ostatnie

[...] 4tyg - 1tydzień deload - OVT 4tyg - drugi zestaw A potem w zależności od tego jak będzie z energią albo PHAT, albo GVT albo HSS100, albo jeszcze coś innego, chociaż te dwa ostatnie wydają się być koszmarnie ciężkie... Ale nikt nie mówił, że ma być lekko ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-07 20:57:54 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

[...] maxa - ale odpuściłem i trzymałem się planu. Fajnie weszły plecy. 5x5 idealnie wpisało się w moje wyobrażenie ciężkiego treningu. Ciężary tak dobrane, że jest ciężko, a ostatnie powt. ostatniej serii już z asekuracją. Drugie ćwiczenie w SS bez szaleństw, ale mocno pompuje. W końcu to czuje :) Jeszcze ciekawostka - zjadłem dzisiaj 3500kcal, w [...]

No właśnie, zgodnie z założeniami OVT, pierwsze ćwiczenie w SS powinno być mega ciężkie, więc staram się, aby było tyle ciężaru, żeby ostatnie powtórzenia ostatniej serii, zmuszało mnie do max wysiłku, a żeby był progres ciężaru w pierwszym ćwiczeniu z tygodnia na tydzień. Do tej pory tak było :) Odnośnie masy. Powiem tak, kombinowałem w głowie, [...]

więc chętnie proponuję abyś zrobił HSS100 10tygodni w sam raz ja robiłem 9 niby trzeba 16 ale z braku laku dobry kit jedna faza niepotrzebna reszta po 3 tygodnie styka a ostatnie nawet 4 ....zobaczysz co mam na mysli pisząc nie mysl o sile - ona sama przyjdzie ten sam plan cały czas rózne zakresy powótrzeń cięzkie ćwiczenia najsampierw potem [...]

[...] sobie zalecenia z opisu treningu: dodawaj ciężaru ale zachowaj technikę. Tak więc dzisiaj pierwszy dzień zestawu B. Przez ten tydzień przemyślałem to jak minęły ostatnie 4 tygodnie. Co robiłem wg mnie dobrze, a co źle. Dzisiaj skupiłem się na tempie, technice i próbie czucia mięśni. Trening bajka. Wiosłowanie półsztangą - rewelacja [...]

[...] w maksymalnych zakresach tętna, wiec wyjdą fajne i mocne interwaly. Pasuje mi zaproponowany układ ćwiczen jeśli chodzi o stacje. Myśle ze uda sie go poskładać w całość. Na ostatnie tygodnie masy tak sobie ułożę plan, zeby być przygotowanym na GBC, szczególnie z obciążeniami. Czułem sie trochę wyalienowany w tym dziale z powodu braku czitow ;-) [...]

Nawet mnie nie denerwuj }:-( :)) Bo to by oznaczało, że przez ostatnie 10 miesięcy się opier...łem ;) Joke ;)

[...] w tym tygodniu. Ciężko było mi się utrzymać na nogach :) Ale już nie jest tak jak za pierwszym razem, że nie mogłem oddechu złapać, chociaż obciążenia tak dobrane, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii to jest walka samego ze sobą :) Siłownia - w części z wolnymi ciężarami zupełnie pusta więc idalne warunki do szybkiego treningu - 36 [...]

To juz niemal optymalnie, tak sadzilem ze bedzie lepiej przy kazdej wiekszej partii. W zestawie biceps, triceps, barki - tylko te ostatnie daja szanse na wysokie zakresy przy wyciskaniach stojac, ale ciezko zrobic odpowiednio dluga serie na stosownie duzym obciazeniu. Fajny trening, z sentymentem wspominam takie robione w 40 minut - porazajaco [...]

Wszystko się zgadza. Zdaje sobie sprawę, że to nie fat. Waga wczoraj niższa niż dziś. Wahania +- 0,5kg. Ale zastrzyk motywacji jest to ogromny, jak przez ostatnie 10 lat nie widziało się na centymetrze mniej niż 90cm, a tu bum...

Poniedziałek: Miska - ok 1. Serek wiejski + truskawki i migdały 2. Indyk + warzywa 3. Kotlety mielone + ziemniaki + owoce Trening: Jak to przy poniedziałku. Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na [...]

[...] nogi z poniedziałku. Czuje barki których nigdy nie czułem, czuje plecy które czułem sporadycznie i kilkanaście innych miejsc. Czyżbym odkrył coś dla siebie? A może to o czym było już wiele razy - że nowe impulsy dla CUN tak właśnie działają. Tyle, że ostatnie zmiany treningów, aż tak bardzo nie zadziałały na mnie jak ten trening FBW z wczoraj...

Na koniec jeszcze cos, co jest zdecydowanie moja najsłabsza strona, a paradoksalnie marzy mi sie konkretny tył :-) chodzi oczywiście o plecy. Dzisiaj w czasie lustrowania zauważyłem, ze przebieg żył na całej gorze korpusu mógłbym markerem odrysować. Nie czuć ich jeszcze ale widać specyficzny kolor ;) Ostatnie z obrazkowej historyjki: [...]

[...] powtórzeniu Interwały na ergometrze x 6 Trening na początku wydawał mi się lajtowy, ale czym dalej w las, tym robiło się ciekawiej. Stosowałem progresję ciężaru, tak aby ostatnie repsy robić ostatkiem sił. Siła spadła, ale nie jest tragicznie :) +5mln do psychy - ludzie na siłowni zaczynają coś tam gadać i podchodzić do mnie twierdząc, że [...]

[...] Wczoraj to zrobiłem i od razu musiało trafić na Ciebie ;) ;) ;) ;) To żart oczywiście. Jestem tylko człowiekiem. Odnośnie wyników badań: na stronie 174 publikowałem ostatnie jakie miałem. Ale dodam też za chwilę post, gdzie wstawię kilka wyników na przekroju całego okresu redukcji. A fotkę jedną zbiorczą dodam tutaj, bo na kilku [...]

[...] czwartek trening hipertroficzny, piątek wolne i sobota trening siłowy oparty na niskiej ilości powtórzeń. Przyznaje się bez bicia, że jestem mega zmotywowany, żeby te ostatnie tygodnie zrobić na 100%. Będzie się działo :) Teraz taka prywata: Od 2 tygodni oglądam mało tv. Ale jeśli już, to tylko kanał Kuchnia+ (oraz jeden film o którym [...]

Środa - cardio Dieta: Perfekt :) 1. Jajecznica + warzywa 2. Serek wiejski + rzodkiewka + pomidory + owoc 3. Burgery wołowe + warzywa B: 168 T: 77 W: 41 Energia: 1527kcal Cardio: 1h biegania w terenie - 8km Nie wiem czy bieganiem można to nazwać, tempo w granicach 8min/km. Dzięki temu utrzymywałem puls w ryzach, śr. 152ud/min Wg Suunto - około [...]

Nie było w ogóle ciężko. Tak wygląda na wykresie, ale skoro na ostatnie 10 minut spokojnie rozmawiałem przez telefon, to gwarantuje, że nie mogło być ciężko :) Moim celem było 45-60min cardio. Nie interwały, nie HIIT, nie żadna inna forma treningu. Wg mnie idealnie wypełniłem to zadanie :)

... 3. Pracujesz fizycznie ? 4. Możesz dokładniej napiać jak wyglada ten czwartek bo nie rozumiem do końca. dzieki Pozwól ze odpowiem na dwa ostatnie pytania: - Tak pracuje fizycznie- liczy pieniądze :-D a to to ciężka praca bo pieniądz jest ciężki... - to tak zwane "koryto" czyli ładuje żarcia pod korek aż mu się uleje i tak przez 24 h }:-( [...]

[...] spożytkowania czasu. Szkolenie z diet nisko węglowodanowych u Tadeusza. Bez wazeliny - ogrom wiedzy jaki posiada - MIAŻDŻY! Wyłapałem parę ciekawych aspektów. Było to pierwsze i na pewno nie ostatnie szkolenie w jakim wziąłem udział. /SFD/Images/2015/7/5/1c0f6522da62495195ce0844dbef1c2c.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-05 22:53:18