K-Mg-Zn informacje nie jestem autorem informacji tu zamieszczonych, zbierane one były przez jakiś okres czasu także nawet nie pamiętam linkow do stonki z których je wklejałem ( miały one służyć tylko dla mnie ale postanowiłem się podzielić może komuś się przyda chociaż jakaś część ) Pozdrawiam Potas Podstawowe informacje Potas bezpośrednio [...]
[...] 2 lata beda jak jestem powiedzmy kulturysta- w tym sensie ze nie pije, spie po 8h, dbam o diete, ciulam kase na suple i wiem co jem (oczywiscie caly czas tluszczowka). Przez ostatnie 2 lata jechalem trening dzielony, kazda grupa w inny dzien, napisze ponizej. Z biegiem czasu okazalo sie, ze owszem postepy sa, ale cos nie pasuje. Wychodzilem z [...]
[...] tłumacząc na j.polski oznacza „Mieszane Sztuki Walki". W tej formule dozwolone są uderzenia rękami, nogami, rzuty oraz różnego rodzaju dźwignie, duszenia i uciski. Te 4 ostatnie wymienione przeze mnie elementy należą właśnie do zestawu technik styli chwytanych. W poczet Grapplingu wpisuje się wiele styli, to też zdecydowałem się na krótką [...]
[...] robiąc walkę z zawodnikiem ważącym załóżmy 77 kg czuje że jest po prostu silniejszy fizycznie i przegrywam albo bronię się całą walkę: Tydzień 1 FBW 1 martwy ciąg 5x5 (3 ostatnie serie stały ciężar) 2 wykroki 3x8 (stały) 3 wyciskanie skos 4x6 (2 ostatnie serie stały) 4 podciąganie 4x6 (stały) GÓRA 1 push-press 6x3 (3 ostatnie stały) 2 [...]
[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie ilość powtórzeń 10-15. Jak to nie stanowi wyzwania,to patrz pkt 3 UWAGA: Dwa ostatnie ćwiczenia rób prawie na max(z delikatnym zapasem) Trening III dla kogo:dla każdego który jest w stanie wykonać poniższe ćwiczenia sprzęt: drążek do podciągania, [...]
[...] z ciezarem mniejszym o 5 %. Trzeba byc nieco bystrym by mnie zrozumiec ; ) wiec lepiej zacytuję z innego arta autorstwa PePoNeNta: „Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 [...]
[...] z uzbrojonym przeciwnikiem KOMENTARZ: jak każdy wie chwytacze/grapplerzy mają przewagę nad uderzaczami, JUDO jest wspaniałym sportem, oraz jest przydatne w samoobronie. ostatnie zdanie ( o zastosowaniu przeciw uzbrojonemu ) trzeba odnieść do KAŻDEJ sztuki czy sportu walki. jedyne czego brakuje JUDO to kilku technik kończących. Śmiało jednak [...]
[...] sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 ostatnio lekka redukcja - stopniowe opcinanie węgli)(ostatnie 2tyg ckd). Ostatnie 7tyg powrót do modyfikacji na wzór planu wyżej ( z tym, że 3dniowy) - masa jakościowa - i stopniowe dokładanie kcl. ****STAN [...]
[...] jak ktoś ma to prosze żeby podał Po cyklu minimalna przerwa to miesiąc, ale lepiej zrobić ze dwa- na pewno lepiej wyjdzie się na zdrowiu i organizm lepiej się "wyczyści" z ostatniej kuracji Zakładam, że macie 58 tabletek metki; jeśli po dwóch miesiącach macie ochotę dalej koksować to trzeba te tabsy wykorzystać. Proponuję albo taki sam sposób [...]
[...] za mało. przy siłowni 3xtyg i bieganiu/rowerze/basenie/jodze 3xtyg jadłam ok. 1650 kcal (100B, 170W, 65T). jakość ciała nieco się poprawiła, ale niewiele zredukowałam, a ostatnie tygodnie były naprawdę wykańczające. i może wreszcie coś się zmieniło w moim myśleniu. przede wszystkim pokochałam trening jako taki, nauczyłam się ćwiczyć [...]
Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]
[...] Wynik ten powtórzył na Węgrzech, a w Turcji zaliczył jeden z lepszych wyścigów zajmując 6. miejsce. Grand Prix Włoch przyniosło mu kolejne 2 punkty. W Belgii długo walczył o ostatnie punktowane miejsce z Robertem Kubicą i walkę tę wygrał. W kwalifikacjach do Grand Prix Japonii wywalczył jedenaste pole startowe. Podczas wyścigu padał deszcz i po [...]
[...] sa jako superseria, bez przerwy wypoczynkowej. Wybierz sobie 2 cwiczenia które lubisz i wykonuj je przez kolejne 3 tygodnie, a nastepnie zmien na inne. Tak na przyklad dwa ostatnie cwiczenia w poniedzialek maja byc na brzuch i góre grzbietu. Wybieracie np Wznosy nóg w zwisie na drazku, oraz wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia w przód. [...]
[...] się, że takie aeroby są nieskuteczne lepiej zostać przy orbitreku. Dodam ze pobiegam z 5-10 min i mam dość dlatego nie jestem w stanie nawet 30 min wyrobić normy. ps. dwa ostatnie zdjecia robione dzis rano wiec ten brzuch na czczo inaczej niz wczoraj po obiedzie ale wyglada srednio tak jak na pierwszych zdjeciach [...]
Już 25 października na UFC 179 w Brazylii będziemy świadkami niesamowicie zapowiadającego się rewanżu pomiędzy Jose Aldo, a pretendentem do tytułu Chadem Mendesem. W pierwszym pojedynku w styczniu 2012, który również odbył się na brazylijskiej ziemii, Aldo znokautował rywala kolanem na sekundę przed końcem pierwszej rundy. Ostatnie pojedynki [...]
[...] ciała, bez zmiany położenia założonego punktu kontaktu rąk, czy też w taki sposób, żeby nagła zmiana pozycji ciała nie miała wpływu na wartość/jakość siły w ruchu rąk - to ostatnie na przykład w odniesieniu do tui shou będzie oznaczało zdolność do tego, by nagle znaleźć się w zupełnie innej pozycji w stosunku do przeciwnika/partnera w taki [...]
[...] więc równiez tych, którzy jak ja ciągną dwie sroki za ogon:). O ile tematy masy i redukcji sa stare i znane jak swiat i niewiele się w nich zmienia przez ostatnie pół dekady, o tyle temat rekompozycji czyli popularnego rekompa zdaje sie byc dla niektórych tajemnica poliszynela, czarna magią i wywołuje śmieszki niedowiarków i [...]
[...] dwóch konkurencji. Teraz sukcesy - było ich sporo, ale proszę wymienić te, które są dla Pana najważniejsze… - Kilka ich było. Nijak się mają one do osiągnięć Mariusza, ale ostatnie, które strasznie mnie ucieszyło to Vice Mistrzostwo Polski z tego roku z Rokietnicy. Trafiłem idealnie z formą i mam nadzieje ze uda mi się w obecnym, nadchodzącym [...]
[...] sportem! Jest biznesem! Zawsze to mówiłem, mówię i mówił będę! Bo tak jest! Parę razy mnie oszukali, parę razy bardzo, kilka walk też zasłużenie przegrałem. Jak chociażby ostatnie (Kell Brook i walka o mistrzostwo świata z Dejanem Zaveckiem). CKM.PL: Jak kontraktuje się takie walki? Rafał Jackiewicz: Od wszystkiego jest menadżer. Ja tylko [...]
[...] boczki zrobiły...cellulit nic a nic się nie zmniejszył ani obwody ud itp...więc od razu dziewczyny wam piszę, że takie coś to wywalanie kasy w błoto. a wracając do mojego ostatniego treningu to te ćwiczenia są dla mnie bardzo wyczerpujące, do tego stopnia, że do niedawna po ćwiczeniach wyskakiwało mi mnóstwo siniaków na nogach (czytałam na [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
