[...] ale nie chciałam oszukiwać na głębokosci. Bułgar - lepiej się ustawiłam i fajnie czułam posladki. Goblet - ostatnio wychodzi mi bardzo ładnie. Pompka weszła. Hip Thrust - ostatnie serie wymęczone. Zmieniłam kolejnosć ćwiczeń, tak jak Nightingal zaproponował. Tutaj w zasadzie tylko hip thrust wypadł z miejsca 1 na 4, więc nie było diametralnej [...]
[...] niż ostatnio Wiosło - również bardzo ciężko, za 26kg pierwszy raz się wzięłam. Sciąganie vki - za szybko tu poszłam z obciążeniem do góry, raczej posiedzę dłużej na 25kg bo ostatnie powtórzenia są mocno wymęczone i nieco szarpane. Wyciskanie na skosie - nie było 14kg i jakims cudem udało mi się wycisnąć 16tki. Nie mam pojęcia jak mam tu [...]
[...] 3x15 zapomniałam %-) 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 RDL - ostatnie dwie już dosyć ciężko, ale dokładamy. W ogóle to muszę przyznać, że ostatnio czucie w rdl jest nieporównywalnie lepsze niż jeszcze miesiąc temu. Uginanie - fajnie [...]
Wrzucam ostatnie badania - lipidogram, morfologię, żelazo, ferrytynę- oraz badania ze stycznia. Jeżeli ktos zauważy jakies nieprawidłowosci i będzie chciał cos podpowiedzieć to będę bardzo wdzięczna :-) /SFD/Images/2016/3/31/1e0a360d441d414299236917b13c436d.jpg /SFD/Images/2016/3/31/1b1bce077fa6451398d97237c1a51d92.jpg [...]
[...] mnie nie rozrywa na pol) -rotacja wew. barkow - uginanie jednonoz z rotacja zewnetrzna Przysiad - jeszcze chwila i bedzie progresja od 45 do 65 tak jak sobie zalozylam. Ale ostatnie dwie serie ciezko, lubie przysiadac na niskich zakresach wiec 10 powtorzen wydaje mi sie kosmicznie duza iloscia %-) w ostatniej serii 5 powtorzen poszlo ciurkiem [...]
[...] kanapowe -mob rotacji wew. barkow -rozciaganie klatki piersiowej na rollerze - rozciaganie czworek Podciaganie - pierwsza seria nawet niezle, minimalna pomoc na poczatku, ostatnie dwie serie juz w meczarniach Wioslo sztangielka - bdb, 28kg lepiej niz bym przypuszczala, mozliwe, ze doloze jeszcze jedna serie Sciaganie vki - nope, zejde do 20kg [...]
[...] 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, stawu skokowego RDL - film poniżej Uginanie - ostatnie powtórzenia ciężko, mogę zwiększać ale minimalnie Grzybki - jeszcze jakiś zapas jest Wznosy z opadu - jak zawsze, bardzo fajnie weszły w pośladki, udział [...]
Ok, dzięki szefie :-D spróbuję 65kgx12 za tydzień, chociaż może być ciężko @-| ciężaru się nie boję, tylko te przysiady idą mi przez ostatnie kilka miesięcy jak po grudzie. Z rok temu szłam jak czołg pod 75kg, nie myslałam aż tyle o technice tylko o ciężarze a i tak wychodziło mi to całkiem nieźle. A teraz robię te rytuały napinania, skupiam się [...]
[...] napracowała %-) i wygłodniała rzuciłam się na lodówkę. Zjadłąm sałatkę z kurczakiem i ciecierzycą i deser z wheya, ananasa i orzechów a potem leżałam do góry brzuchem, bo ostatnie 4 dni treningowe pod rząd mnie jakos wyjątkowo zmęczyły. A miałam robić sprinty ! /SFD/Images/2016/5/6/1a6ca8dff589467593723bac8b08fdf4.gif A dzisiaj jestem w [...]
Nawet mam identycznego wioślarza jak ten z filmiku z Twojego tematu Viki. Ale technikę muszę podszlifować jednak i przed wszystkim chyba niżej stopy ustawiać, bo teraz daję maksymalnie wysoko (na ostatnie dziurki). No nic poeksperymentuję. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-10 14:52:25
[...] }:-( taki ze mnie cycol |-) do domu jeżdzę dwa razy w roku i za każdym razem im bliżej urlopu tym bardziej doskwiera mi brak rodziny i przyjaciół i co raz gorzej znoszę te ostatnie tygodnie %-) ale jeszcze 3 tygodnie Moja przedtreningówka kompletnie mi nic nie daje, nie wiem czy wziąć większą dawkę czy sobie w ogóle darować. Skończył mi się [...]
[...] obok na mnie zaczął dziwnie patrzeć %-) ale nie mogłam zamknąć buzi. Przysiad - weszłam z nastawieniem, że wykończę ostatnią serię trójkami i koniec, nie ma zmiłuj. Te ostatnie powtórzenia już ledwo poniżej kąta prostego, cała się wytrzęsłam ale zrobiłam więc jestem zadowolona /-) przerwy robiłam dłuższe, na wyczucie. Podciąganie - [...]
[...] że dołożyłaś, te 1600kcal, które gdzieś tam chyba widziałam to malusio dla takiej siłaczki ;-) Na wiosło nie mogę się napatrzeć ;-)!! blue aż mi poprawiłas humor :-D ostatnie co bym o sobie powiedziała to, że jestem drobna }:-( raczej, że mały czołg %-) no ja to zawsze tak mało jadłam, na szczęscie wygląda na to, że w końcu i ja [...]
Kurczę, nie jestem pewna co do tego MC, nie wygląda aż tak ładnie jak bym chciała. Night powiesz proszę czy plecy OK? Ostatnie powtórzenie jest brzydkie, dlatego nie robiłam więcej. https://youtu.be/WpsDwPWQj1U MC nie jest zły. Wszystko się jednak rozbija o to pozycję startową. Troszkę brakuje ściągnięcia łopatek do tyłu a następnie w dół - [...]
[...] zdjęć z tego okresu nie mam, więc musicie uwierzyć na słowo ;-) Generalnie jestem bardzo pozytywnie nastawiona na to, co się będzie działo w tym roku 8-) bo biorąc pod uwagę ostatnie dwa lata - moja srednia kalorycznosć wynosiła 1600kcal. Teraz jem dużo więcej i zdaje się, że nie tyję więc liczę na to, że do lata 2017 i się uda dobudować i BF [...]
Asiu cieszę się :-D to nie jest mój oryginalny przepis, podebrałam z kwestii smaku. Też mi bardzo posmakował, jadłam 5 dni z rzędu %-) no, ostatnie 3 w wersji minimalistycznej z samym kurczakiem i mango, tylko zamiast piersi użyłam udek
O panie, sama nie wiem \-) Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud %-) a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu ;-) 14/11/16 tydzień 11 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / [...]
[...] / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 Chlip chlip wyczuwam koniec progresowania. No nie mogłam zrobić 5p :-( później cos mi się pochrzaniło, że mam wziąć w ostatniej serii 14kg i już po 10p ręcę mi się całe telepały. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 12kg / 14kg x6+2 / 12kg [...]
[...] / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 Chlip chlip wyczuwam koniec progresowania. No nie mogłam zrobić 5p :-( później cos mi się pochrzaniło, że mam wziąć w ostatniej serii 14kg i już po 10p ręcę mi się całe telepały. Dobrze jest. Jeśli chcesz dalej progres siłowy robić to kolejną serię zrób też z 20 kg lub co najmniej 18 kg a [...]
[...] miałam zmienić rozkład a zapadła spontaniczna decyzja o nieliczeniu. U mnie sprawa wygląda tak, że zazwyczaj jem wedle schematu i taki schemat też trzymałam przez ostatnie dwa tygodnie : 1. 3 jaja + owoc + łyżka siemienia lnianego + kostka czekolady90% + 2 orzechy brazylisjkie (czasem inne tłuszcze) 2. mięso ok 150g + ok 60g ryżu + [...]
DT MissInvincible
