ok juz nie bede biadolic.ostatnie pytanie w nadzieji na odpowiedz czy to jest tak ze moge jesc co chce byle by bylo naturalne w tym takze owoce? ale ograniczac sbie bilans kaloryczny do okreslonych kalorii...zeby nie tyc? np jak zjem duzo owocow na sniadanie to potem zjem po prostu mniej wegli do konca dnia i bedzie ok?
[...] 80kg/5 85kg/3 WW - 60kg/7 65kg/5 Porecze - 15kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 25kg/15,15 Dzis WL i WW dosc ciezko, ale przeciez nie kazdy trening musi byc najlepszy I tak jestem zadowolony z 3 powtorzen (ostatnie polecialo mi na szyje, ale wywalczylem). Porecze wciaz z zapasem.
Jedynie ostatnie powtorzenie bylo z pomoca. Myslalem, ze dam rade. Opuscilem> przytrzymanie i ostatkami sil wybilem to z klaty. Zabraklo troche lockout'u, ale to przez slaba pierwsza faze ruchu.
Nie można śmiać się z marzeń. Na razie patrząc tylko na ten turniej gramy dobrze, pewnie że każdy ma z tyłu głowy ostatnie dwa lata przykrych porażek, ale może właśnie tu i teraz nastąpi przełom. Też bardzo bym tego chciał, zresztą każdy medal byłby wielkim sukcesem.
[...] Wczorajsze zmiany dotycza makro, za rada delfinki obnizylam bialko do 120 i podnioslam ww. Dzisiaj stawiam na inne rozlozenie kcal (wiecej rano i lunch, mniej na 2 ostatnie posilki). 100 g yzu to za duzo naraz ... ostatni posilek to mus. Ochoty na slodycze BRAK8-) Nabylam droga kupna olej ryzowy (polecany w kregach sportowych) wychodzi [...]
Z tym "najchudszy" to bym nie przesadzał :) Mi waga zaczęła lecieć 2x szybciej niż przez ostatnie 10 tygodni, rozważam podniesienie kalorii ale czekam z tym do soboty- dzień pomiarów.
06.05.2016 Ostatnie 3 dni miałem dosyć zajęte stąd brak wpisów. Kupiłem nową wagę bo przestałem ufać starej, jednak nowa pokazuje to samo.. Jutro dzień pomiarów to się wszystko zweryfikuje. Jednak prawdopodobnie od jutra zwiększę podaż o 200 kcal w tłuszczach. Dziwna sprawa że prawie pod koniec redukcji, no, może za połową, waga zaczęła spadać 2x [...]
A macie tak że widzicie poprawę ale nie tam gdzie chcecie? Minęły już ponad dwa tygodnie a ja nadal nie widzę poprawy na brzuchu, boczki to nawet jakby urosły %-) :-( ale waga pokazuje powoli coraz mniej. Od dłuższego czasu tak mam. Ostatnie 8kg widzę ciągle poprawę na rękach, nogach klatce ale oponka ciągle jakby taka sama.. Raczej opona niż [...]
Dziś ostatnie cięcie, później już dodaje cardio albo interwały jeszcze się nie zdecydowałem, zastanawiam się również nad przejściem w tym tyg na IF bo posiłeczki już nie do zaspokojenia głodu, trening ciągle bez zmian tylko siady musiałem wywalić bo plecy dalej dokuczają, ale cisne na suwnicy na zmianę z wykrokami także tragedii nie ma, jeszcze3 [...]
[...] 10 ost seria 70kg x8 + regres 5. Wyc. francuskie 30kg x15, x15, x15 Dokładam aeroby na czczo 3-4 x 30min, bo do tej pory robiłem sporadycznie. Kalorie na poziomie 2300. Na ostatnie dni czerwca planuję 7-10 dni VLCD, głównie żeby zrzucić trochę wody na potrzeby zdjęc do innego konkursu :-)) Od lipca kalorie powoli do góry i inny trening, ale [...]
[...] zaczynam powoli dokładac kalorii. Wczoraj zasłużyony cheat day %-) W konkursie jeszcze biorę udział, może jeszcze uda się trochę poprawić formę :-)) Póki co podsumowując ostatnie miesiące: Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm /SFD/Images/2016/6/26/fc5aae1b72c446d2bf7d16760d5ced36.jpg /SFD/Images/2016/6/26/5206465c97fe4e93bffd8f246dcd4661.jpg [...]
Interwały tak ale ogólnie jakoś tak czuję się senny. Gadałem ze znajomym to powiedział że na początku tak jest ale potem to przechodzi. W sumie ostatnie egzaminy w tym tygodniu i wakacje więc i mogę być senny aby tłuszcz się topił z brzucha %-)
[...] wielu fanów MMA i członków mediów twierdziło, że zwycięzcą powinien być Reyes, nie wspominając już o tym, że prezydent UFC Dana White miał to samo zdanie. Reyes przez ostatnie kilka miesięcy od tamtej walki prowadził kampanię na rzecz rewanżu, ale Jones wpadł kolejny raz w konflikt z prawem, a potem pandemia koronawirusa sparaliżowała cały [...]
Duzą wiedze, to ma skalar Qazar Charon ELISniestety te 3 osoby ostatnie juz rzadko wypowiadaj sie na forum. A ich wiedza bezcenna. A madu to sie uczydopiero.
[...] Dipsy 8x, 8x5, 6x5, 7x, 5x Uginanie na bicka 3s Wiem, wiem w MC za mało ciężaru wziąłem ale to był max, który miałem na chacie. Za tydzień załatwie więcej. Siła w dipsach spadła, ale nie ma sie co dziwić przez ostatnie tygodnie "unikałem" ich wykonywania, ale wszystko jest do odrobienia. Dobra nie spamuje Wam już panowie tylko nie banujta! :))
[...] zrobiłem to truchcikiem no może momentami minimalnie przyspieszylem i od razu lepszy czas. Pierwsze dwie "piątki" poszły w miare lajtowo, jeszcze kumpel do mnie zadzwonił akurat w przerwie między drugą a trzecią "piątką" i gadałem z nim }:-( Ofc ostatnie 5 minut już mnie dobijało, myślałem tylko "niech ten je.bany minutnik już zadzwoni" :))
[...] podjechać do apteki. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Jutro przypada mi kolejny strzał to już odpuszczam i czekam 1-2tyg, później daje ovitrelle 250j e3,5d przez 3tyg, na ostatnie 2tyg clomid (nie wiem w jakich proporcjach, potrzebuje porady czy np 1tab 50mg e2d bedzie ok?). Badania robic co tydzien czy dwa? Zeby sprawdzac jak mocno zleci [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
