Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Veronia jeansy kupuje tylko biodrówki głównie w pepe jeans co prawda mam zastrzeżenia co do ich jakości i ceny ale najlepiej mi leżą.
Generalnie odpoczęłam od liczenia też aż zdążyłam się za tym stęsknić.
Trening planuje z naciskiem na nogi i tyłek
Dieta myślę żeby spróbować 130/60/200 i zobaczyć co się będzie działo. Pomiary w niedziele bo po świętach nie chce sobie psuć humoru tak na wstępie
27.12 -tydzień 1
przysiad tylni 5 x 4-6 p
50/55/60/65x5/67,5x4
RDL 5 x 4-6
55/60/65/70/70x5
wypady 5x8-10
30
suwnica nogi wysoko 5 x 8-10
100/120/135/150
+ 40 min areo 5kmh 12 inc
jedzenie 130/58/199 -1835
-białko wiśnie
trening
-białko wiśnie jagody czarne owies
-chleb żytni łosoś sałata sok marchwiowy
-chleb żytni łosoś sałata sok marchwiowy
- ser gouda sałata pomidory
Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-12-27 13:55:04
Nic tylko chłopu zazdrościć
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
ale co tu duzo mowic-cialko jedrne i juz na wczesniejszych zdjeciach fajnie wygladasz a teraz to juz cud-mniod-malyna:)
A Wl szeroko do szyi 5x 8-10 - 2min
25/27,5/30/32,5/35x8
B1 sztangielki niski skos 4x 6-8 -0
10/12,5/12,5/15x6
B2 rozpiętki 4 x 8-10
5/5/5/7,5
C żołnierskie 4x 8-10 -1min
15/17,5/20/20
D1 unoszenie sztangi przód 3 x 10-12 -2 sek
10
D2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10-12- 1 min
4
E1 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 -0
15/17,5/20/20
E2 wyciskanie sztangielek na triceps leżąc 4 x 10-12 -1min
5
+ 40 min bieżnia 12 ind 5kmh
jedzenie :
-białko mleko banan
-białko wiśnie jagody owies
-wołowina sałata parmezan oliwa z oliwek sok marchwiowy ryż x2
-polędwica wieprzowa pieczarki śmietana pomidory ogórek kiszony
1846 kcal 129/59/201
po wczorajszym treningu mam zakwaszony cały tyłek i przody ud już dawno nie pamiętam takich zakwasów.
dzisiaj w wl do szyi zaskoczyło mnie że jednak zdecydowanie mniejszy ciężar mi wchodzi. Bardzo słabo żołnierskie starałam się przy nich pilnować tego co Obli pisała żeby nie robić przeprostów - jest to jedno z niewielu ćwiczeń gdzie nie mogę ruszyć z miejsca cały czas się kręce wokół 20 nałożyłam nawet 25 ale ściągnęłam po 5 powtórzeniach.
Ogólnie trening fajnie męczy
Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-12-28 13:34:51
Jak powinna prawidłowo podciągać sie kobietka ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41