Przez ostatnie 3 miesiące skupiłem się trochę na rozciąganiu. 3 razy w tygodniu ćwiczenia dynamiczne, izometryczne i statyczne. W pozostałe dni tylko statyczne. Wkurzałem się bo trochę czasu i energii mi to zabierało a po 73 treningach nie zrobiłem progresu. Teraz bardziej na siłce się skupię, a rozciąganie jako dodatek. Zmienię metodę [...]
Przedstawiona dieta jest dietą przykładową jednak najczęściej stosowaną. Przerwy między seriami wynoszą około 90-120 sek. Zmniejszając liczbę powtórzeń zwiększam ciężar tak aby zbytnio nie stracić na technice. Kończąc ostatnie powtórzenie praktycznie nie mam już sił na kolejne.
[...] 200 kcal z węglowadanów. następna zmiana dopiero, jak będzie zastój. etap III - wyrzucenie węgli ze śniadania. etap IV - przerzucenie węgli na II połowę dnia, czyli np. 2/3 ostatnie posiłki etap V - przerzucenie węgli na okres około treningowy, cała reszta to posiłki b+t nie musisz od razu wywalać węgli z rana tak de facto. zacznij normalnie, [...]
[...] - ucięcie kalorii np. o 200 kcal z węglowodanów. następna zmiana dopiero, jak będzie zastój. etap III - wyrzucenie węgli ze śniadania. etap IV - przerzucenie węgli na II połowę dnia, czyli np. 2/3 ostatnie posiłki etap V - przerzucenie węgli na okres około treningowy, cała reszta to posiłki b+t No i myślę o etapie 2 - ścięciu węgli. Jak myślicie?
[...] ze wskazaniem na Dexa 2. Cutler 3. ... Ale realnie oceniając sytuację wygra pewnie Kotlet. Wolf jest jeszcze młody, więc na niego na pewno przyjdzie pora. Trochę szkoda Dexa, bo pomimo świetnej formy to są już raczej jego ostatnie podrygi w takiej formie. IMO wcale bym się nie zdziwił, gdyby za x lat Jaya zdetronizował inny zawodnik z teamu MT
[...] Org. powinien sam osiagnac stan w ktorym utrzyma "wlasciwa kompozycje". Inaczej moze wracac do poprzedniego stanu. A propos "T podskornego" - T, jak T. Jest zapasowym paliwem. Zeby sie go pozbyc org. musi po niego siegnac. Jesli zostaje na koncu - pewnie pierwszy sie odlozyl. Cos musi byc peirwsz/ostatnie. :-]] pozdr, mbik
[...] 2s Młotki: 2s FBW z wczoraj: Przysiady: 5s Podciąganie nachwytem: 4 Pompki na poręczach: 4s Wyciskanie żołnierskie: 3s Wyciskanie francuskie leżąc: 3s Młotki: 2s Jutro ostatnie FBW przed wyjazdem do Belgii :) Jadę do pracy na jakiś czas. Sylwetka na dziś tak wygląda, coś tam się chyba poprawiło po tych 3 treningach, ale do tego, co było [...]
Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]
[...] zmianę z jakimś kolesiem i stąd przeskok o 10kg między 2. a 3. serią (nie chciało mi się zdejmować obciążenia po nim… ) ** jak zwykle robiłam bez asekuracji i to ostatnie powtórzenie było już na maxa i omal mnie nie przygniotła ta sztanga *** w planie było przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie do brzucha, ale maszyna była [...]
[...] więc powinno być lepiej. Teraz pije melise na sen, 1 kaps Zincas Forte, 1 kaps Chela-Mag B6, 2 kaps Valused. Siodema No napewno wpadne jak nie zapomne. Jak będzie Ci się chciało to napisz mi powiadomke to wtedy już będę wiedział Andrzej Powiedz szczerze: czytałeś chociaż 2 ostatnie moje posty, czy poprostu tak napisałe bo Ci się nudziło...
Kolano ostatnie chyba wszystko zalatwilo, bo Duffee zamiast trzymac garde to lapal sie za zebra. Latwo poszlo, Duffee jakos dziwnie zadowolony po walce. Ciekawe ile wzial za walke.
Miska na dzisiaj tak jak wczoraj.... Trening.....9 h w pracy....zapieprz na 5 biegu, zwlaszcza ostatnie 4 godziny...był pot? BYL}:-( Jutro wkleje miske i to, jak mi poszlo na Treningu B. Może moje 12 miesieczne, 12-sto kilowe szczeście zaczne brać na wycisk:P
"Ile beta-alaniny potrzeba by osiągnąć wzrost wyników? Badanie pokazało, że można brać jej ilość z przedziału od 3,2g do 6,4g dziennie żeby skutecznie podnieść poziom karnozyny i polepszyć swoje wyniki. Ostatnie badanie pokazuje, że zażywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g [...]
to pocieszające co piszesz :) marzenia o byciu wieszakiem mi juz przeszły, zastosuje się do wskazówek diete zmodyfikuje jak tylko wrócę z pracy, ostatnie pytanie, mam wliczać warzywa do bilansu? thx
Witam. Troszkę ucichłem ponieważ obowiązki służbowe dają sie we znaki i niestety ucierpiały na tym treningi. Wstawiam dwa ostatnie treningi z zeszłego tygodnia. Dość lekkie ale nie chce przesadzić za wcześnie przed sezonem.Musze powiedzieć iz wszystko dalej idzie zgodnie z planem. http://www.youtube.com/watch?v=663VUHeQq1k [...]
Kolejny sprzętowy trening za mną. Muszę przyznać że forma już zadowalająca. http://www.youtube.com/watch?v=ZL0YhT6tZvI http://www.youtube.com/watch?v=nJUGy54uio0 http://www.youtube.com/watch?v=EZYzW8IzPn8 http://www.youtube.com/watch?v=eGByo1uEZN0 Po tej serii mało nie wyzionołem ducha...ostatnie 10 m zrobiłem siłą woli.
Wiadomo, z wyposażeniem bywa kiepsko, szczególnie dla takich byków. Chociaż 4 50tki hesa by się przydały. Zdrowia życzę to wyniki przyjdą, a no i gratulacje za ostatnie zawody.
[...] jednocześnie odczuwając bardzo duże zmęczenie - wczoraj biceps ,triceps - wiec lekkie zakwasy są. 30 min przed treningiem dawka SHOW TIME i tego mi było trzeba!!!Jedziemy na siłownie. Poniżej wykonane ostatnie serie na 150 i 160 kg. Poszło rewelacyjnie! http://www.youtube.com/watch?v=fQVf6BbXkLI http://www.youtube.com/watch?v=gQGbETJjneY
jay to pewniak, jesli kai trafi z formą to powalczy z philem o drugie miejsce, nie oszukujmy się, tu chodzi przecież o największa najlepiej pociętą mase, a nie o proporcje i estetyke sylwetki, bo gdyby chodziło o to to ronny rockel by zgarniał wszystkie olimpie przez ostatnie pare lat, Imo najbardziej kompletny i estetyczny zawodnik
Oto kilka szczegółów mojego cyklu trenningowego o jaki prosiliście: Pracuję jeszcze dwa tygodnie na max obciążeniu, potem ostatnie dwa tyg. wyluzowuję. Wszystko w cyklu 12 rundowym, 2 min pracy, 1 min odpoczynku: worki, tarcza z trenerem, obwody stacjne, raz w tygodniu sparing także 12 rundowy. Raz lub dwa razy w tygodniu bieg ciągły 40-50 min [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 116kg
