mięśnie barków

Witam, mam pytanie co do treningu barków. Uczęszczam na siłownie od roku, zdecydowanie poprawiłem sylwetkę ale widać już dysproporcje barków. Wykonuje teraz 6 ćwiczeń:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ostatnia drop set
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie

dodam jeszcze, że łącze barki z bicepsem.

Czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na barki? Co mogę zmienić aby barki proporcjonalnie rosły z resztą ciała.

Bardzo proszę o pomoc

Mięśnie naramienne to skomplikowana grupa mięśniowa i w rzeczywistości jest jej podział zdecydowanie bardziej złożony niż popularny przedni, boczny i tylny akton. Każda z tych części się dzieli jeszcze na mniejsze fragmenty przez co warto odpowiednio dobrać trening mięśni naramiennych.

Przy czym do treningu barków należy podejść jak do innych partii w zależności od naszego zaawansowania treningowego.
Nie ma sensu od samego początku wrzucać dużej ilości ćwiczeń do treningu bo nie jest to potrzebne. Zaczynamy od ćwiczeń złożonych, a podstawą w nich jest wyciskanie nad głowę. Przy czym nie każdy od samego początku może wykonywać to ćwiczenie ponieważ wymagana jest odpowiednie zakres ruchomości w stawie ramiennym. Jeśli go brakuje to trzeba nad tym elementem popracować.

W większości przypadków dobrze działają na mięśnie naramienne większy zakres powtórzeń, ale w ramach periodyzacji treningowej warto sprawdzić też niskie zakresy bo może się okazać, że będą one dla nas bardziej owocne niż wysokie zakresy.

Barki "lubią" różnorodność ćwiczeń od ciężkich wyciskań po izolacje nastawione na dużą ilość powtórzeń i czucie mięśniowe. Warto stosować pełen wachlarz narzędzi treningowych i znaleźć drogę najlepszą dla siebie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 09:41:12

6 ćwiczeń na barki po 3 serie to za dużo ćwiczeń a za mało serii

Daj sobie 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii i spokojnie Ci wystarczy więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej.

Na sobie zauważyłem, że barki lubią duże ilości powtórzeń mniejszym cięzarem. Pierwsze max 2 cwiczenia rób normalnym obciązeniem do 10-12 powt, a ostatnie nawet do 25 ze zmniejszonym czasem przerwy miedzy seriami :)