12x36
14x41, 14x41, 12x41

+brzuch

cardio 40 min

komentarz do treningu
Udany trening. O dziwo siła w górę. Dołożone w większości ćwiczeń. Uginanie poszło łatwiej niż myslałem. Lekko nie było ale spodziewałem się większych trudności. podobnie przy poręczach. Młotki ciężko szły. No i przy francuzie na koniec sił już trochę brakowało. Do tego po wczorajszym treningu dzisiaj nogi mocno obolałe więc cardio tez trochę się dłużyło a poza tym to całość na plus. Waga z dzisiaj na czczo 97,6

redu idzie Ci szybko.
Nogi wyglądają super !

Dzięki. Muszę przyznać, że sam jestem tym zaskoczony bo z tyg na widać widać progress

Po konsultacji Luki zadowolony z formy, ja tak samo. Samopoczucie cały czas dobre jedynie trochę bardziej drażliwy jestem ale to luz


Micha obecnie tak wygląda

1.2 całe jaja,40g wpc,70g płatków,owoce
2.50g ryżu,220g filetu indyk/kurczak
3.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak,warzywa
4. 50g wpc
5.220g piersi kury/indyka,400g ziemniaków ,warzywa
6.200g twarogu,15g wpc,40g masła orzechowego

dzień wolny
1.2 całe jaja,40g wpc,70g płatków,owoce
2.50g ryżu,220g filetu indyk/kurczak
3.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak,warzywa
4.220g piersi kurczaka/indyka,300g ziemniaków ,warzywa
5.200g twarogu,15g wpc,40g masła orzechowego