tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie? Nogi sa robione raz na 10-12 dni wlasnie po to żeby inne nadgonić. Ale objetosc wcale mala nie jest bo kazda z wypisanych serii kest właściwie robocza ale tylko ostatnie do upadku. Na dwójki mam też martwy na prostych nogach ale robie je przy treningu plecow.
ostatnie dni mnie troszke mniej ale wyjechałem w gory. Pierwsze 3 dni w apartamencie, dzis juz hotel i jest WiFi, bo zasieg w Karpaczu różny. Silownie mam na miejscu calkiem spoko wiec treningi wg planu leca. Dużo chodzimy i kicha wyglada tak 1. 100g pieczywa 500g serek wiejski lekki 100g szynka drobiowa 2. 90g izolat owoc wafle ryzowe 3. Tu cos [...]
[...] 3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów max technika i praktycznie w głównych ćwiczeniach ostatnie serie to totalny upadek miesniowy. Mimo wszystko licze ze do końca tygodnia otworzą juz normalna silownie.
19.11 7 dzien offu. Aktywności ostatnie dni mniej. Od przyszłego tygodnia wracam do cardio i siłowych treningow. Ogólnie to po tych kilku dniach offu wszytsko mnie boli, łokieć, przedramię, kolana, generalnie wszytsko. Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD w poniedziałek idę na badania zobaczyć jak to wszytsko wyglada.
18.03 miał być off ale wstałem rano, czulem się na prawde dobrze więc poszedłem na trening: Push Wl shmith skos gora 95x7 Hantle skos gora 45x9 Hammer klatka 19x14 Rozpietki 18x15 Crucifix 7x9 Dip maszyna 89x9 Prostowanie z linka jednoracz 6x7 Po 2 dniach off teraz kilka dni deload. 1 seria robocza, na maxa ale bez wymuszonych i nadmiernego [...]
[...] 11x14 9. Ugiananie sidzac podchwytem 11x14 11x13+4 10. Wspiecia Na palce shmit 2x80x14 Trening jak ostatnio wssytskie na prawde spoko. Po południu mega mnie zmuliło Co tez ostatnie czesto się zdarza. Byłem tez na usg brzucha I generalnie wszystko ok, wszytskie narządy zdrowe, co mnie zdziwiło nie ma zadnej przepukliny a byłem pewny ze robi się [...]
[...] o lawke 14x13 13x16 Sciaganie v do klatki 18x10 15x13+3 Pullover lezac na lawce 11x15 13x11 Odwrotny butterfly 12x13+2x drop Uginanie supinacja siedzac 18x10 14x11 Uginanie podchwytem siedzac 14x11 12x12+3 Lydka wspiecia siedzac 40x12,12,12 Bardzo dobry trening. Wszędzie lekko dołożone. Chociaz ostatnie dni jakieś mega zamulenie mnie trzyma. C
[...] 13x17 4. Wioslo hantlami lezac 41x11 29x17 5. Wioslo z v wyc dolny 19x11 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x15+4 7. Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttefky 15x15+2× drop 9. Uginanie w podporze o kolano 21x10 16x14 16x12 10. Uginanie na modlitewniku 20x11 20x10+4 Całkiem dobry trening chociaż ostatnie kilka dni cos slabo śpię.
Te 50 ruchów to taka jedna seria rozbita na rest pauzy jak już upadek był,tak? Tak Grzsiu. 1 seria ile wejdzie i później tyle rest pause aż doszliśmy do 50 ruchow ale jako ostatnie ćwiczenie na klatke to weszło na prawde dobrze :)
[...] sztangi wzdluz tulowia 25x11 25x10 Prostowanie zza glowy 2x10-12 Prostowanie sznur kleczac 2x12-15 Trening na innej silowni ale poszedł bardo dobrze. Mega napiete ostatnie dni. Nie mogę się wyrobić z personalnymi. JeszcZe jutro zaczynam od 5 skończę dość późno ale od poniedziałku muszę to jakoś logistycznie lepiej rozegrać żeby mieć [...]
[...] i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 personalne, Posiłek chwilą dla małej, następnie 3 personalne. Posiłek nr 4. Kolejny marsz z psem 40-45 min. Wracam raporty jem ostatnie 2 posilki i 22.00 spać. Postaram się taka rutynę utrzymać do samych startow. Dzien nietreningowy wygląda tak samo.z tym że perosbalnych będzie więcej. Zmieniony [...]
[...] 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Trening z samego rana, później pojechałem ba Pozowanie do femixa i po Pozowanie miałem tak dość że nie.wiedzialem.jak wrócić do domu xD Ostatnio sen słabszy ale liczę ze to tylko ostatnie dni i wszystko się ureguluje.
[...] Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x12 8x14 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 14x10 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x19 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny dzień zaliczony do udanych.waga w ostatnie 5 dni zeszła 2 kg ale do formy i limitu daleko więc cieśniny dalej.
04.03 off Wczirak miałem pierwszy dzień gdzie miałem odpoczywać, zero aktywności i zero cardio. Waga spada bardzo szybko ostatnie dni, niestety nocka totalnie nie przespana. Mam tylko nadzieję że to jednorazowy incydent bo że snem nawet na prepie problemu raczej nie miałem nigdy.
Dzieki Panowie ale schizuje się trochę że będę jednak gabarytowo maly w CP a nie wiem też za bardzo na co sedziowie w ifbb zwracają uwagę. Tak czy inaczej jutro ostatnie 30 min cardio I zostaną tylko.jakoes spacery. Poza tym od dziś też wegle lekko w gore.
25.03 redu dzień 124 Legs Legs 1..Zginanie jednonoz 4x12 2. Przywodzenie stos x 18 3. Prostowanie 6x17 4. Wypychanie nisko wasko 259x15 5. Smith sq 140x7 6. Mcnpn hantle 35x12 7. Kick back 5x15 8. Uginanie obunoz 7x12 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie ciężkie nogi za mną. Mala obietosc trening też trwał może 45 min ale chyba z 3x były [...]
26.03 off Dziś rano poszło ostatnie cardio. Zaraz biorę psa i idę na spacer. Jutro kolejny dzień Off. Już bez cardio. Nie wiem co będę robić od rana xD
Poza tym jedzenia troche więcej. Wegli dziśs ok 440g. Fat nisko bialko klasycznie. Aktywność mocno ograniczona. Ostatnie dni off wegle też były lekko podbite ale było ich ok 280g. Waga jeszcze lekko poleciała no i póki co nic nie nabija. Ale raz ze nie czas na to a dwa z tym nabiciem zawsze był u mnie mega problem.
Mati - Wiosna 2022
