ostatnie

Napisali mi na K** zebym zamienił 2 ostatnie posiłki, co o tym sadzisz?

Witam! Właśnie rozpoczynam przygodę z siłownią. Ostatnie kilka dni spędziłem na wyliczaniu, rozpisywaniu i analizowaniu różnych pokarmów. Jako, że to będzie także moja pierwsza dieta- podczepiam się pod ten temat. Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 79 Trening: ACT (3 razy w tygodniu) Cel: Zbudowanie sylwetki atletycznej, zabudowanie klatki piersiowej, na [...]

A co robisz na ten brzuch. Może zamień tylko miejscami dwa ostatnie treningi.

[...] osób ) wyglądać powinna tak?: http://www.youtube.com/watch?v=MF6w26dN2lU A już nie koniecznie tak: http://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zffxik Głównie chodzi tutaj o ostatnie powtórzenie. trudno tak do końca odczytać intencję jaka dokładnie zawarta jest w tym pytaniu; jeśli chodzi o trening do tzw. upadku mięśniowego to często można, [...]

[...] zawodnicy lat 70 tych. Zarówno siłownia jak i bieganie są narzędziem do celu jakim jest sylwetka. Zrobię rion tak jak piszesz. Zmniejsze obciążenie, albo ćwiczenia złożone takie jakie wypisałem będę wykonywał na mniejszym ciężarze jako ostatnie po seriach ćwiczeń izolowanych tj, prostowanie nóg na maszynie czy uginanie nóg leżąc. Dziękuję ;-)

[...] po weekendzie ... ja tak miałem zmieniłem i siła zaczęła na klatę rosnąć :) Z tym, że u mnie przy wadzę 85kg martwy to 160 kg, a klata tylko 100, a było 85 kg :) No i oczywiście jakieś przedtreningówki warto zarzywać, ostatnie serie rób "przez siłę" tzn. ktoś stoi za Tobą Ty nie masz sił, ale i tak ciśniesz, ten ktoś Ci delikatnie pomaga :)

super, dzięki za szybka odpowiedz w takim razie zmniejszę ilość serii w ćwiczeniach z 4 do 3 i dodam "zbieranie grzybków" jako ostatnie ćw na dwugłowe. rozumiem że wykroki jako 1 ćw może być? czy lepiej dać przysiady bułgarskie na start?

ławeczkę skosem do dołu oczywiście prawie zawsze można ustawić i jeśli nie bierzesz jakichś wielkich ciężarów to nie zjedziesz z niej jak dobrze się położysz i zahaczysz... poręcze już trudniej skonstruować tak aby można wykonywać ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i możesz podany sposób włączyć ale raczej już jako ostatnie ćwiczenie w treni ngu

Co z sytuacją, gdy te ostatnie nie jest wykoślawione ?

[...] male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne predyspozycje juz sie wyczerpaly, to ostatnie 2 miesiace mnie bardo zaskoczyly. Cwiczylem tylko 2 razy w tyg, zaczynajac od malych obciazen (ale i tak wiekszych niz w domowych warunkach) i dodawalem ciezaru co 3 [...]

Goodridge, co do Goodridga to słyszałeś ostatnie nie za optymistyczne wieści na jego temat? Chodzi ci o chorobę jakiej doznał po otrzymaniu dużej ilości ciosów w głowę w czasie kariery?

[...] przy bicepsie raczej zrezygnuje. Tylko sztangielki. Mam 1,5 cm mniejszy lewy biceps i chce to wyrównać. W plecach 4 serie podciągania na drążku to dla mnie za dużo. Wole zrobić mniej ale dokładniej. Dziwi mnie ilość serii na łydki. Dlaczego tak mało? Jeszcze jedno pytanie,już ostatnie Jak wyrównać różnice w łydkach, bo mam 3 cm mniejszą prawą?

poszło na dobry bajer, akurat ostatnie 30dni redukcji zobaczymy jak sie srpawdzi dodam troche wegla bo przy 150-200 wegla i treningu troche strach ze całkiem znikne przy tym cacku

setnekonto chyba masz jakieś nieaktualne informacje, nasz kolega Vadim nie leciał do samego końca na sline, na ostatnie 6-8 tyg odstawiał. I właśnie w tej końcówce wyrabia się szczegóły. Też jak zaczynałem przygotowania to przez pierwsze 8 tyg leciał slin i sadło wtedy leciało, ale mega formy nie bedziesz miał będąc na slinie. Jezeli chodzi o [...]

I to już ostatnie z okładek

I ostatnie. Mam nadzieję, że stara szkoła się spodoba.

Możesz ściąć węglo do 200g w dni treningowe i nietreningowe. Białko na stałym poziomie, tłuszcze min. 80-100g. Na ostatnie tygodnie będzie ok.

[...] 2 razy dolna czesc i raz gorna...mam nadziej ze po zrobieniu calosci rozciagasz brzuch np w podporze przodem biodra do poglogi i odchybanie glowy do tylu...badz to ostatnie cwiczenie umiescic jako drugie zeby nastepowala kapensacja...mysle ze generalnie twoj plan nie jest zly. jesli chodzi o odstepy czasowe miedzy seriami to 2 -3 min [...]

[...] strasznie dużo roboty, siłka też poszła w odstawkę :( Co do geodezji - na początku najcięższe rachunek wyrównawczy, później jeszcze geodezja wyższa(czy coś takiego), ale to ostatnie zależy od prowadzącego. Ogólnie jednak nie jest jakoś ciężko,dużo uwagi przykładają do zajęć praktycznych, często można zobaczyć geodetów w gmachu PW i okolicach coś [...]

[...] x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 7 Na koniec 20 minut na rowerku - 8,60 km Wyciskanie sztangi ciężko, ostatnie powtórzenie myślałam, że na głowę sobie sztangę spuszczę. W ściąganiu próbowałam zwiększyć ciężar - jak widać marnie to idzie. Uginanie - miałam zwiększyć ale nogi [...]