[...] kilka serii unoszeń na bok i bawiłem się ilością powtórzeń z hantlami, raz progresja ciężaru, raz regresja . Triceps w seriach łączonych 2 pierwsze ćwiczenia, a później na ostatnie. Tabata 16min (uginanie przedramion z wyciągu dolnego+ ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach+ uginanie przedramion hantlami +unoszenie hantli na boki) 20min [...]
[...] intensywny , po raz pierwszy robiłem wyciskanie na klatę z łańcuchami, myślałem że są lżejsze ale ważą około 20-25kg! Ale wreszcie dobrze się wyspałem i zregenerowałem. 2 ostatnie ćwiczenia na triceps w seriach łączonych i bez przerw. Biceps tak mi się spompowała że myślałem ,przy 3 serii czy nie zmienić ćwiczenia.. ale zrobiłem jeszcze jedną [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jorge-Masvidal-Conor-McGregor-1.jpg ftw.usatoday.com Jorge Masvidal o potencjalnym starciu z Conorem McGregorem: „Interesuje nas ta walka” Posiadacz pasa BMF i czołowy pretendent do tytułu wagi półśredniej UFC Jorge Masvidal ma kilka opcji do wyboru w kwestii zestawienia kolejnego przeciwnika, ale jego głównym [...]
[...] z mistrzem wagi półśredniej niż z Conorem McGregorem. Sytuacja jest o tyle skomplikowana, że choć Usman zarzuca Masvidalowi, że ten nie chce z nim walczyć, to jednak przez ostatnie dni mówi się o tym, że "Nigeryjski Koszmar" zaliczy przerwę od rywalizacji z powodu kontuzji ręki. Czas pokaże, czy ta dwójka będzie walczyć ze sobą w pierwszej [...]
[...] jeszcze do rywalizacji po złamaniu nogi, którego doznał w lipcu 2021 roku w walce z Dustinem Poirierem, ale nie brakuje mu opcji na powrót. Masvidal, który przegrał swoje ostatnie trzy walki z rzędu, widzi walkę z McGregorem jako łatwy pieniądz. "Zanim ten facet przedawkuje kokainę, a potem walka nigdy się nie odbędzie i nie zarobię tych [...]
moze cxzas na urlop w pracy ? ostatnie pol roku mojego zyciea to glownie stres i juz chyba bokiem mi wychodzic zaczyna :/ Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-20 14:48:24 Absolutnie trzeba zminimalizowac stresa, dziadyga wszystko nam psuje :(
[...] Wznosy nóg na drążku 3 x 15: 15/15/15 8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15: 15/15/15 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: do przodu :) 2. martwy ciąg 5 x 10: nie dołożyłem, ale ostatnie powtórzenie już ze złamaną techniką to skończyłem rampować 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: do przodu 4. Wykroki chodzone 4 x 10: już z techniką lepiej, od następnego [...]
Kosmicznie dużo pracy przed wyjazdem. Treningi wszystkie zgodnie z planem i na pełnych obrotach. Z michą trochę gorzej, bo liczyłam na oko, a i zdarzyło się wsunąć spaghetti ze zwykłym makaronem. Jeszcze jutro i piątek i wyjazd. Ostatnie dwa dni przedwyjazdowe dopilnuję, a po powrocie uderzę ze zdwojoną siłą :)
[...] zrobiłabym bez pomocy, z lewą gorzej ze względu na ograniczoną ruchomość w stawie skokowym Ad.3. Pierwsze dwie serie weszły dość luźno, dwie końcowe, to już walka o ostatnie powtórzenia - ale dało radę Ad.4. Nie robiłam ciągów od połowy czerwca, więc ciężar to był taki strzał na ślepo, ale chyba trafiłam idealnie, bo ostatnia seria szła [...]
[...] TRENING SIŁOWY 1. One arm inverted rows 6/6/6/6 2. One leg squat - assisted 6/6/6/6 3. RDL 6x52kg/6x57kg/6x62kg/6x67kg 4. Dips 6/6/6/6 Ad.1 - Wszystko dociągnięte, ale ostatnie 2 serie szły już z dużym wysiłkiem Ad.2 - Lewa noga bardzo ciężko nawet z pomocą (ale to przez mój sztywny staw skokowy) Ad.3 - Ładnie poszło, myślę, że za tydzień [...]
[...] na pewno nie dała rady Ad.2. Na lewą nogę ciężko, ze sporą pomocą ręki, na prawą nogę w miarę lekko Ad.3. Lekko poszło, mogłam się dociążyć Ad.4. Nie sądziłam, że dam radę, ostatnie powtórzenia ciężko, ale dociągnięte do końca DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae677a98e6b24a58aaf3d8e01a44da36.png Obliques: Wioślarz spoko, zwykle się na nim [...]
[...] nad drążek (5p) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ab16ca70b5f463192e8ab5bf163ab49.png obliques - chcialabym redukcję zacząć od grudnia (prawdopodobnie od 2, bo 1 mam jeszcze ostatnie w tym roku zawody wspinaczkowe), będę mogła na to poświęcić 6 do 8 tygodni - pewnie jakiegoś mega spadku wagi się nie da w tym czasie w rozsądny sposób osiągnąć, ale [...]
[...] niestety nie wzięłam stopera ani komórki, więc tylko czas całości: 1h15' + rozgrzewka DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7965b023fb426f85cdd42bc473e38b.png Trening dał w kość, ostatnie obwody to już chyba siłą woli, bo jednak: 1. jeszcze nie wypoczęłam po sobotnich zawodach 2. wieki całe nie robiłam treningu tego typu, więc organizm nie [...]
[...] wejścia na wyższy stopień. W podciągnięciach zmieniłam z 3 na 5 i robiłam "uneven grip pull ups" - 8 serii na lewą i 7 na prawą rękę. Pierwsze 5 serii szybko poszło, a ostatnie 3 to już cięęęężko... filonka - dzięki :) no i fajnie z dzieciakami, teraz zimno, więc ja też tylko po ściankach biegam :) Zmieniony przez - kosheen w dniu [...]
[...] jeszcze ten tydzien i bedzie hamowanie, tak jest zawsze cokowiek nie zrobimy, a przykrecone było na mocniej od razu ze względu ze konczyłaś, normlanie takie cos miałabys w ostatnie 2 tygodnie. Siła rozpedu jeszcze jest, nie chcialabym by skończyło sie brakiem energii, bo tak zawsze sie konczy, spytaj Arphiel @-) zreszta generalnie po [...]
no ciężki temat ;) ale co zrobić michy nie liczyłam przez ten czas, jadłam czysto, ale raczej mniej niż więcej ostatnie kilka dni to spałam przez kilkanaście godzin na dobę
Faktycznie. A Ben White wycofal sie z zawodow. Wychodzi dopiero na Mr. O. ______ Markus Ruhl ostatnie szlify przed zawodami, trening juz w Dallas http://clips.team-andro.com/watch/90d2bad5ddef4f70e8ba/ess-dallas-diary-2010-markus-ruehl-training-montag-entleeren Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-10 20:55:05
Biały89 z uporem do celu
