katlak/dt/fotki str16,38

dzięki dziewczyny Od czwartku mam tydzień luzu od siłowni i tak własnie kombinuje żeby coś tyłek i nogi bardziej ruszyć zobaczymy czy mi się uda

bardzo ładna przemiana, włożyłaś w nią wiele roboty gratuluję niesamowicie kobiecej sylwetki

katlak baaardzo apetycznie wyglądasz

bardzo fajnie spożytkowałaś ostatnie pół roku GRATULACJE

masz świetne proporcjonalne ciało, tyłek się łądnie podnosi, talia świetna, plecy coraz ładniejsze, pozazdrościć :)

łaał, ale Ty masz proporcje. Świetnie Ci idzie. Przy takiej talii i biodrach nie masz problemów z kupnem jeansów? Pytam, bo ja mam ogromne Gratuluję i udanej rege na świętach

jeszcze raz dziękuje za miłe słowa aczkolwiek talia to nie moja zasługa tylko geny ja nawet przy 84 kg żywej wagi miałam ładne wcięcie

Veronia jeansy kupuje tylko biodrówki głównie w pepe jeans co prawda mam zastrzeżenia co do ich jakości i ceny ale najlepiej mi leżą.

Generalnie odpoczęłam od liczenia też aż zdążyłam się za tym stęsknić.
Trening planuje z naciskiem na nogi i tyłek

Dieta myślę żeby spróbować 130/60/200 i zobaczyć co się będzie działo. Pomiary w niedziele bo po świętach nie chce sobie psuć humoru tak na wstępie

27.12 -tydzień 1

przysiad tylni 5 x 4-6 p
50/55/60/65x5/67,5x4
RDL 5 x 4-6
55/60/65/70/70x5
wypady 5x8-10
30
suwnica nogi wysoko 5 x 8-10
100/120/135/150

+ 40 min areo 5kmh 12 inc

jedzenie 130/58/199 -1835
-białko wiśnie
trening
-białko wiśnie jagody czarne owies
-chleb żytni łosoś sałata sok marchwiowy
-chleb żytni łosoś sałata sok marchwiowy
- ser gouda sałata pomidory







Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-12-27 13:55:04

Pani jesteś fajna dupa i tyle
Nic tylko chłopu zazdrościć

przez swiateczny czas nie zdazylam wczesniej sie wpisac
ale co tu duzo mowic-cialko jedrne i juz na wczesniejszych zdjeciach fajnie wygladasz a teraz to juz cud-mniod-malyna:)

28.12 -tydzień 1

A Wl szeroko do szyi 5x 8-10 - 2min
25/27,5/30/32,5/35x8
B1 sztangielki niski skos 4x 6-8 -0
10/12,5/12,5/15x6
B2 rozpiętki 4 x 8-10
5/5/5/7,5
C żołnierskie 4x 8-10 -1min
15/17,5/20/20
D1 unoszenie sztangi przód 3 x 10-12 -2 sek
10
D2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10-12- 1 min
4
E1 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 -0
15/17,5/20/20
E2 wyciskanie sztangielek na triceps leżąc 4 x 10-12 -1min
5

+ 40 min bieżnia 12 ind 5kmh

jedzenie :
-białko mleko banan
-białko wiśnie jagody owies
-wołowina sałata parmezan oliwa z oliwek sok marchwiowy ryż x2
-polędwica wieprzowa pieczarki śmietana pomidory ogórek kiszony

1846 kcal 129/59/201

po wczorajszym treningu mam zakwaszony cały tyłek i przody ud już dawno nie pamiętam takich zakwasów.

dzisiaj w wl do szyi zaskoczyło mnie że jednak zdecydowanie mniejszy ciężar mi wchodzi. Bardzo słabo żołnierskie starałam się przy nich pilnować tego co Obli pisała żeby nie robić przeprostów - jest to jedno z niewielu ćwiczeń gdzie nie mogę ruszyć z miejsca cały czas się kręce wokół 20 nałożyłam nawet 25 ale ściągnęłam po 5 powtórzeniach.

Ogólnie trening fajnie męczy





Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-12-28 13:34:51