ostatnie

[...] się ześlizgują z kółek, ale pomyślałem, że póki co będę robił siłowo, a potem będzie mi łatwiej wykonywać bez obciążenia. 2. Idealnie dopasowałem obciążenie, z kolejną serią ostatnie powtórzenie wchodziło tak na styk, że musiałem się wysilić i oto chodzi. 3. Mały błąd, mogłem dać mniej np. 12.5/10/7.5/5/2.5, bo miałem problemy w dwóch ostatnich [...]

[...] szerzej + robiłem te pompki plecami do ściany tj. wybijałem się do pozycji z nóg. Ostatnie 2 serię marne zakresy ruchu, ale powiedziałem sobie, że przyjdzie z czasem. 4. W ostatniej serii odpuściłem może z 2-3 sekundy, bo było tyle do końca jak schodziłem, ponieważ skróciłem nieco przerwy, bo mi się śpieszyło. Jak pisałem śpieszyło mi się, bo [...]

[...] szerzej + robiłem te pompki plecami do ściany tj. wybijałem się do pozycji z nóg. Ostatnie 2 serię marne zakresy ruchu, ale powiedziałem sobie, że przyjdzie z czasem. 4. W ostatniej serii odpuściłem może z 2-3 sekundy, bo było tyle do końca jak schodziłem, ponieważ skróciłem nieco przerwy, bo mi się śpieszyło. Jak pisałem śpieszyło mi się, bo [...]

[...] 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] 5x24kg, 4x32kg, 2x3x40kg Over Hold 1x20sek, Troche sie pochorowalem przez swieta i musialem odpuscic ale wrocilem silniejszy! ;] FP po calosci bez problemu z zapasem PU ostatnie powtorzenie bylo bujane, tak to wszystko cacy Push Pressy silne negatywy, blisko 4 sek, czasem nawet ponad to no i ciesze sie z lewej reki, bo daje rade czuje w niej [...]

[...] zebyc cos sie ruszylo moze moje glupia passa w koncu sie przelamie PU Tu jest super, coraz pewnie mi wchodza powtorzenia coraz mniej sie bujam zaczalem sie bujac w sumie od ostatniego powtorzenia w trzeciej serii, w czwartej dwa, w piatej tez dwa, z tym ze ostatnie bylo nie pelne, zabraklo 2cm. Push Press Jest coraz lepiej, robie serie na reke [...]

[...] z Jonesem, w stójce by miał ciężko ze względu na warunki fizyczne, ale też bym go nie skreślał, a w parterze chyba nawet mógłby dać radę. Machida z tego co pamiętam 2, ostatnie jego walki i wypowiedzi po nich Dany, jest bliżej tego by z UFC wylecieć a nie walczyć o tytuł... z tego co ostatnio pokazuje to nawet nie wyobrażam sobie jak miałby [...]

[...] 5-10min. biegu/rowerka itp. W 15tkach praktycznie tylko to wystarczy można sobie pozwolić na lekki stretching, które własnie ide wykonać EDIT: Nie licz kalkulator! tylko recznie, kalk. nie uwzględnie ZigZagów! Ostatnio gdzies wkleiłem cyt. Bryana nt. progresji, przejrzyj moje ostatnie posty. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-03-27 20:03:51

Dzisiaj ostatnie interwały biegowe (4×2km/200m) a po nich szybkie rozciąganie nóg żeby się nie przeziębić. /SFD/2020/12/2/7a7d096a6b824b0c8800ff2f60dc8129.jpg /SFD/2020/12/2/c86c537b4de24ec6be1144ab2a039863.jpg /SFD/2020/12/2/3c7489be217a4dd99cbc7ee39385b6f3.jpg

[...] z minuty na minutę. Ostatecznie zadowolony, plecy zmęczone. - ciężko w wiosłowaniu półsztangą, aczkolwiek poszło, - ściąganie do klatki zdecydowanie za duży ciężar dla ostatniej serii, w której 3 ostatnie powtórzenia to 50, 40, 25% normalnego zakresu, - o dziwo wiosło hantlą aż zbyt lekko, pewnie dołożę https://i.imgur.com/4yRT9cm.jpg [...]

według mnie jak dobrze rozplanujesz bieg na 1000m to już teraz złamiesz te 4,10 pod warunkiem ze ostatnie 2 tygodnie biegałeś według planu. reszta tez w ciągu 1-2 miesięcy powinna peknąć - warunek systematyczne ćwiczenia. Nie wiem tylko co robisz nie tak z tymi pompkami na poręczy. Jak masz możliwość nagrania filmiku jak się siłujesz to może [...]

Pierwszy dzień na nowym bilansie i trochę ciężko muszę przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć. Pon(Klatka Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne [...]

Podsumowanie 5 tygodnia (początek 6) Waga + 4kg Ciężary (ostatnie 5tki), : Przysiad: 5x110kg Wyciskanie dodatnio: 5x90kg Hantle 2s 39kg x 5 Wypychanie: 5 x 240 MC: 5 x 145 Wiosłowanie - 5 x 75 Wyciskanie na barki - 5 x 50 Ściąganie drążka: 5 x 70 Jest jeszcze zapas, nie duży bo nie duży ale daję radę!

Tu mamy fotke z wyciskania zza karku  ciężar 55kg (talerze + sztanga bez tych badziewek z suwnicy) Teraz Fotki: po skończeniu uginania sztangi leżąć, lekka pompa i ostatnie zdjęcie posiłek potreningowy 100g ryżu z joguretem Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-23 21:46:16

[...] w górę: 12x 21kg, 10x 24kg, 8x 27kg, 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 16x 15kg, 14x 15kg, 12x 15kg Rozpiętki na maszynie 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg Dwa ostatnie ćw. robiłem na przemian seria rozpiętek sztangielkami i od razu szedłem na maszyne  Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10x [...]

[...] Zdjęcia zrobię w niedziele ale zmian nie ma i w sumie przyznam się, że po takim krótkim czasie nawet na nie nie liczyłam z pełna świadomością zdaje sobie sprawę, że przez ostatnie 11 lat mój organizm dostał ode mnie strasznie w kość najpierw 90 kg w ciąży później chudnięcie do 65 później zastrzyki hormonalne i znowu 84 kg znowu chudnięcie i [...]

[...] do diety, ćwiczeń. ostanie 3 miesiące robiłam trening ten: http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Agueda-t889730.html z drobnymi modyfikacjami dieta 1800kcal 130/150/80 ostatnie dwa tygodnie rotacja 3 dni niższy tłuszcz o 10 efekty wizualne może niezbyt duże natomiast jakość ciała coraz lepsza co mnie cieszy [...]

bardzo fajnie spożytkowałaś ostatnie pół roku GRATULACJE :-)

[...] przynajmniej jeden raz w tygodniu wątróbka rybna. Tluszcze : maslo, oliwa z oliwek, oleje z orzechow, awokado, olej z kokosa ale extra vergine; smalec, boczek, łój... te ostatnie uzywaj jak chcesz cos smazyc. Oczywiście jaja tez, nabial... hmmm. owszem ale nie ten sklepowy moze masz dostep do mleka prosto od krowy? Moze na rynku?? Jak nie to [...]

[...] raz w tygodniu wątróbka rybna. gdzie to nabyć??? Tluszcze : maslo, oliwa z oliwek, oleje z orzechow, awokado, olej z kokosa ale extra vergine; smalec, boczek, łój... te ostatnie uzywaj jak chcesz cos smazyc. oliwe i awokado jadam, nie smażę Oczywiście jaja tez, nabial... hmmm. owszem ale nie ten sklepowy moze masz dostep do mleka prosto od [...]