Pyza, jak chcesz coś pomyśleć o ławce żeby robić barki wystarczy deska ja zrobiłem tak ze swoją - jak jest oparcie górne(na którym kładziemy się plecami) pod spodem mam 2 wystające śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją [...]
Wiosło działa również dobrze na barki, tylko trzeba unosić ciężar w większej mierze barkami. Strasznie czuje po tym ćwiczeniu barki szczególnie miejsce u dołu kaptura u jego podstaw w stronę barków i jej przedniej części. Na początku też raczej, myślałem że to na najszersze dobre ćwiczenie a tu bardzo fajnie pracują przy tym braki jeśli się [...]
[...] treningowy) klata- około 109-110cm bic- coś około 36-37cm pas-sporo ponad 93cm udo-67cm łydka-42cm siłowo nie ćwiczę i nie ma jakiś spektakularnych wyników, ale np (podaje ostatnie serie) przed ( pierwszy trening ACT)/teraz siad-12p*60kg / 12p=100kg martwy-12p*70kg / 6p=136kg wiosło- 12p*50kg / 6p=78kg francuz leżąc- 12p*24kg / 6p=46kg maksów [...]
[...] chwile w maksymalnym napięciu. 2. wyciskanie sztangi siedząc zza karku ( do linii uszów) Tutaj dziś byłem dość miłe zaskoczony bo łatwo poszło i nieśmiało dodałem parę kg na ostatnie serie które poszły lajtowo. Wyciskanie ładnie dobiło krwi do mięśnia i barki nabrały ładnych okrągłych kształtów 3-4. Brzuch ( przenoszenie nóg w skosie, spięcia) [...]
[...] potem poleciałam 12 kg – obie serie bez większego problemu, czyli następnym razem biorę 15 kg. Wyciskanie B1, trochę się sztanga gibała na moich witkach, ale dałam radę do końca, 2 ostatnie powtórzenia ledwo. Prostowanie nóg (C1)-dość niewygodnie-brak regulacji wyciągu i nie sięgam plecami do oparcia. Jeszcze wciągnę serek i spanko.
[...] (60s) 5x (35kg) 5/4/3 (40kg) Uwagi: Jak zwykle wyciskanie porażka,sterczę cały czas na tych 30kg i nie mogę jakoś o progres nawet dzisiaj zrobiłam 4serie zamiast 5,bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie Żeby nie było oczywiście rozgrzewam się najpierw hantle 10x5g,potem gryf x6 oraz 3x25kg. Tak samo rozgrzewka przy wiosłowaniu [...]
[...] to był dobry kumpel,bo innemu nie dałabym się dotknąć po sadełku Uginanie szczerze powiedziawszy nudzi już mnie to ćwiczenie MC dałam radę dzisiaj 70kg ogólnie 2 ostatnie serie,czyli 67,5 i 70kg to już było kombinowanie z chwytem raz normalnie raz naprzemienny (troszkę szerzej niż zwykle chwytam) ale udało się i jestem bardzo [...]
[...] tak cala reszta serii z zapasem, zwiekszajac ciezar w kazdej serii. (wtedy nie potrzeba rozgrzewki) mozna zalozyc ze 3 pierwsze serie robisz z zapasem zwiekszajac ciezar a 3 ostatnie juz na maksa poki miescisz sie w przedziale nie zdejmujesz ciezaru jak nie miescisz zdejmujesz. Mozna sie rozgrzac do pierwszej serii i robic od poczatku na maksa [...]
[...] troszkę w innym kierunku tzn nie będę wykonywać serii rozgrzewkowych i przykładowo jeśli mam przedział 8-10 np w wyciskaniu to zacznę od 20kg i robię z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy [...]
ostatnie powtórzenia to nóg nie mogłam przyczołgać,a co tu dalej podnieść się i podskoczyć,a pompki też już takie flegmatyczne i do połowy szczerze to właśnie jem ryż z kurakiem i mi smakuje,więc chyba lody sobie podaruję,żeby nie spotkała mnie ponownie "nagroda" to Iza to taka niebezpieczna kobita Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]
[...] i do tego zrobiłam tylko 3 serie,bo już nie miałam siły i ochoty na więcej Przy wznosach bokiem fajnie czułam barki,ale ja mam ugięte ręce,bo proste to ciężko wychodzi no i ostatnie ruchy robię już niżej. Wyciskanie wąsko też masakryczna porażka z ciężarem tak samo czachołamacz i po tych 3powtórzeniach w 3serii już nie miałam ochoty i siły na [...]
[...] 47min Uwagi: Ogólnie nie miałam zbytnio czasu na trening dlatego się sprężałam jak tylko mogłam,ważne że w ogóle dotarłam. Wiosło zaatakowałam 50kg i poszło chociaż ostatnie powtórzenie było już ledwo ledwo. Powracam do mojego kąta nachylenia mniejszego,bo lepiej mi wchodzi niż jak jestem bardziej pochylona Ściąganie drążka chyba za [...]
Morales wiesz ja teraz i tak czuję się praktycznie jak na redukcji (pomijając ostatnie 2dni ) mam 2000kcal i węgli 150g z czego zostawiłam tylko owies a ryż/kaszę wyeliminowałam i czuję się dobrze,plus dochodzą owoce 2-3 Już w wakacje planowałam,że zrobię cykl 6tyg dla dołu i potem tak samo dla góry i po tych cyklach przerzucę się na redukcję [...]
[...] tez niedlugo wypadnie) to mogl nawet plywac, tylko nie nurkowac ponizej metra Cisnienie to problem, same plyny do ucha nie (podobno). On sie chyba juz niezle czuje, bo dwie ostatnie noce przespal swietnie (ale to prawda, Obli, ze zwykle choruje w wakacje i weekendy). Ja za to czuje sie strasznie, wczoraj mialam dreszcze i bylo mi tak zimno, ze [...]
Abraham powinien podkulić swój Ormiański ogon i walczyć na lokalnych gadach Sauerlanda. Po drugiej walce z Mirandą myślałem jeszcze ,że będzie z niego kawał zabijaki ale ostatnie walki zweryfikowały całą brutalną prawdę i obnażyły 'króla' Artura... Nic innego nie pozostało Abrahamowi jak wrócić do Niemiec i klepać bokserów pokroju Orala
Ja to tak oceniając swoje zmęczenie, zaangażowanie i wydatek energetyczny. Tak.. chyba to ostatnie najbardziej. Wychodzę jednak z założenia, że lepiej tak na spokojnie niż wcale. A może właśnie mniej stresujące treningi lepiej wpłyną na kortyzol, który może być teraz lekko podwyższony. Trzeba szukać dobrych stron :-)
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
