[...] a skoro rozzpoczynasz trening po przerwie to proponuję przez pierwszy cykl masowy zrobić 6 serii, a dopiero pozniej po 9 na bica. Plecy za mało urozmaicone; wurzucił bym ostatnie ćwiczenie na prostowniki i tak pracują izometrycznie w podciąganiu sztangi, a wrzuciłbym za to ze dwie serie martwego ciągu z niewielkim obciążeniem i podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: ujdzie Biceps: Wystarczą ci 2 ćwiczenia. Plecy: Gdzie podciąganie ??? Triceps: 3 ćwiczenie daj jako 2 a na ostatnie daj odwrotne pompki Nogi: Pomyliłeś nazwy ale mniejsza z tym... Przysiady daj jako ćwiczenie pierwsze i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki. Barki: ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wersje z hantelkami.
[...] naukowcem i ma duży szacunek dla wiedzy i pokorę), pozwól, że Ci napiszę w czym problem. O ile przy podciąganiach i pompkach hantlach na biceps jak mi nie wyjdzie już 'to ostatnie powtórzenie' to nic się nie dzieje, tak przy treningu na klatę sytuacja jest diametranlie rózna (to samo w przysiadzie), bo jak nie wydzjie ost. powtórzenie to jest [...]
No aż się kretka skończy czyli z miech pewnie , właściwie to liczyłbym te ostatnie 1,5-2tyg i ten czas przede mną, bo pierwszy miech to była porażka, za dużo kcal i nic nie poleciało wtedy prawie PS: rekom to se wiesz co można
[...] rozkaz ze musze dac bana na dzien dobry 3 osobom wiec szukam komu .......a tak na powaznie to mam nadzieje ze skonczysz to co zaczales roznie bywa z wolnym czasem-kazdy to wie a jezeli ma sie doslownie chwile wolnego - forum to ostatnie miejsce gdzie ten czas sie wykorzystuje ale wypada skonczyc swoje dzielo-wiec czekamy na podsumowanie pozdro
[...] do pieca wraz ze wzrostem metabolizmu (i wagi tez) zobaczymy jak bedzie to wygladac na koniec maxymalnie planuje jechac na 3,5g wegli - góra 4g - ale to max i raczej ostatnie 2-4 tygodnie w miare 'czyste' jedzenie - czit raz na jakis czas (1-2/miesiac jakis porzadne 'gowniane' zarcie dla odchamienia) i to co nanwaznijesze - wlasnie czas [...]
Beatta, co prawda vege nie jestem, ale przez ostatnie kilka dni walczyłam ze sobą, żeby mięso zjeść. Jak już przychodził czas posiłku to zjadałam, ale ochoty nie miałam. Od wczoraj chodzę głodna, niczym nie mogę się najeść, więc zrobiłam sobie pseudo ciastka i zjadłam całą blachę. No i wreszcie się najadłam ;) a tak wracając to Twoich postanowień, [...]
Moje dwa ostatnie dni, to jeden wielki niedoczas{:-( Udało mi się tylko spędzić około 30 minut codziennie na ćwiczeniach: 1. orbitek + brzuchy na piłce 2. orbitek + wykroki z ciężarkami 2x5kg no i oczywiście moje 20 + 20 km na rowerze (a jak wczoraj zmokłam8-O) Ale już od jutra ..(wczoraj też tak myślałam co prawda) Zmieniony przez - beatta w dniu [...]
[...] robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 2x10-12 90sek Dzien2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, więc dzięki bardzo za pomoc, Tak też zrobię, soagacza już dawałem wcześniej, ale mam 2 ostatnie pytania. Dawkować tak jak w "instrukcji", czy może mogłbyś osobiście coś doradzić? Jeśli przez jakies ostatnie 3 tygodnie na siłownie chodziłem w kratkę, to zacząc z gainerem po jakimś czasie, czy te 3 tygodnie to było za krótko, aby organizm [...]
[...] chmury się rozwiały. I pojawił się księżyc w pełni. Przyznam, że to dość niesamowite wrażenie. Mimo, że pora nie była szczególnie późna, bo koło 20-tej. Godzina jazdy, ostatnie harce na łyżwach poprawiły moją stabilność również na rolkach, chociaż piruety są w przypadku kółek jeszcze długo poza zasięgiem. Jedzenie trzymane. Szykując tatara [...]
[...] a nie w obwodzie. schłodzenie- 10min bieżnia-chodzenie-duży wznos. Trenerka powiedziała również, że mam dysproporcję w rozwoju mięśni czworogłowych a dwugłowych, i te ostatnie mocno powinnam trenować. Pytała o szczegóły planu treningowego. Poradziła mi, aby przed RDL aktywować mięśnie dwugłowe na maszynie. Dzisiaj potrzebowałam [...]
[...] jeść (szczególnie węgle) obecnie wsze już 53kg i niespecjalnie mi to przeszkadza. Ładnie się wyrobiłam ale mi mało, trener z sikowni(właściciel, nie mam z nim treningów) sam ostatnio powiedział ze ładny progres zrobiłam jak na ostatnie 3 miesiące. Nie gubię się już. Przez lato nie miałam interwałów ani cardio. Teraz myślałam dorzucić.
[...] tym bardziej, że na treningu poszła. Ostatecznie przegrałem o 5kg. W sumie mogłem iść 245 w ciągu, to może byłbym drugi, ale nie ma co gdybać. Patryk też miał sporo pecha(ostatnie podejście w ciągu). Z zawodów nie jestem zbyt zadowolony, za rok będzie lepiej Teraz czas się zająć maturą i masą, bo chudo u mnie Film będzie potem, bo yt coś [...]
Przepraszam że nie daje wypisek, ale obecnie jestem dosć zalatany, i mi sie nie chce :P. Od przyszlego tygodnia zmieniam plan treningowy, ponieważ obecny nie zdaje egzaminu. Ten tydzien bedzie nieco lżejszy, a od poniedziałku znowu ostro ruszamy ostatnie 8 tygodni budowania siły.
po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate [...]
[...] powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy zostaną zablokowane. Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie [...]
Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.
