Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 19

Dziś poszły plecy

1) podciąganie na drążku szeroko
15,13,10
17,15,11
16,13,11

2) wiosłowanie sztangą nachwytem
80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10
85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10

3) martwy
160x6, 160x6, 160x5
-
165x6, 165x6, 165x6

4) ściąganie z góry do klatki V
93x12, 93x12, 93x12
100x12, 100x10, 93x10
100x12, 100x12, 100x11

5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x10
38x12, 38x12, 38x12
38x14, 38x12, 38x12

6) wiosłowanie końcem sztangi
120x12, 120x12, 120x12
125x12, 125x12, 125x12
130x12, 130x12, 130x12

class="link" target="_blank">

7) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15

8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem
45x15, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

8b) podchwytem
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

brzuch

Cardio 35 min

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening. Mam wrażenie, że odczuwam zmniejszoną ilość jedzenia ale może sobie tylko wkrecam. Siłowo w każdym razie do przodu. Jak nie ciężar w góre to powtórzenia także git. Do tego usłyszałem dzisiaj, że źle robię bo na redukcji powinno się brać dużo mniejsze ciężary i na znaczną liczbę powtórzeń a to co robię to na mase sobie powinienem zostawić Wiosło sztangą bardzo dobrze weszło, aż sam się zaskoczyłem bo myślałem, że będą spore problemy przy 130 a tu lekko nie było bo 2 ostatnie powtórzenia ruch już z ledwo ściągniętymi łopatkami ale i tak dużo lepiej niż jak było wcześniej. Martwy tak samo. Nastepnym razem nie wiem czy nie dowalić od razu większy klamot. Wiosło końcem sztangi super weszło. Jedynie własnie ostatnia seria która jest nagrana już cięzko szczególnie 2 ostatnie powtórzenia. Nie widać ale cały czas pilnowałem by spinac łopatki starac się nie zarzucac i ogólnie bardzo fajnie weszło. Pompa coraz mniejsza ale póki jeszcze jakaś jest nie przeszkadza mi to. Cardio tym razem bieżnia i nie porównywalnie lepiej. Duuuuużo lżej niż schody. rozmawiałem ze znjaomą prawie cały czas i nawet nie wiem kiedy to zleciało



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-05-17 23:43:16

Jak to mówią "przyjemnie zawsze szybko leci". Ja wyliczam czas piosenkami

Siemano

Wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło 35 min cardio, rollowanie rozciąganie i sauna

Po cardio jak mnie kumpel zobaczył to powiedział tylko ja pi*****e Sam byłem zdziwiony, że aż tak duża potliwość jest w dzień wolny od treningu.
Na uczelni 2 zaliczenia zdane na 5 i egzamin z metodyki w-f chyba uwalony Poza tym dzień na spokojnie

Waga z dziś rano 102,3. Czyli po jednodniowym skoku na 105 zeszła niżej niż było. Głodu jako tako nie odczuwam, jedynie z rana jak się budze jest ciężko bo śniadanie zazwyczaj koło 10 dopiero ale zapijam to i jakoś idzie

U mnie i kumpla co też leci na t3 i clenie jest taka potliwość, że masakra. A na dniach ma być 30 stopni w Warszawie to chyba będę pływał

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 21

klatka+tricepsy

1) wyciskanie sztangi skos góra
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą)
6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)

2) wyciskanie na hamerze poziom
12x150, 11x150, 9x150
10x150, 8x150, 9x140
10x150, 9x150, 8x150
11x150, 9x150, 8x140

3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę
12x30, 12x30, 11x30
12x30, 12x30, 12x30
9x32, 10x30, 10x30
10x30, 9x30, 8x30

class="link" target="_blank">

4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę
15x20, 15x20
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 15x20
15x20, 15x22

5) krzyżowanie z góry na bramie
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23

6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x21, 15x21, 15x21
20x21, 20x23, 15x23

6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19

łydki

cardio 35 min

komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo raczej nic już nie będę zwiększał bo i tak jest ciężej niż było. Mimo wszystko bardzo fajnie się ćwiczyło pompa również dobra. Hammer i rozpiętki ciężej niż się spodziewałem. Poprzednio szło o wiele lepiej. Całość nie wiadomo jak mnie nie zmęczyła, a po prysznicu nie chciało mi się nawet iść do domu. Wolałem posiedzieć trochę i odpocząć

dawaj fotki w pozach:)
minęły 3 tyg więc porównamy forme

Jutro postaram się jakieś zrobić

Siemano

Redukcja dzień 22

-uginanie nóg siedząc
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79

-przysiady ze sztangą z tyłu
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180

-wykroki chodzone z hantlami
12x28, 12x24, 12x24
12x28, 12x28, 12x28
12x32, 12x32, 12x32
12x34, 12x34, 12x34

-suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków
25x300, 25x275, 25x275, 25x275
25x300, 25x300, 25x300, 25x300
25x310, 25x310, 25x310, 25x310,
25x320, 25x320, 25x320, 25x320,

-martwy na prostych z hantlami
20x50, 19x50, 18x50
20x50, 18x50, 17x50
20x50, 20x50, 19x50
20x50, 20x50, 16x50

-przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach
20x36, 20x40, 20x44
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50

-przywodziciel
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x100

-odwodziciel
25x100, 20x100, 25x86
25x100, 20x100, 25x86
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x100

komentarz do treningu
Trening udany. Siłowo w wykrokach i suwnicy delikatnie do przodu, za to w siadach chyba delikatnie ciężar pójdzie w dól bo cięzko idzie w ostatniej przez co głębokośc na tym cierpi. W ogóle niesamowicie gorąco dziś była. Klima chyba nie była włączona bo byłem dosłownie jak ścierka na dodatek po martwym po minucie sapania nie mogłem złapać oddechu i czułem jakbym się przegrzewał. Poszedłem do szatni na moment zdjąłem koszulkę wycisnąłem i od razu jak tylko zdjąłem z miejsca poprawa. No masakra. Strach pomyslec co będzie jak na dworze będzie 30+.

Fotki porównawcze. Po lewej ostatni dzień fbw czyli dzien przed rozpoczęciem redu i obecnie

Jeszcze jedno

Tutaj ostatni dzień masy i obecnie

no kurde ekstra !
czasu dużo nie ma, ale jak utrzymasz takie tempo redukcji , to nie masz co się martwić. oby tak dalej !