[...] miazga :-)) Była moc, tempo bardzo szybkie. Wszyscy wypruci na maxa %-) Drążek lekko poszedł, dalej zapas. W pierwszej ss padała kondycha, siłowo było ok, jedynie 2 ostatnie serie na hantlach po 11 powtórzeń. Druga ss już pompująca, bolało %-) Robi się co raz bardziej sucho, ale nabicie ciągle fajne się trzyma. Waga też nieznacznie w [...]
[...] mnie możesz i codziennie :-)) %-) Jakoś dużo pozytywnej energii we mnie wstąpiło, mam wrażenie ze będzie dobrze ;-) Nie czuję w ogóle zmęczenia redukcją, treningi to przyjemność a nie męka jak rok temu, forma ciągle się poprawia, a życiówka już dawno osiągnięta ;-) A największe zmiany powinny zachodzić od poniedziałku, na ostatnie 2 tygodnie ;-)
No, nie można było tak od razu? };-) Tymczasem sponsor jak zwykle niezawodny! Piękny zestaw na ostatnie 2 tygodnie ;-) DZIĘKUJĘ! /SFD/Images/2015/3/28/12d91c3ba60d4a6fa4ec3fe4fd9083da.jpg
Zobaczymy, póki co mam wrażenie ze te 2 dni nie odbiły się jakoś znacząco na sylwetce. Karpiu dokładnie, pierwszego dnia poszło 12l, planowo, potem już 14, a dwa ostatnie po 16l %-)
Zobaczymy, póki co mam wrażenie ze te 2 dni nie odbiły się jakoś znacząco na sylwetce. Karpiu dokładnie, pierwszego dnia poszło 12l, planowo, potem już 14, a dwa ostatnie po 16l %-) ja jak odwodnienie to dla siebie kiedys co robiłem, to piłem 14 litrów samej wody + kaw kilka i 2l herbaty z pokrzywy %-)
no to ja powiem szczerze kiepsko przechodziłem przez te nawodnienie organizmu, czułem się jakbym przechylił pare kielonków, w dodatku jakiś osłabiony zawsze. Treningi ostatnie to szły jak krew z nosa heh... jak już woda szła w odstawke to była ulga i już wolę chodzić odwodniony niż "przewodniony" %-)
[...] skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz gorzej %-) Siady lajtowo, z dużym zapasem, ale kondycyjnie ciężko. Suwnica już ledwo ledwo, ostatnie 2 serie i tak na mniejszym ciężarze niż planowałem. Potem siady na smithcie które mnie zabiły %-) Ciężar śmieszny, ale stopy koło siebie, dupa do ziemi, i całe giry [...]
[...] 200kg 3c. Przywodzenie 5x15 60kg 62kg 66kg 68kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=VZeGPrNh5ZM&feature=youtu.be Siady lekko jak mówiłem. Ale po regresach już czwórki drżały ze zmęczenia. Suwnica wymęczyła, szczególnie ostatnie serie. Potme gigant też masakra, wyciskanie po prostowaniu, na 15 powtórzeń, to już rzeź dla czwórek %-)
pytam o to co byscie zmienili w treningu ?? zaznaczam ze to jest trening na ostatnie 4 tygodznie redukcji na pierwsze 4 tyg jeszcze nad nim pracuje mysle ze go wkleje w wekeend
** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*23kg - 10*25kg - 7*28kg - 4*31kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*50kg - 10*55 - 7*60 - 5*60 (ostroznie z ciezarami bylo , bo dopiero uczylem sie techniki w tym cwiczeniu , za tydzien bedzie lepiej ) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - [...]
[...] , a ogólny bilans bez żadnych dodtków w dni treningowe to ok. 3150 kcal - nei licząc szejka . Niedługo podbiję do 3500. Trening : Podciąganie nachwyt: ( w każdej serii ostatnie powtórzenie trwa 15 sek) 1x5xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg Poręcze: 1x6xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x5x25kg Dzień dobry 2x z [...]
[...] ;/ Dobra to by bło na tyle. Będe robił sumiennie wypiski , także dziennik wróci do życia. Wczoraj byłem na siłce i ćwiczyłem następująco : Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 4xcc 5x10kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x20kg Pompki na poręczach: 6x cc 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg Wiosłowanie hantelkiem [...]
[...] ramion ze sztangielką o kolanko 15-6-12 WOLNE DZien V Nogi+barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 15-6-12 2.Podciąganie sztangi do brody 15-6-12 Przysiady 15-6-12 prostowanie kolan 15-6-12 uginanie kolan 15-6-12 Ciężar dobiore tak, żeby te ostatnie powtórzenie przyszło z lekkim trudem- mowa oczywiscie o seriach z zakresem powtórzen 15-12 pzdr.
ja teraz na partie w 2x w tyg robiłem : przykładowo na klatke przypadało 18 serii 15 serii na klatkę to w sam raz. Nie robię do upadku mięsniowego Zapewne itak ostatnie treningi będą z mniejszą intensywnością. cześć
[...] nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez dźwigania dużo, więcej jest zabawy z tempem itd. Będzie odbicie w drugą stronę ;-) Środa 16.03 1. [...]
Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]
Rozpoczynamy nabór chętnych do nowego konkursu-mieśnie nóg od zawsze sprawiają trenujących ,często problem treningowy. Ostatnie lata mocno się to zmieniło na plus Polecam też temat wspomagający wiedzę o treningu nóg-Radek Słodkiewicz,Piotr Klojzy jutro trenuja czorogłowe,dwugłowe oraz łydki-na jednej sesji treningowej-wiele będzie można się [...]
[...] swoje treningi,zdjęcia konkursowe do specjalnego tematu a tu.....cisza.... Zgłosiło sie kilka osób-i przepadło...... Napiszcie co z Wami-zrezygnowaliście,czy juz nie trenujecie?,czy czekacie na ostatnie dni,by wrzucić zadania i zdjęcia? Nicolas 5 dni przed AC i jego nogi : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1dc933ebb93418797fb4fce66cb745b.jpg
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
