Dobralem tak ciężar że ostatnie 2 1 powt wchodzi ciezko, a robie ich 8 . Wiadomka ze profresuje z ciężarem, ale chodziło o to czy lepiej robić np Płaska 2010 ze 100 kg I z 4 powt czy 3020 75 kg I 8 powt jak robie. Nigdy się nie mieściłem w tym zakresie czasu jeśli chodzi o tut ale rosłem. Robilem tak przez rok dlatego teraz chce dać mięśniom nowy [...]
Robiąc tut 3020 musze delikatnie dupe unieść bo nie dam rady czysto . Wcześniej nie zwracałem uwagi i robilem już 105 3x3 , nie zwracałem uwagi na tut. Tak samo w Martwym 140x6x3 , a z tut 110x7x3 i ostatnie powt ledwo ledwo ale robie 3020. Więc jest różnica tez samego odczucia . Prostowniki tak spięte ze ledwo mogę zrobić wiosłowanie.
[...] abstrah**ąc od badań to sam musisz sprawdzić czy dochodzenie do upadku jest dla Ciebie opłacalne czy jednak nie zachować 1-2 powtórzeń zapasu. Upadek często właśnie doprowadza do kontuzji bo ostatnie powtórzenia nie są wykonywane idealną techniką więc dla Ciebie lepsza opcja unikania upadku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 12:03:37
Na sobie zauważyłem, że barki lubią duże ilości powtórzeń mniejszym cięzarem. Pierwsze max 2 cwiczenia rób normalnym obciązeniem do 10-12 powt, a ostatnie nawet do 25 ze zmniejszonym czasem przerwy miedzy seriami :)
[...] Dlatego właśnie na pewnym etapie zaawansowania przechodzi się na trening dzielony bo stymulacja całego ciała na 1 treningu nie wchodzi w grę: albo siedzisz po 2 godz albo ostatnie ćwiczenia robisz na odwal i zawalasz przez to progres jakiejś partii. Czym się różni trening NA SIŁĘ od treningu NA MASĘ? Przeczytaj: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93,9 Wzrost : 195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego tylko ostatnie 6msc "na powaznie" Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie tylko sztanga/ sztangielki, ale od wrzesnia bedzie full osprzęt siłownia [...]
[...] możemy o nich usłyszeć tak naprawdę wszędzie i o tym, jak ważny jest ich udział w naszej diecie oraz suplementacja. Do kwasów Omega 3 zaliczamy te z nienasyconych kwasów tłuszczowych, których ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-24 22:44:03
Zakwasy nie sa wyznacznikiem"dobrego treningu", a potrzebą regeneracji miesnia, efektywny trening to taki po ktorym czujesz cwiczone miesnie, a ostatnie powtorzenia w seriach wywolywaly tzw mikrouszkodzenia, ktore powoduja odbudowe i rozrost miesnia.
2200 kalorii to ilość zdecydowanie zbyt niska. Nawet jak na cel jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Rozumiem, ostatnie dni cyklu treningowego, ale nie przez dłuższy okres. Poza tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]
[...] razie chyba wykroki chodzone robił i suwnica . Choć goblet też spróbuje . Ciężar to nie wszystko ;) Nie chce kolejnego tematu zakładać. Robiłem dziś wyciskanie na płaskiej , ostatnie 5 ruchów robiłem z delikatną pomocą . Po wykonaniu powtórzeń (nie było czuć żeby jakoś ciężko szło, a pomoc dosłownie palcem) poczułem duży ból pośrodku klatki [...]
Napis cos wiecej o treningu, tzn ilosc serii jakie to cwiczenia i jakie obciazenia. Z obciazeniami mam na mysli ile mnie wiecej ciezaru nakladasz w serii w stosunku do Twojej sily 100 % na jedno powtorzenie i czy ja wogole znasz. Ostatnie i moze najwazniejsze, czy ktos kumaty oglada twoje treningi i czy udziela wskazowek co do poprawnej techniki [...]
Cześć! Na sam początek zalecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczenia ile powinieneś energii dostarczać w ciągu dnia przy takiej intensywności. Zatem w zależności od tego jakie masz zapotrzebowanie energetycznie ciężko będzie podzielić procentowo udział każdego z makroskładników gdyż Twoja waga jest stała i od niej zależy udział białka, [...]
Chciałem dziś sobie złożyć zamówienie bo ostatnie było kilka miesiecy temu no i zdębiałem jak zobaczyłem kreatyne po 80 :D na bogato , 100% w górę no ale cóż zrobić , takie prawa rynku i my nie mamy na to większego wpływy aczkolwiek wnet chyba zaczną sie czasy że każdy będzie z głowa dobierał tylko te suple które rzeczywiście sa potrzebne , [...]
ostatnie badania skłaniają do stosowania BCAA po treningu. Wersja dla zamożnych - bardzo dobre rezultaty osiąga się dodając do każdego posiłku 5 g BCAA. Stosuję Olimp Xplode opłaca się kupować opakowania po 1 kg. Ja gdy czuję się jakby mnie walcem przejechano stosuję 1 dzień BCAA do każdego posiłku żeby przyśpieszyć regenerację, na co dzień [...]
Początkujący nie jestem, ale rzeczywiście tak to mogło zasugerować. Jako, że "wyczynowo" nie byłem wkręcony w siłownie przez ostatnie dwa -trzy lata, to z supli miałem jedynie krete. Zajawka wróciła z pół roku temu, to jestem do tyłu z informacjami stąd moje bardzo podstawowe pytania. ;) Jak np. czy joha z aakg nie będzie przesadą, jedno i drugie [...]
Badania ustawione na czwartek, dzięki wielkie. :) Pytanie mam, chyba ostatnie co do kofeiny. Generalnie małe porcje kofeiny na mnie działają już ok. Dla przykładu, espresso w którym jest jakieś 40-50mg kofeiny, daje już mi na prawdę mocne pobudzenie. Przeglądałem też skład spalaczy tych konkretniejszych i widzę, że tam 200mg kofeiny to norma. [...]
Korzystałem tylko z wyliczeń kalkulatorów internetowych. Przez 3 ostatnie miesiące na 3000 kcal waga poszła z 51 na 54. Proszę o info czy te produkty w diecie, jakie podałem mogą zostać. Szczególnie zależy mi na odpowiedzi czy może zostać dżem, suszona żurawina i maślanka naturalna.
