[...] 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było,ostatnie głównie test 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 3-4kg w miare suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]
[...] ? Jezeli stosujesz progresje to dobierz sztangielki odpowiednio do kazdej serii (zwiekszajac ich ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen) Dobry ciezar to taki z ktorym dwa ostatnie powtorzenia sprawia ci problem ale nie bedziesz szarpal tulowiem, odrywal sie od lawki czy rozbil jakis "wycisko rozpietek", w ostatniej serii wykonaj 6-8 powtorzen [...]
[...] ostatnio bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: dawno scorch,rok temu: dcp 2.0. super cuts 3, ale sie nie wypowiadam, bo dieta byla na oko. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, whey, multiwitamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny. od nowego roku nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] bez objadu a duża kolacja , w liceum ważyłem około 105 kg , teraz mając 28 lat moja waga dobiła do max 130 kg , zaczęły się problemy z prawym kolanem , strzykało itp , przez ostatnie hm może 6 miesięcy miałem w głowie aby stracić na wadzę i w sumie nie bardzo wiem jak ale spadłem do 122 kg , teraz pomyślicie że o nowy rok i grubas ma [...]
[...] i podkolanowych. Chorobie towarzyszy rogowacenie mieszkowe (często określane jako tzw. gęsia skórka) oraz nadmierne rogowacenie wewnętrznych powierzchni dłoni i stóp. Te dwa ostatnie objawy występujące w postaci izolowanej (tzn. jako jedyne objawy choroby) pozwalają rozpoznać poronną postać choroby. Rybia łuska zwykła często przebiega z atopowym [...]
[...] mineralnej lub soku! Co po saunie? Dokładnie umyj włosy i wetrzyj w nie odżywkę. Załóż turban z ręcznika. Dobroczynne substancję działają teraz ze zdwojoną siłą. Po ostatniej kąpieli parowej musisz umyć dokładnie całe ciało. To doskonała okazja do usunięcia zrogowaciałego naskórka. Weź peeling i szorstką gąbkę i masuj skórę. Po osuszeniu [...]
Witam w moim nowym dzienniku treningowym :-) Link do podsumowania ostatnich 3 miesiecznych zmagan w Kiju i Marchewce z aktualnymi zdjeciami : http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka%2FMissInvincible-t105038 Nowe pomiary beda w sobote :-) Jako ze lubie miec cel i tzw deadline - Rozpoczynam nowy 3miesieczny cykl redukcyjny :-) TRENING Postanowilam [...]
Jak to działa beta-hydroksy-metylomaślan (HMB)? /fragmenty/ Każdy, kto przez ostatnie kilka lat miał do czynienia z kulturystyką, słyszał o beta-hydroksy-beta-metylomaślanie, popularnie zwanym HMB. (...) Sprzedawany w olbrzymich ilościach towar miał wspomagać budowanie tkanki mięśniowej. Jednakże HMB nie działa dokładnie w ten sposób i w [...]
[...] ćwiczeń całkowicie zaprzestałem jakiejkolwiek aktywności ruchowej. I to samo w sobie może nie byłoby katastrofą, ale niestety z braku laku popadłem poważnie w nałogi. Przez ostatnie 9 lat zapuściłem się cholernie. W lipcu 2015 zacząłem regularnie palić papierosy, czerwone LM, około 1,5 paczki dziennie czasem przy imprezach dwie,trzy. Mało tego, [...]
[...] już wcześniej suplementy : l-karnityna 60kapsułek Uprawiane inne sporty: rower, biganie, boks stosowane wcześniej spalacze : l-karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: dużo przewidziane finanse na cykl: 100-150zł uwagi i sugestie: zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha Staż [...]
[...] wcześniej trenowałem 4 lata czy coś takiego może być na powrót? ŚRODA 1/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kocze na 7 powtorzeniach w ostatniej serii.15,12,10,7.( Czasami seria nr.5 zatrzymywanie ciezaru na klatce 4 sekundy (sztanga musi dotykać delikatnie klatki, nie może się o nia wspierać)i wyciskanie [...]
[...] kilka godzin myślałem żeby przerwać. To było nie do zniesienia. Temp w granicach 37.3 - 37.4 Dzień 11- juz bez DNP . Zjadłem metkę wiec nie wiem ile wody naciągłem przez ostatnie 10 dni. Przez ten 11 dzień i kolejne 2 jeszcze zdecydowana potliwość wraz z pozostałymi sajdami. Zaczyna jednak puszczać. Nie zanotowałem na cyklu znacznej zmiany [...]
[...] z piłką swiss bal, hantelkami i nie tylko. http://www.sfd.pl/temat428703 - Strategia treningu prowadząca do utraty bf% http://www.sfd.pl/temat434301 - Pierwsze, kolejne i... ostatnie 5 kilogramów http://www.sfd.pl/temat437284 - Bieganie a stawy http://www.sfd.pl/temat451674 - Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu http://www.sfd.pl/temat380925 - [...]
[...] a przy 3 tyś spada stopniowo w dół. Treningi robię dość ciężkie, wyniki siłowe przy mojej wadze nie są jakieś najgorsze, technika ćwiczeń również jest odpowiednia. Przez ostatnie 3 lata zrzuciłem 6kg a przez ostatnie 6 lat zrzuciłem łącznie 35kg, moje wyniki siłowe są gorsze niż przy wadze 90/100kg, ale wytrzymałość i kondycję, sprawność, [...]
[...] osoby przesadzającej w treningach; częściej słyszę, że robię za dużo/za mocno niż że za mało/za słabo. Z drugiej strony ta reputacja się wzięła z tego, jak wyglądają moje ostatnie powt w serii: jako że staram się jechać dotąd, aż nie będę w stanie kontynuować, to niestety im dalej, tym gorzej z techniką. Stąd biorą się takie akcje, jak [...]
[...] czasu przeglądam różne tematy o zapotrzebowaniu kalorycznym tylko że przy mojej wadze wychodzi to ok 3600 nawet po odjęciu tych 400 wydaje mi się że to bardzo dużo... przez ostatnie 2 tygodnie liczyłem ile kalorii mniej więcej w dniu zjadam i wyszły kwoty 2400/2600 gdzie to naprawdę było jedzenie w ilościach które już były przytłaczające. Czy [...]
[...] BWT i treningow. Na poczatek Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Teapot WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: praktycznie zerowy, ostatnie 3 lata prowadzilam bardzo malo aktywny tryb zycia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomary z 29.12.2016 / kolejne co 2 tyg. WAGA CIAŁA: 81 [...]
[...] redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad 100x5 (mam [...]
Na początku chciałbym przedstawić kilka ogólnych danych na temat tego Ś.P pana Marka. Marek Perepeczko urodził się 3 kwietnia 1942 roku. W latach 1960-1961 występował w Studiu Poetyckim Andrzeja Konica w TVP. Absolwent warszawskiej PWST (1965). Związany z warszawskimi teatrami: Klasycznym-Rozmaitości (1965-70) i Komedią (1970-71), a od 1971 z [...]
Ostatnio widze duzo postow z pytaniami o szerokosc plecow Artykulow o plecach jest w ...... i jeszcze troche, ja przez ostatnie pol roku testowalem rozne zestawy cwiczen i rozne strategie. Takze prosze o nie jechanie mnie, ze juz bylo, bo jednak duzo osob ma problemy z ta grupa, a kilku osobom pomogly moje wskazowki. Pytania o ta wlasnie grupe [...]
ROZPIĘTKI - coś więcej
