Pierwsza dieta

można zmienić na twaróg a makrele 3 razyw w tyg nie wiecej i dać inne ryby i zmianieniać dieta ma być urozmiacana !!! Nie zamierzam być jakimś pośredikiem wybacz

Na razie jeszcze nie wybrzydzam, ale w przyszlosci to tą kaszę zamienię na makaron.

Kaszę możesz zmieniać na codzień a nawet powinieneś dbając o urozmaicenie dostarczasz wilu skł mineralnych i witamin

Waga pokazała dziś 85.3kg czyli o 1kg mniej niż tydzien i 2tygodnie temu. W ogóle to było dość dziwnie, bo przez 1.5tygodnia nie czułem, że coś schudłem, aż do czwartku kiedy to "poczułem", ze sie obudziłem z mniejszym brzuchem i tak jest do dzisiaj :) Dziś idę już cwiczyć na siłowni z nową dietą, pewnie będa kosmiczne zakwasy jutro.

Mówiłem Ci że potrzeba czasu i ruszy więc zaufaj i miłego trenu

Waga: 83.2kg czyli o 0,1 mniej niz tydzien temu. Jestem po 3 treningach siłowych i widze po sobie, że jest lepiej, bo lepiej wyglądam, a waga pewnie spadła tylko o tyle, ponieważ widze po sobie ze troche (bardzo mało, ale jednak) mi miesnie urosły, wiec moze tłuszcz poszedł w dół, a miesnie w gore? jak sie myle to prosze mnie nakierować.

Bardzo możliwa i prawdopodobna jest rekompozycja nic nie zmieniamy trenuj solidnie i z tyg na tydzień bedzie coraz lepiej

Witam!

Właśnie rozpoczynam przygodę z siłownią. Ostatnie kilka dni spędziłem na wyliczaniu, rozpisywaniu i analizowaniu różnych pokarmów. Jako, że to będzie także moja pierwsza dieta- podczepiam się pod ten temat.

Wiek: 19
Wzrost: 187
Waga: 79
Trening: ACT (3 razy w tygodniu)
Cel: Zbudowanie sylwetki atletycznej, zabudowanie klatki piersiowej, na której mam zmiany pokrzywicze ;/

Oto dieta, którą ułożyłem (częściowo na podstawie tych zamieszczonych). Dodam jeszcze, że wyliczyłem, iż potrzeba mi ok 2300 kcal ( 160g białka, 120 g węglowodanów i 130 g tłuszczy)

7:00 I posiłek
-jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal
-oliwa z oliwek (20g)- 176 kcal
-płatki owsiane (50g)- 183 kcal
Łącznie: 649 kcal B:36,T:53,W:33

10:00 II posiłek
-1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal
-twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal
-masło orzechowe 90% (10g)- 63 kcal
Łącznie: 257kcal B:17,T:42,W:7

13:00 III posiłek
-1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal
-twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal
Łącznie: 194 kcal B:14,T:24,W:3,7

16:00 IV posiłek (przedtreningowy)
-pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal
-ryż brązowy (75g)- 240 kcal
Łącznie: 440 kcal B:47,T:4,W:51

18:00 V posiłek (potreningowy)
-pierś z kurczaka (50g)- 50 kcal
-banan (200g)- 200 kcal
Łącznie: 250 kcal B:12,T:2,W:43

20:00- VI posiłek
-ryba (makrela-200g) - 362 kcal
Łącznie: 362 kcal B:37,T:22,W:0

DZIENNIE: 2152 kcal: B:163,T:147,W:138

W diecie nie uwzględniłem owoców (oprócz specyficznego banana) i warzyw, dlatego też zrobiłem mały niedobór ok 150 kcal. Myślę, że jabłko w ciągu dnia, czy marchewka do obiadu zrekompensują ten brak, a i w diecie najdą się jakieś warzywa.

Proszę o skomentowanie planu, który ułożyłem. Jestem nowicjuszem i śledząc, różne tematy, czytając, co wyeliminować,a co uwzględniać przed, a co po treningu, skomponowałem sam "dietę". Z góry dzięki :)

generalnie jeśłi chcesz przybrać na masie to stanowczo za mało kalorii jest w tej diecie owoce masz liczyć do diety co innego z warzywami

Gdzie radziłbyś dodać te kalorie- do białek, węgli, tłuszczy i gdzie najlepiej (przykładowy posiłek, gdzie zwiększyć gramaturę)? Wszystko robiłem w oparciu o te kalkulatory... Ile wg Ciebie kalorii powinienem dziennie dostarczać żeby zacząć przybierać na wadze mięsniowej?