ostatnie

Tylko trzeba sobie zdawać sprawę, że przy takim układzie treningu i połączeniu ćwiczeń ambicje w kwestii stosowanych ciężarów chowamy głęboko do kieszeni. No i w takim układzie to ostatnie ćwiczenie w treningu nr 1 bym jednak robił na suwnicy obunóż. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-02 13:55:49

[...] szału nie ma ;-) Faktycznie Bziu szału nie ma, ale myślę, że i tak nie jest źle jak Ty się czujesz? Ogólnie czuję się dobrze, teraz będąc parę dni na urlopie odpocznę od ostatniego zgiełku jaki miałam w pracy. jak sypiasz? Śpię jak niemowlę :-) Ledwo przyłożę głowę do poduszki to odpływam, zresztą ostatnio zdarza mi się, że oczy same mi się [...]

[...] nogi i zastanawiałam się skąd takie zakwasy...a przecież dwa dni temu robiłam nogi i do tego kompleks też zawierał ćwiczenia na nogi. Udało mi się skończyć kompleks, ale ostatnie dwie serie burpees ledwo robiłam taka byłam padnięta }:-( Tydzień 7 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x [...]

[...] i poszłam do domciu. W środę lub czwartek planuję zrobić badania ogólne krwi oraz kortyzol, bilirubinę i nie wiem co jeszcze, chcę sprawdzić czy wszystko ok przez te moje ostatnie przypadłości jakie mnie ogarnęły. Bziu jeśli chodzi o przysiady to żaden progres - marne 67,5kg :-( Tydzień 10 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x [...]

[...] czułam ucisk w lewej łopatce przy ciężarze 30kg i 35kg, a już bardziej odczułam podczas allahów:-( Od zakończenia treningu znowu mam ten sam dyskomfort w łopatce jak przez ostatnie dni, po prostu czuć, że coś jest nie tak - kicha }:-(( Tydzień 11 Dzisiaj zamiast MC zrobiłam Goblet 5 x 5 15kg x 5 / 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 Dół A [...]

[...] przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy mniejszej ilości powtórzeń (co z ilością serii wtedy, dorzucić jedną roboczą?)

10/11/2017 Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] przed, a nie próbować bilansować w ciągu dnia) Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (10kg) coraz łatwiej dociągnąć! do 15 powt., ale ostatnie wciąż kłują w pośladki 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x15 (1s.x25kg, 2s.x30kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na [...]

[...] Fergusonowi po UFC 274. Ferguson odpowiedział na propozycję Charles Oliveira chce pomóc Tony’emu Fergusonowi wrócić na zwycięską ścieżkę. Ferguson, który przegrał cztery ostatnie walki – w tym jedną z Oliveirą – po tym, jak w sobotę na UFC 274 przegrał przez nokaut z Michaelem Chandlerem, otrzymał propozycję pomocy od swojego byłego [...]

[...] siedzac za glowe 3x 8-10pow.3 prostowanie ramion na wyciagu w dol 3x8-12pow, czas przerw w tym cyklu ksztaltowal sie roznie nie moge ale okolo 2-3 min a ciezar max zeby ostatnie pow.wykonac do 8 a jak niestarczylo sily to do 6 .Polwa lutego zakupilem kreatyne,glutamine, odzywke bialkowa i dextroze. I robilem pon Biceps Triceps 3 cwiczenia [...]

[...] sobie biorąc sztangę z ławki :) Poszło ok. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x12,5kg 15x15kg Komentarz : nadzwyczaj łatwo. 3)Drążek szeroko nachwytem: 10xwaga ciała (4 ostatnie z lekką pomocą) 8xwaga ciała (3 ostatnie z lekką pomocą) Komentarz : no jest to jedna z pięt achillesowych po prostu. Nie daje rady zrobić 15 więc robię max. [...]

(nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? [...]

[...] 6/8 drążek: 5 x 6 - ostatnia seria wyglądała komicznie martwy ciąg klasyczny: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 3 x 180 kg - ostatnie dwie serie chwytem mieszanym hip thrust: 3 x 10 - w sumie zrobiłem to żeby nie czekać bezczynnie na dezynfekcję siłowni uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 60 kg - [...]

Już nie wiem w takim razie kogo słuchać, ostatnio jak zadałem pytanie tutaj, jak najlepiej wykorzystać ostatnie 2-3 tygodnie redukcji, otrzymałem info, żeby zastosować właśnie vlcd (http://www.sfd.pl/Ostatni_miesiąc_diety-t1126647.html)... nie będę się upierał przy tym, więc jeżeli faktycznie spowoduje to więcej szkody niż korzyści, to nie będę [...]

w końcu jakaś MOC . mała ale jest, mała ale cieszy. 1. przysiady przednie 75*15 85*15 95*15 obawiałem się dziś tej ostatniej serii. na dodatek zamiast podejść pod 95 z szałem berserkerskim czy coś to raczej podchodziłem z obawą. do tego zabierałem się za to 3 razy. pierwsze dwa razy źle ułożyłem sztange sobie na rękach i ledwo od stojaków [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*15 52.5*15 57.5*15 62.5*15 dociskanie 67.5*15 ciezko dzis przez pompe. w wyciskaniu na styk ostatnie powtorzenie ledwo wycisniete zapasu brak. w dociskach podobnie choc moze bym wydusil jeszcze 1 powt. pompa na tricu po tym trzyma do teraz.. 2. łączone z szrugsy z [...]

cwiczysz 4 lata to powinienes wiedziec co na ciebie dziala a co nie i czy plan jest dobry ja jedynie bym w tricu jako ostatnie dal pompki tylem, bo masz 3 najlepsze cwiczenia na triceps, zadne nie daja masy oprocz francuza, wycisku wasko i poreczy wiec az 3 najlepsze cwiczenia sa zbedne imo. w bicu ostatnie bym dal uginanie na modlitewniku a nie [...]

[...] jeszcze nie zdążyli napisać matur a już dostali bileciki (Chore to jest!!!). Moj szef WKU to postepowanie (w czestochowie) ocenił jednoznacznie- to ostatni rok wcielań (ostatnie w grudniu) i dlatego biorą wszystkich co popadnie! Oby od stycznia nie było wcielań!!! Najwyższy czas z tym skończyć! Czytałem 27.06 wywiad z Klichem (GW), [...]

[...] wolnego testa i estro. Jesli FAI spada ponizej 50% zaczyna sie andropauza, u mnie wg tych wyliczen to jakies 26% obecnie. Niegdy wczesniej nie badalem sobie SHGB. Liczne ostatnie badania wskazuja ze nie jest to tylko aminokwas transportujacy hormony. SHBG ma o wiele wieksze znaczenie. W zwiazku ze mam gino, chcialem sie Was zapytac czy w moim [...]

[...] Amped econ nos concentrate - ilość porcji: 1 porcja - pompa: 8/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - ogólne odczucia: Poszły dwie ostatnie porcje(jedna porcja 11 g na trening), jedna na trening pleców druga na trening klaty. I tak samo jak wcześniej pompka przyzwoita, pobudzenie jak i skupienie na plus. [...]