ostatnie

zaraz mi zje ktoś dobrze to znam:-> ziom robilem w zime tak: drazek wyciag 2 wiosla mc ostatnie 6-7 seri i konczylem na 170kg nachwytem;-) potem jeszcze szrugsy

Ostatnie miesiące były już z dietą (masa od września do początku maja, a teraz redu na jem/nie jem). /Co do rekordów, to siad 95x5, dipsy+10kgx6 (waga 73-74 kilo teraz). Z koksów teraz jem omegi i piję BCAA przed trenem (i ewentualnie jak w piłkę gram). Edit: omegi oczywiście w fazie karmienia, bo z tego co napisałem może wynikać, że [...]

ostatnie wasze dni na sfd

dobrze zaniedługo na spacer jakis obiad pozwiedzanie ostatnie i do domu spowrotem

A i warto jeszcze wspomniec ze dotychczas trenowalem kulturystycznie takim planem: pon klata tric sroda plecy bic czwartek barki nogi ostatnie chyba 3 tygodnie klate trenowalem pod katem silowym wg treningu kingeri czyli: plasko 10 10 6 5 5 5 5 skos w gore 5 5 5 5 5 5 rozpietki 10 10 10 10 wycisk waskie 8x5 cos takiego tylko moze gdzies serie [...]

To jeszcze ostatnie pytanie: jak ci jakis zawodowiec zawiąże kolano to jak wtedy dajesz radę zejść dostatecznie nisko, jeżeli mówisz że jest problem ze zgięciem, to nie boli wogóle?

[...] wrocilem z kolejnego treningu (mam tylko modem i nie moge wchodzic na neta kiedy mi sie chce dlatego znowu nie zdazylem przeczytac Twojej rady) i zrobilem caly chociaz ostatnie serie wszystkie z lekkim mostkiem, takim slabym ale byl. I ten tening troche mi weszedl wiec zaczne od poniedzialku ten przedostatni trening ktory wpelni nie [...]

[...] "opuścić ten trening i robić już następny, czy robić ten trening jutro, mimo że wypadną mi wtedy dwa treningi pod rząd ??? " szczególnie jeśli chodzi o to ostatnie , treningi w określonej zaplanowanej kolejności a nie w określone dni , oraz odpowiednie odstępy między treningami , jeśli będzie potrzebne dodatkowe dni przerwy to [...]

[...] sobie wolne do poniedziałku żeby się zregenerować lepiej , a w poniedziałek zaczynałem zakres 3-2-1 , sposób progresji ten sam i te 3 zaczynasz tym samym ciężarem co robiłeś ostatnie trójki z poprzedniego zakresu 5-3 , napoczątku jest w ten sposób lżej ale zaczynasz tak przyzwyczajać organizm do innego zakresu i do dawania z siebie więcej w tym [...]

OD 3 tygodni robie ten trening...doszlem wczoraj do 10 serii po 3 wyciski ciezarem 58 (+4 kg sztanga). I ostatnie serie robilem na 99% mozliwosci...Zmieniam wiec powtorzenia z systemu 5/4/3...na 3/2/1...tylko wlasnie nie wiem kiedy zrobic tą zmianę.Jezeli w piatek robilem 3x58kg...to jutro mam robic juz 2 razy 61kg...i dalej 64kg ???? Czy moze od [...]

[...] 72 kg...mysle zeby przejsc na system 3/2/1 .. gdyz wg. mnie wykonanie nastepnego tygodnia z powtórzeniami 5/4/3 bedzie trudne,tzn nie wykonam wszytkich powtorzen ( we wtorek ostatnie serie jechane na maxxxa ! ) Tak ze narazie wszytsko idzie cacy,,,,treninig wykonuje 3 razy w tygodniu ( w budzie mam 2 razy w tyg basen ) w piatki dorzucam jedno [...]

[...] tygodniu ) dzis robilem 10 serii po 3 powtórzenia wlasnie tym systemem....JEST sPOKO...red mam tylko jedno pytanie,bo nie jestem pewien : otóz dzis jechalem dosc ostro, tzn, ostatnie seria to byla mordęga, dzis nie byl bym w stanie zrobic po 5 powtrorzen ( 4 moze by dalo ) ,,, Jak radzisz przejsc juz na system 3/2/1 ?? Czy czekac az naprawde nie [...]

[...] 6 razy w 5 seriach, powoli dochodzisz do 5 serii po 8 powtórzeń, szczerze mówiąc pewnie nie raz się zdarzy np że będziesz w stanie wykonać 3 czy 4 serie po 8 powtórzeń a ostatnie po 7 czy 6 powt. dlatego ważne są tylko te widełki, czyli początek z 6 powt. w 5 seriach i skok dopiero po osiągnięciu 5 serii po 8 powt. z tym ciężarem tzn. jeśli [...]

[...] korzystne jest skupienie się na tych o największym potencjale i sile, te właśnie odpowiadają za siłę mięśnia i jego 'masę', dalsze są bardziej wytrzymałościowe, przy czym ostatnie to charakter "maratońskich" mięśni ustalają 10 powt. to takie dezorjętujące, ni to na jedne ni na drugie włókna dlatego właśnie polecam małą liczbę powt. [...]

dokładnie tak jak rozpisałeś właśnie po to są te ostatnie jedynki, żeby prawdziwy max wyszedł w praniu narqua

[...] 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu właściwego. Trening właściwy: 165/3/3 180/2/3 150/5/3 - te ostatnie 3 serie wykonuje z zatrzymaniem cięzaru na około 1-2 sekund na klacie(jeśli mam jeszcze siłe). I teraz najważniejsze!!! Jeżeli na danym treningu uda mi się wykonać [...]

[...] na poniedzialek,,,ale to tylko ten raz,i tak to dopiero poczatek treningu ).... ...Oki wiec na sztandze 61,5 ( lacznie z gryfem )i lece te 10 srii po 5.,, i powiem ze ostatnie piatki zdawaly sie dosc ciezko isc....chyba to ze ciagnelem dlugo 3/2/1 dalo troche znac na spadku wytrzymalosci a wzroscie sily w jednym pchnieciu...jak myslisz REd [...]

w sumie to nie ma czego tu rozpisywać, poprostu zaczynasz zakres 3-1 od ostatniego ciężaru jaki używałeś na treningu 10x3 przy zakresie 5-3 tzn. np. jeśli ostatnie treningi były takie: 10x5 = 50 10x4 = 55 10x3 = 60 10x5 = 55 10x4 = 60 - i powiedzmy że tu się zatrzymałeś to aby zacząć zakres 3-1 wracasz do ciężaru 60 robiąc z nim 10x3 w kolejnych [...]

[...] ciężaru 1kg -jednak nigdy nie robiłem tylko tyle powtórzeń ile zakładałem- z reguły robiłem więcej, już wyjaśniam: gdy po 4 seriach czułem że idzie mi łatwo to skracałem 3 ostatnie odpoczynki do 30s i dodawałem po 1 albo 2 powtórzenia i zawsze starałem sie wykonać jeszcze dodatkowe, wymuszone powtórzenia w ostatnich seriach. Oczywiście pierwsze [...]

[...] sobie na później kiedy będziesz lepiej wytrenowany). Trening Reda jest zwyczajnie niebezpieczny dla początkujących(robienie 10 serii nawet po 3, 4 ruchy gwarantuje że ostatnie serie zostaną wykonane kiepsko technicznie, a w tym okresie najważniejsza jest technika! -> jak wyrobisz sobie kiepską technikę to później dużo czasu(z 2-3 [...]