DT JJJJJ

Podbijamy makrosy do:
dt- 200gb/550gww/100gT
dnt- 200gb/300gww/160gT
:)

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-06-07 09:43:41

6/12/2014r.

1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie:
45kg/50kg/55kg/60k/65kg

2. martwy ciąg 5 x 10:
65kg/75k/85kg/95kg/105kg

3. Uginanie nóg leżac 4 x 12:
7sztabek/8sztabek/8sztabek/8sztabei

4. Wykroki chodzone 4 x 10:
25kg/25kg/25kg/25kg

5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12:
7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek

6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20:
50kg/50kg/50kg/50kg

7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15:
15/15/15

8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15:
15/15/15

1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: do przodu :)
2. martwy ciąg 5 x 10: nie dołożyłem, ale ostatnie powtórzenie już ze złamaną techniką to skończyłem rampować
3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: do przodu
4. Wykroki chodzone 4 x 10: już z techniką lepiej, od następnego treningu dokładam
5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: lajt
6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20:
7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15: zrobione
8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15: zrobione


Micha:
1. Kleik ryżowy +wpc + wiórki kokosowe
2. Po treningu wpc + carbo
3. Wafle ryżowe z masłem orzechowym
4. Pierś z kurczaka + makaron durum + warzywa
5. Makaron durum + truskawki
6. Pierś z kurczaka + makaron durum + warzywa
-----------------------
280gB/550gWW/100gT


6/13/2014r.

1. Push press 5 x 6:
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/72.5x1

2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12:
10kg/10kg/10kg/10kg

3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8:
cc/cc/cc/cc

4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10:
20kg/22kg/24kg/24kg

5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10:
16kg/18kg/18kg/20kg

6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12:
4sztabki/4sztabki/4sztabki

7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12:
25kg/27.5kg/30kg

8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12:
12kg/12kg/14kg


1. Push press 5 x 6: wydaje mi się, że w miarę fajnie technicznie
2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: jak wchodzi to po co dokładać
3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: zwolniłem negatyw
4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10:
5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: dołożone
6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: na 5-ciu sztabkach za ciężko, zostaję na 4
7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12: zrobione
8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12: zrobione

Micha:
1)Jaja+ser piórko+ser gouda+warzywa
2)Makaron durum z truskawkami
3)Po treningu carbo
4)Makaron durum+pierś z kurczaka
5)Makaron durum+pierś z kurczaka
6)Wafle ryżowe
-----------------------
260gB/550gWW/99gT


Od następnego treningu zmiana zakresów w głównych bojach tj:

siady 5x10 na siady 6x8
mc 5x10 na mc 6x8
wl 5x10 na wl 5x8
pp 5x6 na pp 6x5

Pomierz się proszę i zważ na czczo i porównaj z wynikami na poczatku. Ciekaw jestem jak to w cyferkach wyglada, bo na żywo różnica zauważalna na pierwszy rzut oka

Hubert81

Pomierz się proszę i zważ na czczo i porównaj z wynikami na poczatku. Ciekaw jestem jak to w cyferkach wyglada, bo na żywo różnica zauważalna na pierwszy rzut oka

Jutro się zrobi, właśnie zacząłem jeść zanim przeczytałem
Twarz mi urosła :D

6/15/2014r.

1. Przysiad 6 x 8:
60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3

2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12:
105kg/125kg/145kg/165kg

3. "Dzień dobry" 4 x 10:
50kg/50kg/50kg/55kg

4. Żuraw 4 x 12:
12/12/12/12

5. Wspięcia na palce stojąc 4x15:
70kg/70kg/70kg/70kg

6. Allahy 3 x 10:
zrobione

7. Russian twist 3 x 12:
zrobione

Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc na trening poszedłem rano po egzaminie, myślałem, że będzie więcej mocy ;)

1. Przysiad: technicznie w porządku, mobilizacja i rozciąganie daje efekty, ciężaru nie komentuję :)
2. Suwnica: zrobione
3. DD: mam się skupić na rozciąganiu a nie dorzuceniu kg, tak robię, myślę że te 50-55kg na razie wystarczy, przy 60 już tak fajnie nie idzie :)
4.5.6.7. : zrobione

Micha:
1)Placek owsiany z dżemem
2)Ryż zalany wpc
3)Ziemniaki + gulasz z wołowiny + warzywa
4)Po treningu wpc+carbo
5)Ryż + gulasz wołowy + warzywa
-----------------------
220gB/550gWW/100gT

6/16/2014r.

1. Wyciskanie leżąc 6 x 8:
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7

2. Rozpietki na skosie 4 x 12:
10kg/10kg/10k/10kg

3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10:
55kg/60kg/65kg/70kg

4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12:
7sztabek/8sztabek/7sztabek/7sztabek

5. Arnoldki 4 x 10:
10kg/12kg/12kg/10kg

6. Face pull 3 x 12:
zrobione

7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12:
12xcc/12xcc/12xcc

8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12:
27.5kg/30kg/32.5kg


Micha:
1)Płatki czekoladowe + mleko
2)Bułki z salami, serem żółtym, jajkiem, warzywamy
3)Po treningu wpc + carbo
4)Ryż + cyc +warzywa
5)Wafle ryżowe
6)Makaron + cyc
-----------------------
250gB/550gWW/100gT


6/18/2014r.

1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie:
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg

2. martwy ciąg 6 x 8:
70kg/80kg/90kg/100kg/105kg/110kg

3. Uginanie nóg leżac 4 x 12:
8sztabek/9sztabek/9sztabek/9sztabek

4. Wykroki chodzone 4 x 10:
30kg/30kg/30kg/30kg

5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12:
8sztabek/8sztabek/8sztabek/8sztabek

6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20:
35kg/35kg/35kg/35kg

7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15:
15/15/15

8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15:
15/15/15

Następna zarwana nocka, poszło sporo rzeczy przez noc, rano na 7:30 egzamin, po napisaniu poszedłem w kimę, ale 6 godzin snu to jednak za mało. Dlaczego nie zrobiłem dnia przerwy etc? Nie mam czasu, akurat tak mi pasowało i tyle Trochę dałem dupy i nie zwróciłem uwagi na to, że wypłukałem sporo magnezu/potasu/wapnia , zaczęło się od drętwienia kącika ust, olałem to. Na treningu przy wspięciach i ćw. na brzuch łapały tak mocne skurcze, że musiałem zmniejszyć ciężar.

1. Zarzut: zacząłem łapać trochę szerzej, wydaje mi się, że zbytnio technika kuleje by dokładać dalej.
2. MC: słabo.
3. Uginanie nóg: dołożone
4. Wykroki: przestałem się przewracać na boki, teraz spokojnie będzie dokładane :)
5. Prostowanie nóg: dołożone
6. Wspięcia: skurcze nie pozwoliły na większy ciężar
7.8. Brzuch: zrobiony

Micha:
1)Płatki + mleko
2)Placki owsiane (owsiane + jaja + wpc, na górę jogurt jabłkowy :D )
3)Po treningu wpc + carbo
4)Makaron + cyc + warzywa
5)Makaron + cyc + warzywa
6)Cottage + wafle ryżowe
-----------------------
260gB/550gWW/100gT


6/20/2014r.

1. Push press 6 x 5:
55kg/60kg/65kg/70kg/72.5kg/75kgx4

2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12:
10kg/10kg/10k/10kg

3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8:
8xcc/8xcc/8xcc/8xcc

4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10:
22kg/22kg/24kg/24kg

5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10:
18kg/18kg/20kg/20kg

6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12:
4sztabki/4sztabki/4sztabki

7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12:
27.5kg/30kg/32.5kg

8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12:
12kg/14kg/14kg

W końcu poszedłem na trening bez zarwanej nocki, od razu lepsze skupienie i więcej siły :)

1. PP: Dołożone, technicznie myślę, że w porządku. Zauważyłem, że coraz dynamiczniej wyrzucam nad siebie sztangę. Obecnie pp to moje ulubione ćwiczenie :)
2. Unoszenie: nadal stoję na 10-siątkach, ale 12kg zrobię poprawnie 5-7 powtórzeń, następne wyglądają jak epileptyk na pigułach ze stroboskopem nad głowa
3. Drążek: nie dokładam kg, reguluję negatywem :)
4. Wiosłowanie sztangielką : słabo
5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: Dołożone, jest w porządku.
6. Ściąganie linek: nadal nie dokładam, 4 sztabki są w porządku (ciekawe ile to kg )
7. Francuz: stoimy w miejscu
8. Uginanie ramion z supinacją: powoli do przodu :)

Micha:
1)Hoopki czekoladowe + mleko
2)Placki owsiane (owsiane + wpc + jaja) na górę powidła, dżem brzoskwiniowy
3)Filet z tilapii na masełku + makaron + warzywa
4)Makaron + kura + warzywa
5)Po treningu wpc + carbo
6)Bułki z salami, serem etc.
-----------------------
300gB/550gWW/100gT

sporo wpc poleciało, mięsa też, lubimy mięso :)


Jutro nie wychodzę z łóżka do wieczora, muszę się wyspać. Jak wstanę to wrzucę świeże pomiary, ale idzie do przodu :) Zostały jeszcze 2 tygodnie sesji, czyli od lipca do raichu do pracy i będę mógł się lepiej skupić na treningach.

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc.
za tydzień zmiana zakresów, będzie:
A- przysiad 7sX6p
B- wl 7sX6p
C- mc 7sX6p
D- pp 7sX4p

Micha nadal bez zmian tj.
DT: 200gB+/550gWW/100gT
DNT: 200gB+/300gWW/160gT
chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta:
Teraz zamiast kręcenia cardio na maszynach po treningu będę śmigał w dnt (3x w tygodniu) na basenik, może nie utonę!


7/2/2014r.

1. Przysiad 6 x 8:
70kg/80kg/90kg/100kg/105kg/110kgx7

2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12:
nie wiem, nowa machina i jakoś lajtowo szło bo skończyłem na 200kg

3. "Dzień dobry" 4 x 10
65kg/65kg/65kg/65kg

4. Żuraw 4 x 12
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc

5. Wpiecia na palce stojąc 4x15:
zrobione

6. Allahy 3 x 10:
10/10/10

7. Russian twist 3 x 12:
25kg/25kg/25kg

1. Siady: trochę łeb mi urywało podczas wstawania, na razie się poop*****lam :)
2. Suwnica: jakieś dziwne sprzęty u mnie mają, 140kg szło już ciężko, 200kg jakoś lajtowo
3. DD: nie dokładam na razie, dobrze rozciągam przy 65kg
4/5/6/7: zrobione

Micha:
1)hoopki+mleko
2)placek (owsiane + jaja + wpc + jagody)
3)Ryż + kura
4)Pstrąg + kasza jakaś bo mama zrobiła + sos z kurek
-----------------------
260gB/600+gWW/100gT


7/3/2014r.

1. Wyciskanie leżąc 6 x 8:
55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx7

2. Rozpietki na skosie 4 x 12:
10kg/10kg/10kg/10kg

3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10:
60kg/65kg/70kg/75kg

4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12:
hooj wie, nowa siłka

5. Arnoldki 4 x 10:
10kg/12kg/13kg/13kg

6. Face pull 3 x 12:
hooj wie, nowa siłka [2]

7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12:
12xcc/12xcc/12xcc

8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12:
około 30kg :D

1. WL: z głową lepiej to od razu wyniki do przodu, do końca wakacji 100kg #wierzę
2. Rozpiętki: robię różowymi bo jestem słaby
3. Wiosłowanie: nie zabrałem pasków bo jestem słaby :D
4/5/6/7/8: zrobione, w uginaniu miałem problem z określeniem ciężaru bo gryf samoróba a wagi nie było by zważyć, na oko 12-14kg :P

Micha:
1)hoopki +mleko
2)chleb z żurawiną i orzechami + ser żółty +twaróg + mars :D
3)carbo i wpc po treningu
4,5)kura z ryżem i warzyami
-----------------------
230gB/550gWW/100gT


7/4/2014r.

Dzisiaj wolne od siłowni, zrobiłem z 40minut biegania. Zmęczyłem się

Micha:
1)jajecznica na boczku, cebuli, kurkach
2,3)makaron durum z sercami drobiowymi
3,4)zapiekana cukinia ze świnią i serem żóltym
5)śmieci
-----------------------
245gB/280gWW/160gT

cddd

7/5/2014r.

1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie:
60kg/65kg/70kg/75kg/77,5kgx3 (nowy rekord)

2. martwy ciąg 6 x 8:
100kg/105kg/110kg/115kg/120kg

3. Uginanie nóg leżac 4 x 12:
nie wiem,

4. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10:
2x20kg

5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12:
cały sztos/ cały sztos/ cały sztos/ cały sztos

6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20:
zrobione

7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15:
15/15/15

8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15:
15/15/15

1. Zarzut: nowy rekord, w sumie tylko zmieniłem technikę i od razu więcej :D
2. MC: do przodu, mam tylko problem z ch**ową techniką, muszę naprawić się!
3. Uginanie nóg: robiłem losowo, bo jakaś dziwna ta maszyna na "nowej" siłce
4. Wykroki z hantlami: nie ma za bardzo jak tam robić ze sztangą i nie wiedziałem za bardzo jakie hantle dobrać, i tak byłem zj**any po zarzucie i ciągach więc skupiłem się na maksymalnym rozciąganiu :)
5. Prostowanie nóg: no tutaj to nawet wygląda jak był bym silny :D
6/7/8: zrobione.

Micha:
1)Placek z owsianych, jaj + polewa z wpc
2)Po treningu wpc + carbo
3)Makaron durum + cyc z indyka + jagody
4)Cukina z mielonym ze świnki
5)Pstrąg
6)Dzik i sarna
7)Durum +cyc z indyka + jagody
-----------------------
377gB/550gWW/100gT

Z miską doj**ałem bo smaczne mięso Indyk z jagodami smaczny, tak smaczny :D

7/7/2014r.

1. Push press 6 x 5:
60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx4

2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12:
10kg/12kg/12kg/12kg

3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8:
8xcc/8xcc/8xcc/8xcc

4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10
28kg/30kg/32kg/34kg

5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10:
24kg/26kg/26kg/26kg

6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12:
dziwne sztabki

7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12:
nie wiem

8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12:
nie wiem

1. PP: znowu dołożyłem 5kg, siła do przodu, świetnie!
2. Unoszenie bokiem: przeszedłem z 10kg na 12kg, bo na 12kg już jestem w stanie prawidłowo wykonywać to ćwiczenie
3. Drążek: wolny negatyw, ok. 4sekundy
4. Wiosłowanie sztangielką: w końcu ruszyło do przodu,
5. Wyciskanie sztangielek: w końcu ruszyło do przodu, teraz będę dokładał :)


Micha:
1)hoopki+mleko
2)Owsiane+jaja+banan
3)Po treningu wpc+carbo + wafle ryżowe
4)Indyk + ryż
5)Indyk + ryż
-----------------------
260gB/600gWW/100gT


Waga idzie powoli do przodu, aktualnie 83.5kg. Pas około 82-83cm. Aktualne fotki na dole.

7/9/2014r.

1. Przysiad 7 x 6:
70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx6/110kgx6/120kgx6/130kgx2

2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12:
130kgx12/150kgx12/170kgx12/190kgx12

3. "Dzień dobry" 4 x 10:
50kg/50kg/50kg/50kg

4. Żuraw 4 x 12
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc

5. Wpiecia na palce stojąc 4x15:
zrobione

6. Allahy 3 x 10:
3x10xcały sztos na bramie

7. Russian twist 3 x 12:
3x12x15kg

1.Siady: kooorwa w końcu idzie, dzisiaj sobie tak ładnie siadałem i wstawałem, piknie, 300kg za tydzień w tym tempie
2.Suwnica: lajjt
3.DD: jak zwykle, więcej założę to dupa i nie idzie, mniej to nie czuje, jest w porzo!

Micha:
1)Owsiane+jaja+dżem+masło orzechowe
2)Płatki na mleku
3)Makaron durum + cyc z indyka
4)Makaron durum + cyc z indyka
5)Makaron durum + twaróg + truskawki
6)Wafle ryżowe + wpc
7)Chleb + ser żółty
8)Przez cały dzień jakieś tam słodycze, 1 kremówka, trochę paluszków, parę ciastek... nie wliczałem ich w bilans bo podobno słodycze nie tuczą tylko ziemniaki :)
-----------------------
297gB/637gWW/99gT