ostatnie

Ammann - ostatnie zawody nie wskazywały na to żeby Ammann miał walczyć o medal, początek sezonu miał dobry, a teraz troszkę ta forma spadła, no ale zawodnik bardzo nieprzewidywalny, będzie bronił tytułu z Sapporo, myślę, że będzie na podium 75 % pewności Jacobsen - Z zawodów na zawody coraz lepszy, mistrz kwalifikacji i treningów, obawiam się, że [...]

/SFD/Images/2016/4/3/b24da78d50204b2dad13e871fe7b9295.jpg SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

[...] pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P ale już ostatnie w tym roku /SFD/Images/2016/10/1/bf2f057bffdc44b1afc262fea71004dc.jpg /SFD/Images/2016/10/1/64c9a5d74ae644ea9091c4519a1d7ee2.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x [...]

dodaję dwa ostatnie dni żywienia, marnie to idzie powiem, nie wiem czy kwestia zimna czy większej ilości siedzenia w biurze ale prawie wmuszam w siebie jedzenie -.- ponawiam więc pytanie czy ktoś mi podpowie jak kaloryczne posiłki powinnam jadać?? te 1300-1400 kcal to jest obecnie moje maximum [...]

[...] więc latanie po mieście do tego gdy trwa Euro nie sprzyja ;-) Och ja obiecuję iż w lipcu moją główną rozrywką będzie spanie! :-D artistkaPodsumowanie bliżej piątku ;-) Przez ostatnie dni jadłam prawie nic (nie mam rozpisek ale naprawdę malutko aż się boję przyznawać ;-) ), przez mieszkanie/lekarzy nie mam pieniędzy/ czasu ani na jedzenie ani na [...]

[...] kolana w piątek więc jak dostanę wynik to od razu prześlę :-) Lepiej mi jak robię wypiski, jedząc na oko zapewne jem za mało porównując ilościowo do tego ile jadłam przez ostatnie 3 miesiące ale jeszcze trwa sesja i jestem na stresie więc ciężko mi wciskać w siebie cokolwiek, kawa tylko z łatwością wchodzi ;-) Mam pytanie! Czy można zrobić [...]

Musiałam podzielić na 2 posty c.d.n: (wsuwam dużo kurczaka ale to ostatnie względy finansowe) ;-) A no i @ w końcu w miarę normalnie 3 miesiąc mniej więcej w tym samym czasie i wgl JEST, cieszy mnie to bardzo :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/891a30bedbba4a7faf220b445c44c27e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40312c08d5d24579a73126bc958453cc.png

WRÓCIŁAM WRÓCIŁAM ;-) Przez ostatnie 2 tyg dopadła mnie choroba, nie pisałam bo to by był zwykły spam, odstawiłam treningi, jadłam co wlazło byle szybciej i mniej męcząco. Ale teraz już dochodzę do siebie prawie nie kaszlę itd. zaczęłam ćwiczyć od czwartku i wszystko jest ok, także powracam z rozpiskami :-) Z ciekawszych rzeczy zauważam, iż po [...]

[...] ciąg. Dołożyłem po 1 powtórzeniu w każdej serii...także było wszystko x5....ale jakoś ogólnie nie jestem zadowolony z tych siadów. Technika pewnie trochę kulała zwłaszcza ostatnie 3 serie Bilans dnia zamknięty idealnie 2180kcal (200B 220W 55T) w tym tygodniu nie dołożyłem kcal TRENING OBIAD POTRENINGOWY (PIERŚ + 700g ZIEMNIAKÓW) KOLACJA [...]

Dlatego dziwią mnie mimo wszystko cheat meale itp. Sam w końcu poluzowałem w ostatnie 2 miesiące masy - to był największy okres zalania. Wiadomo, można próbować. + taki, że można tu co tydzień foty wrzucać i w porównaniu do osoby "masującej" osoby trzecie zobaczą różnicę czy podlało autora czy nie. Tyle, że jak endomorfik przesadzi i szybko [...]

Dlatego dziwią mnie mimo wszystko cheat meale itp. Sam w końcu poluzowałem w ostatnie 2 miesiące masy - to był największy okres zalania. Wiadomo, można próbować. + taki, że można tu co tydzień foty wrzucać i w porównaniu do osoby "masującej" osoby trzecie zobaczą różnicę czy podlało autora czy nie. Tyle, że jak endomorfik przesadzi i szybko [...]

/SFD/Images/2015/10/28/f7b0c95102d248cc8cb7fbcaa779bbc7.jpg 27.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 78,8kg, wczoraj 78,8kg – Ostatnie dni to spory plus dla sylwetki – jestem zadowolony jak to wygląda na dziś dzień, oby tak dalej. Trening poszedł dobrze. Dopiero dziś mam zakwasy na tricepsach – [...]

[...] i migdałów bardzo przeciętne: Na dziś dzień moja lista: 1. Cookie dough 2. Peanut butter i almand crunchy z przewagą tych drugich 3. Chocolate crunchy Wydaje mi się że przez ostatnie dni sylwetka na spory plus. Talia jakby węższa – większe wcięcie lepsza proporcja do barków – i już kilka osób mi mówi że „urosłem” także coś się dzieje- po [...]

W sumie mogę dodać kcal, ale ostatnie 3 tyg miałem zabiegane, dużo wysilku nieplanowanego, 1 cheat..w tym ryt wracam do systematyczności w pracy za biurko więc automatycznie znacznie mniej aktywności dlatego kcal w miejscu..zmiany za tydzień najwyżej...pas parę cm wpadło tez

Bcaa masz po czy podczas treningu? Te ostatnie posiłki mi się nie podobają, może nie analizuje dokładniekażdy dzień , może zmieniasz, nie wiem,ale jak już analizuje to w ostatnim wpada sporo ww + sporo fatu i mało białka. Śniadania podobnie. Nie lepiej śniadanie dać mniej obfite, bazujące na bialku i facie + jakiś owoc. Na noc przesunąć serek? [...]

[...] DT 3300kcal - DNT 2300kcal. Jeszcze nie miałem okazji dłużej przytrzymać miski poprawionej przez Sola także myśle że warto spróbować :) Tendencje do fałdki mam - przez ostatnie dwie redukcje nie udało mi się jej zgubic. Brzuch własnie zacząłem dopiero robic od trzech tygodni }:-( Klta odwieczny problem - może na te 6-8 tyg jakiś prio na [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

Tylko on miał tam już mega niski % BF-a, do tego jest większy od nas - na więcej może sobie pozwolić oraz dla 90 kg osoby 1500 kcal to jeszcze większy deficyt niż dla osób jak my z zakresu 70-75 kg powiedzmy. Nie wiem w czym tkwi ten cały sekret UD, ale stawiam, że w maksymalnym opróżnieniu glikogenu (trening), który ma bardzo duże znaczenie. [...]

Dziś waga 83,5 kg - po sporej ilości błonnika wczoraj.... Od jutra 1450kcal - 200b <50w 50t - codziennie - I obowiązkowo Cbl, musze znaleźć forme ładowań dla siebie - ostatnie było kilka dni temu i pewnie na mecz ogarne Cbl - minie 11 dni od ost - za tydzień pewnie wjedzie Joszka - mam nadzieje że coś ugram albo się pochlastam... A tu miska jaka [...]

[...] więcej dni aż spadnie co nie?? nie ładować?? Wczoraj już czułem zmęczenie(3 dzień LC - najgorzej), mimo to trening dobry - mocny. Jeden problem, nie mogłem spać - o ile ostatnie dni spałem mega to wczoraj od 21 do 24 w łóżku się przewracałem - masakra....wszystko bolało. Czułem się jakbym biegał cały dzień - mega zmęczenie - ale spać nie [...]