Dieta na masę do oceny - z góry dziękuję wszystkim za odp:)

Witam wszystkich,
postanowilem ostatnio popracowac nad swoja sylwetka. Mam 183 cm wzrostu i waze 82 kg. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa, a takze przydaloby sie zrzucic troche brzucha. Nie jestem gruby, po prosu urosl mi troche od wiecznego opie***lania sie i braku ruchu, tak jak kazdemu by urosl, bo tendencji do tycia nie mam. Chcialbym abyscie mi sprawdzili diete i doradzili, zmienili cos, jesli zauwazycie bledy. Dodam, ze nie mam doswiadczenia w dietach ani cwiczeniach wiec prosze o wyrozumialosc;

Tak wiec po pierwsze, to do tej diety mam opracowany 8 tygodniowy program FBW (w warunkach domowych)

A oto dieta:

I. 9.00
-platki owsiane okolo 70 gram i 300 ml mleka 0,5%
-2 cale jajka na twardo
-100 ml soku z marchwi

II. 11.00
-2 kromki chleba zytniego
-piers z kurczaka
-pomidor
-10 gram orzechów wloskich

III. 13.00
- to samo co o 11

IV. 15.00
-100 gram makaronu zytniego/durum
-150 gram piersi z kurczaka
-salatka warzywna

16 TRENING FBW

- po treningu banan
(- nie brakuje tu pelnowartosciowego posilku?)

V. 19.00
- 100 gram ryzu brazowego
- 150 gram z piersi kurczaka
- salatka warzywna

VI. okolice 22, przed snem
- serek wiejski + łyżka oliwy z oliwek

MOJE PYTANIA:

1. prosze o ogolna ocene diety

2. czy nie ma w niej za malo tluszczy?

3. Codziennie biegam godzinke, zeby pozbyc sie "brzucha". Mam tu tylko watpliwosc, czy nie zaczne spalac miesni, co zrobic zeby tego uniknac i kiedy najlepiej biegac?

4. Dodam, ze mam 21 lat, nie mam mizernej budowy, uprawialem duzo sportu, czasami tez cwiczylem, ale byly to tylko 2 miesieczne przeblyski, jednak teraz chce sie wziac za to na powaznie

5. Co z piciem kawy i herbaty? wogóle co z piciem (nie mowie o alkoholu), jakie rzeczy moge pic, a ktorych powinienem unikac? Dodam, ze ani herbaty, ani kawy nigdy nie slodze

POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI!

po treningu wczesniej konkretny po treningowy z białkiem

2 nie wiem ile ich masz w g

3 zalezy od ilości kalori i ich jakości

5 pij spokojnie polecam zieloną

"po treningu wczesniej konkretny po treningowy z białkiem "

Czyli jakbym po treningu wszamal banana, a ten posilek z godziny 19 przesunal np na 18 to byloby ok?

Jesli tak to czy ten o 22 tez przesunac na wczesniejsza godzine?

- zielona herbate lubie, takze super:)

18 potem 21 będzie dobrze

Dzieki za odpowiedzi, SOG dla Ciebie

powiedz mi jeszcze tylko, jaka jest twoja generalna ocena tej diety?
nie jest tragicznie?

tak możesz sobie jechać