ostatnie

[...] popierasz, czy tylko dla koszulki :)? SIŁO-MASO-RZEŹBA ! Byłem na 2700kcal, a teraz jestem na 3700 (w ciągu 12dni tyle dodałem bodajże) + co weekend mam jakieś cheaty przez ostatnie 3 tygodnie %-) aa... i rano waga 90,2kg była, gdzie 2 tygodnie temu było to 89,9kg ;) teraz nie wiem jeszcze, albo trochę przytne smalcu na 3700kcal albo dodam [...]

[...] Jakiś normalny posiłek z rana - owsiane + granexy + około 70-80g WPC /SFD/Images/2015/8/15/fa15bc1ea7d4483aa0add76615760c4c.jpg Na ostatnie dwa dni - chipsy i 1kg ciastek za 10zł :D /SFD/Images/2015/8/15/aa359baf693847d5a48b49c3f57f17d1.jpg Kilka piwek z paru dni [...]

Dziś nuda, nauka bo jutro zaliczenie ćwiczeń i zdaje indeks i wakacje dalej jeszcze 1,5tygodnia :D ostatnie dwie noce były ciężkie, bo głód ssał strasznie, wczoraj głowa bolała pół dnia to trening odpuściłem, a dziś też taki wys**ny sie czułem. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 5x90kg / 5x90kg / 4x90kg / 4x90kg - z zatrzymwaniem każde [...]

[...] wg mnie duzo serii, no ale Ty sam wiesz, ile bedzie dla Ciebie dobre.. tylko hmm...przy podciaganiu do brody pracują takze kaptury - a potem osobno je cwiczysz nastepnego dnia...zmieniłbym to, np dając szrugsy razem z barkami. I unoszenie bokiem w opadzie dałbym jako ostatnie lub przed ostatnie cw. Pierwsze - ciezsze cwiczenia. To chyba tyle..

[...] zajęła 3 miejsce w klasyfikacji drużynowej i którą miałem zaszczyt reprezentować. Co do startu, troszkę się rozwlekł w czasie. Rozpoczęcie zawodów około godziny 13:00 a ostatnie podejścia w MC w mojej kategorii około godziny 16:00 dały znać o sobie. Co nie zmieniło faktu że parę ciekawych choć nie oficjalnych wyników padło. I tak z tego co [...]

[...] cm (+4cm) Obwód w pasie: 87 cm (+3cm) Obwód uda: 63 cm (+3cm) Obwód przedramienia: 31 cm (+2cm) Obwód łydki: 42 cm (+2cm) Obwód nadgarstka 18 cm Jednocześnie zauważyłem, że ostatnie 4 miesiące na splicie w porównaniu z FBW nie dały mi zbyt wiele. To ostatecznie przekonuje mnie do tego żeby zakończyć obecny tydzień i jednocześnie 8tygodniowy cykl [...]

Niestety ten tydzień bez biegnia. Ostatnie dni upłynęły pod znakiem uszkodzenia powięzi podbrzusza, kilku wizyt w szpitalu i wiadra środków przeciwbólowych. Mimo wszystko powoli i delikatnie robię treningi siłowe. Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Wiosłowanie [...]

Cały ten tydzień mam regenerację, więc nareszcie troszkę odpocznę. Przyznam, że ostatnie 2 miesiące były naprawdę ciężkie. Trening jest bardzo wymagający a czas jaki się poświęca na jego zrobienie dosyć długi. W ramach doświadczenia (czyt. łakomstwa) pofolgowałem też ostatnio z dietą a więc i waga nareszcie ruszyła. Niestety nie przybyło mi [...]

SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]

Ekscentryczny właściciel zespołu koszykarzy Dallas Mavericks Mark Cuban wytknął swoim graczom zbyt małe zaangażowanie i wysiłek wkładany w ostatnie spotkania. Cuban powiedział, że jeśli zawodnicy nie zmienią podejścia do meczów, to nie mają co liczyć na zatrudnienie w przyszłym sezonie. Słowa właściciela Dallas to reakcja na wtorkową porażkę [...]

Chodziło mi o ostatnie walki Rahmana.. a z Lewisem miał farta, co pokazał rewanż. Sanders mu leżał i to było w jego latach świetności. Mi chodzi o jego ostatnie walki ... Jak pięknie walczył a jak wypadł na tle Wlada, to był przykład żeby pokazać że walczysz jak przeciwnik pozwala i bumów można obijać a jak przyjdzie co do czego to pstryk i magia [...]

[...] Z WFu tylko cel/bdb,nogi mam silne, ręce słabsze ale staram się to nadrobić pompkami i sciskaniem urządzenia na pięść i nadgarstek. Problemem jest tłuszczyk jaki przez ostatnie 2 lata mi osiadł na brzuchu (nie jakoś dużo, ale jest):). Nie mam zamiaru się pytać JAK go zrzucić bo wszystko ajest na forum, ale wydaje mi się, że w moim, nadal [...]

[...] kiedy autobusem i slyszalem rozmowe jakichs 2ch gosci na oko 16 lat dialog wygladal mniej wiecej tak "-ja mialem dzisiaj tylko 4ry lekcje -no ja w sumie tez bo 2 ostatnie to mialem religie i w-f a na to w sumie nie trzeba chodzic" powiem wam tylko ze jak skonczycie szkole srednia (czy jak to sie teraz nazywa ponadgimnazjalna) [...]

[...] #VisitRadom Piotr Kacprzak do tej pory stoczył wszystkie zawodowe pojedynki w organizacji Babilon MMA, gdzie wygrał sześć z dziewięciu starć. 24-latek zwyciężył trzy ostatnie walki, w których zaprezentował pełnię swoich nieprzeciętnych umiejętności. Reprezentant Margi Radom najpierw zdominował i wypunktował Huberta Lottę, następnie [...]

[...] ma monotonii typu owies + 4xryż/kura/olej + kazeina %-), sam się zastanawiam właśnie czy nie zostawić WW na poziomie 200-300 i podbijać już T żeby nie pakować w siebie dużej ilości WW Nietypowy, ale działa. Przynajmniej budowana masa jest lepszej jakości. Niestety ostatnie kilka imprez nieco popsuło formę, ale nadrobi się po powrocie z urlopu :)

[...] szczególnie gdy się dopiero zaczyna. I przejście wymachy do przodu 3 serie po 20 wymachów. (wszystko na każdą nogę) 6. Zastanawiam się które to dla ciebie jest przed ostatnie ćwiczenie ponieważ ostatnie dwa opisałem w podpunkcie 7. Więc poczekam na twoją odpowiedź. Kolejna kwestia która Cię interesuje czy można odpuścić ćwiczenia [...]

[...] , że zawsze najwięcej pecha mam w tym miesiącu %-) Na szczęście już mamy grudzień ,więc postanowiłem że i w blogu coś lada chwila u siebie skrobnę i opiszę w skrócie ostatnie 2 miesiące, ogólnie najważniejsze, że mimo przeciwności nadal sobie trenuje, już nie tak intensywnie jak ostatnio ale ważne , ze totalnie się nie zapuściłem , w [...]

[...] pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji szczegolnie. Night, dokladnie, trzymac sie bazowego, a reszta umiejetnie zonglowac:-) Kamil, tu masz ostatnie moje treningi, a wiec i caly plan: Dzien 1: https://i.imgur.com/0xBg944.png Dzien 2: https://i.imgur.com/DvQ9vWq.png Dzien 3: https://imgur.com/HkOuqrv.png Jak masz [...]

[...] WW DNT: -10g T Makro na obecną chwilę: DT: 3140kcal B250 WW350 T80 DNT: 2240kcal B200 WW120 T105 Marian doradził, że tym rozkładem polecimy już do końca, natomiast na ostatnie tygodnie dołożymy cardio, które obecnie wynosi: DT po treningu 3-4x w tyg po 40min DNT zwykle 2-3 spacery (w sumie 6-10km) Zaraz lecę na barki z plecami, dawno nie [...]