katlak/dt/fotki str16,38

12.09

miska zgodnie z założeniami cały czas 130/60/200
-białko wiśnie banan przed treningiem
-owies białko wiśnie olej kokosowy, truskawki
-chleb szynka ogórek masło
-indyk salami papryka ser żółty buraczki śmietana

rozgrzewka 5 min wioślarz + 2 s rozgrzewkowe
po bieg 20 min marsz 10

-MC w ostatniej serii paski
-czachołamacz mnie zabija
- przy młotkach ciągle nadal mam problem z łokciami zaczęłam robić przy ścianie lepiej wtedy pilnuje żeby w ostatniej fazie nie ciągnąć ich do przodu

Dumam nad kolejnym treningiem nie wiem czy zrobić jeszcze raz ten czy coś innego Podoba mi się początkowy ladyig ekch a mój guru szefowa zapracowana





Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-09-12 10:41:22

15.09

Miska 130/60/200

- białko wiśnie banan
- białko wiśnie banan owsiane olej kokosowy
-ziemniaki kaczka pomidory ogórki
-jajka pomidor masło

Rozgrzewka 5 min wioślarz, 2 s x 10 -1/2 ciężaru maks
Aereo: 10 minut marsz 35 min bieg

o urwało mi wyciskanie wąsko d2 obciązenie 15





Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-09-15 16:07:01

17.09 tydzień 5
btw 130/60/200
-białko wisnie banan
-białko wisnie banan owies olej kokosowy
-chleb łosoś ogórki
-kaczka ogórki pomidory

rozgrzewka 5 min wioślarz +2s x10 -1/2 cięż max
aero 5 minut marsz 25 trucht

co się odwlecze to nie uciecze czy jakos tak zgodnie z rada Rudej biorę FBW i tak jakoś przy wyborze padło na ten na który się czaiłam na początku czyli by 4an dalej 3x15 , 4x10 , 5x5

tydzień 1
3x15

A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50
B. RDL 50/55/60
C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5
D. wiosło sztangą 25/30/35
E. wznosy z opadu 3x10

+ jakieś brzuchy + bieganie 15 min
rozgrzewka orbi+ 2 s x1/2 cięż max

Miska jak zwykle dziś 130/60/200
-wisnie białko banan
-wisnie banan jagody owies olej kokosowy
-jajka chleb łosoś ogórek
-indyk parmezan pomidor

Tydzień I 22.09

Miska : 130/60/200
-jajka pomidory masło szynka chleb
-białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy
-ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana

Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max
aero: 10 minut marsz 25 trucht
+ jakieś na brzuch itp
Przysiad przód 30/35/40/45
MC 50/55/60/65
wl 20/25/30/32,5/32,5
PP 15/17,5/20/25


Przy przysiadzie mocno mnie coś dzisiaj nadgarstek bolał więc w ostatniej serii robiłam chwytem krzyżowym. W MC przywaliłam sobie dwa razy w nogę siniary mam na pół kolana i do tej pory nie wiem jak ja to zrobiłam. Generalnie dzisiaj jeszcze szłam na trening obolała bo od środy mam owulację czy coś i dostaje szału brzuch bolący jadę na nospie i herbatkach z pokrzywy bo w ciągu dnia waga potrafi mi się w granicy 3-4 kg zmienić z czego większość wody umiejscawia mi się brzuch i nogi -o zobaczeniu własnych kostek mogę zapomnieć.Planuje zakupić len, wiesiołka,tabletki z kurkumą bo kurkumowy drink mi słabo pzrechodzi i zobaczymy czy coś to pomoże w następnym miesiącu.

Co do kurkumy polecam firmę swanson, tabletki wiadomo wychodzą drożej bo trzeba ich więcej łykać niż producent sugeruje. Ja miałam turmeric, swanson 240kapsułek po 720mg, nie pamiętam ceny, są też dostępne z większą zawartością wyciągu, ale po obliczeniu drożej wychodziły

o dzieki poszukam zaraz na necie

Tydzień 2 24.09


W niedzielę i dziś niestety miski nieliczone ,ale raczej czysto(pisze raczej bo była kawa z mlekiem zapewne więcej niz 150 gr no i kiełbasa z grila ) wczoraj odpuściłam sobie walking i skorzystałam z pogody na spacer i relaks przydało mi się bo od dziś znowu urwanie łba.

Trening 5x5
Przysiad tył 50/55/60/65/65
RDl 55/60/65/70/75
wyciskanie skos 20/25/27,5/27,5
Wiosło sztangą 20/25/30/35/35
wznosy z opadu 3x10

rogrzewka orbi 5 min +2s rozgrzewkowe -1/2 cięż max
areo nie było bo zaspałam i spieszyłam sie do pracy.

W przysiadzie próbowałam podejść do 70 ale no ni cholery nie dało się
Rdl od 65 powinnam już założyć paski bo ostatnie dwa powtórzenia bardziej koncentrowałam się na tym żeby nie puścić sztangi , 70 i 75 z paskami

Katlak, miałaś robione usg jajników? W Twojej dietetycznej przeszłości pojawiały się głodówki/diety niskokaloryczne?
I dlaczego bierzesz SAW?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-25 15:30:23

usg jajników miałam robione niedawno wszystko było w jak najlepszym porządku, z tym że odkąd zaczęłam mieć owulacje to odczuwałam ją dość mocnoz tego co pamiętam bo jednak większą część życia spędziłam na tabletkach. Jeżeli chodzi o diety to bardzo długo byłam na dietach głodówkowych, zwłaszcza prawie cały 2011 rok w związku z problemami prywatnym jadłam skandalicznie tzn pewnie maks ok 1000 kcal z czego w większści pochodziły z mleka do kawy. Saw brałam w zasadzie na dobudzenie się rano bo treningi robię około 6:30 a po kawie mnie mdliło jeżeli jest bardzo do dupy odstawiam od razu.

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-09-25 16:00:33