[...] to czyni ich niebezpiecznymi. „Ćwiczyłem z nimi. Nie lubią przegrywać, to na pewno, i mają serce do walki”. Jeśli chodzi o Hadiego Choopana, Chris uważa, że Irańczyk przez ostatnie kilka lat wyglądał dość solidnie. Nie jest jednak pewien, czy Hadi może dać z siebie wszystko w Open Division. Uważa, że w kategorii 212 radził sobie lepiej i miał [...]
Modne są powiedzenia: „Trenuj ciężko albo wcale”, „Trenuj ciężko albo idź do domu”, „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, [...]
Robisz wszystko tak, jak należy - ćwiczysz, trzymasz dietę, wysypiasz się - i wciąż tyjesz? Czasem zastanawiasz się, czy trudność w zgubieniu kilogramów wynika z popełnianych błędów, czy może ze stanu zdrowia. Jedna z pierwszych rzeczy, jaka przychodzi Ci do głowy to tarczyca. Sprawdziłaś już jednak TSH i mieściło się ono w normie. Czy nadal [...]
Podczas, gdy skupiamy się częściej na działaniach prewencyjnych w zakresie zmarszczek na twarzy, łatwo jest zapomnieć o reszcie ciała i o tym, że skóra starzeje się na wszystkich naszych częściach ciała. Skóra zmienia się wraz z wiekiem i niestety nie mamy na to wpływu. A może tak pogodzić się z wyglądem swojej skóry? Wydawałoby się, że to jest [...]
Trening aerobowy jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, kontroli ilości tkanki tłuszczowej, utrzymania VO2 max, ogólnej sprawności, obniżania stanu zapalnego, stanu układu ruchu, przeciwdziałania miażdżycy, cukrzycy i kancerogenezie. Okazało się, że rozpad białek (mierzony poprzez znakowaną leucynę i fenyloalaninę), utlenianie leucyny i [...]
Kevin Levrone (53 l.) jest jedną z postaci, która należy do legend kulturystyki. Po nieudanym starcie na Mr. Olimpia 2016, gdzie zajął ostatnie- 16-te miejsce, zapowiedział wielki powrót! Na oficjalnym profilu Arnold Classic Australia na Instagramie, Kevin potwierdził swój udział w tych zawodach w marcu w 2018 roku. Obiecał swoim fanom, że jego [...]
[...] podczas debiutu w lidze zawodowej zdobył srebrny medal w Mediolanie. Był to jego ostatni występ w tym sezonie. Mamy nadzieję, że kolejny będzie równie owocny. Przed nami ostatnie zawody w sezonie- Mistrzostwa Świata w Fitness we Francji. Zobaczymy jak zaprezentują się polskie zawodniczki na scenie. Pojawią się na niej najlepsze fitnesski [...]
[...] skutków nadmiernych stanów zapalnych, mogących pojawiać się w ciężkim reżimie wojownika, układu odpornościowego, niezwykle narażonego poprzez intensywne treningi. Na te ostatnie rzeczy będą miały wpływ poprawne wybory dietetyczne, czyli produkty, które wkładamy do ust oraz wykorzystanie celowej suplementacji. Wróćmy jednak do proponowanego [...]
[...] miał też problemy z cholesterolem i czynnością wątroby, ale wydaje się, że wszystko idzie ku dobremu. „Ostatnio wszystko układa mi się całkiem dobrze. Właśnie wykonałem ostatnie badania krwi – robię je co cztery miesiące. W pewnym momencie mój cholesterol był naprawdę wysoki. Moje nerki i wątroba od leków były naprawdę w złym stanie. [...]
[...] metrów. Wszystkie opisane treningi wydają się lekkie, ale takie nie są. Należy do nich podchodzić z odpowiednim dystansem i zaczynać od możliwie najmniejszego odczuwalnego obciążenia roboczego. One naprawdę mogą dać popalić, szczególnie jeśli ktoś nie ćwiczył w ten sposób przez ostatnie 2-3 miesiące lub w ogóle nie miał styczności z interwałami.
Często słyszy się, że kobiety nie powinny trenować siłowo tak samo, jak mężczyźni. Zgadzam się, gdyż większość mężczyzn XXI wieku bezproduktywnie spędza czas, skupiając się na ćwiczeniach izolowanych oraz maszynach, które często mają znikomy wpływ na poprawę masy, siły czy mocy mięśni. Kobiety oszczędzają glikogen? Tak, ale… W końcu chciałbym [...]
[...] towarzyszyć sportowcom w pierwszej połowie dnia. Po południu i wieczorem powinno się modyfikować proporcje makroskładników, dostarczając więcej tłuszczów i białek. Te ostatnie mają wpływ na wyrzut insuliny, mogą też w korzystny sposób regulować glikemię. Na węglowodany od rana do wieczora mogą pozwolić sobie osoby mające uregulowaną [...]
Na forum dość często spotykamy się z tematami, w których to autorzy skarżą się na brak czucia mięśniowego podczas treningu klatki piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
[...] na przykład długotrwały bieg. Postulowałbym jak najbardziej bierny odpoczynek. Może to być spacer na łonie natury, seans kinowy, wspólne wyjście ze znajomymi “na miasto”. To ostatnie oczywiście bez połączenia z nadmierną konsumpcją alkoholu, jeśli w ogóle możecie go pić... Ten dodatkowo spędzony czas na relaksie pozwoli Wam na nowo “naładować [...]
[...] co może pozwolić na obejście problematycznego punktu. Typowe problemy Załóżmy, iż racjonalnie i bez przesady np. w kwestii dokładania obciążeń roboczych, realizowałeś przez ostatnie tygodnie odpowiedni program. Mogą się pojawić inne problemy w dzień sprawdzania „maksa”. Nie masz siły na podejście maksymalne. Prawdopodobnie stosujesz niewłaściwe [...]
[...] wykonać przysiady Karlsena, czyli przysiady na suwnicy, która to umożliwia, albo zacząć sesję od całkowicie odmiennego ćwiczenia, czyli przysiadów bułgarskich. Niemniej to ostatnie ćwiczenie jest raczej na pośladki i tył uda, w mniejszym stopniu pracują tutaj mięśnie czworogłowe. Przysiady Karlsena w mniejszym stopniu obciążają prostowniki [...]
[...] lat wstecz o dietach wegańskich w sporcie było całkiem cicho. Oczywiście nie są one żadną nowością. Praktykuje się je praktycznie od zarania istnienia ludzkości. To jednak ostatnie wynalazki technologiczne, a zwłaszcza pojawienie się mediów społecznościowych, a co za tym idzie łatwość dostępu do informacji, spowodowała dosłownie lawinowy wzrost [...]
Kofeina przez ostatnie wieki ugruntowała sobie pozycję głównego składnika aktywnego najpopularniejszego napoju niealkoholowego na świecie, kawy, a jednocześnie skutecznego środka w walce o poprawę wydolności, czy nawet w ujęciu terapeutycznym. Dużą sympatią cieszy się również wśród fanów herbaty, słodkich i gazowanych oraz kolorowych napojów czy [...]
Utarło się, że chłopaki nie płaczą, a prawdziwy fighter nie sięga po suplementy. Jest przecież człowiekiem z żelaza. Jednak, jeśli tylko przyjrzymy się osobom, które podchodzą na serio do treningów sztuk walk, z pewnością zauważymy ile serca, „zdrowia” i wysiłku wkładają w każdy pobyt na macie, ringu, oktagonie. Oczywiście jak w każdym sporcie i [...]
