[...] Wyciskanie na skosie (40-50stopni kąt nachylenia do góry) 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 8 80kg x max + 70kg x max + 60kg x max (po 6-8powtórzeń szło, wraz z pomocą partnera ostatnie) 3. Wyciskanie na skosie dolnym 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 50kg x 20 (kilka z pomocą) 50kg x 15 (kilka z pomocą) 4a. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s x 15p [...]
Jakie probiotyki wrzuciles? Mnie jak zatka to magnez w prochu na czczo i z glowy %-) choc ostatnie dni nie narzekam na to%-) jakis wirus panuje, jelitowka, uwazaj zeby Cie nie dopadlo..
Witam ponownie ! Treningi cały czas lecą na 100%, miska dopięta na 100%, forma... no tutaj już nie dałbym 100% %-) Do rzeczy... Od ostatniego wpisu był zastój wagowy po ostatnim ładowaniu - tzn. nie zadziałało. Nie wiem co było powodem, ale wiadome było, że czas na cięcia dlatego kcal poszły w dół - a za tym waga, natomiast forma do góry [...]
[...] haha :-D Infernol - też tak uważam, ale pierwsze porównanie ukazuje, że chyba niższy nieco BF jest na ten etap przed zawodami i to mnie cieszy. Jeszcze trochę dni mam na ostatnie szlify, ale czy będzie tak jak sobie to wyznaczyłem to już ciężko powiedzieć. Scena zweryfikuje %-) prz1993 - zawsze ma być szczerze, inne opinie mnie nie [...]
[...] + 20g olej lniany lub zamiennie 150g łososia Dieta ustabilizowana z lekko podwyższoną ilością węglowodanów. Nie ma jakiegoś dramatu, woda pięknie schodzi po ładowaniu, ostatnie 3 dni (od poniedziałku, łącznie z dzisiejszym) jest pod znakiem kibelka... czuję się jakbym pił te 10l wody, jednak spożywam jej duużo mniej. Od jutra natomiast [...]
Co dalej ? Od jakiegoś czasu uprawiam badminton. Bardzo mi się spodobała ta gra i po wstępnej konsultacji z trenerem spróbuję swoich sił na polskiej arenie - Grand Prix Chudo Zdrój 2016 w kategorii buduj masę. A tak poważnie plan jest prosty - dokładamy mięsko, żeby w końcu wyglądać jak człowiek %-) Czas na konkrety. Okres startowy za mną, [...]
Ze mna juz biegles, to wiesz jaki styl preferuje na 10 km ;) Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Na serio, pilnuj tetna, biegnij na 175 a powyzej 180 wejdz dopiero na ostatnie 2 km, bo bedac sam latwiej sie poddasz i nie dobiegniesz.
[...] nic :) O, teraz jest rzetelnie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-06-29 21:12:40 Dzięki za te słowa:) Wiesz, jakie mam najlepsze wspomnienia z biegania? Wyprzedzanie mimo braku powietrza tej dziewczyny na biegu świętojańskim i ostatnie 800 metrów, gdzie, nawet 300 metrów tego biegu i wpadnięcie na metę ledwo żyjąc. Bezcenne. Idę biegać.
Weź oponę na plażę. Będziesz miał podbiegi na płaskim :-) Chyba jeszcze nie mój poziom ;-) mam podejrzenia, że ostatnie problemy z piszczelami ujawniły się właśnie po paru sesjach z oponą. Po prostu w tym momencie sezonu wolę nie ryzykować
[...] z bukłakiem na 2l płynu i rurką do ust w tres pasie. Cena również okazyjna. Poużywam, i buty, i plecak - i napiszę kilka zdań jak się sprawują, może komuś się przyda. 5. I ostatnie już - dotarło do mnie, że starty trzeba planować z wyprzedzeniem. Dlatego też zapisałem się na 1/4 ironman w Sierakowie 2016 r. Fotka poglądowa butów: [...]
A, i jeszcze. Dzwoniłem do organizatora Maratonu Beskidy, p. Dudka - przemiły człowiek. Poświęcił mi kilka minut swojego czasu i porozmawialiśmy chwilę o trasie, biegu i moim ewentualnym starcie. Z Jego perspektywy zagrożenie jest jedno i bardzo poważne - że po maratonie w górach będę mieć awersję do biegania po płaskim i po asfalcie:) Tak [...]
@Magor-To tak jak pytać: "Kto jest potężniejszym drapieżnikiem: lew czy rekin?". Pytanie jest bez sensu, a odpowiedź musiałaby uwzględnić wiele zmiennych. Ostatnie zdanie w tym temacie ale musiałem. Lew i rekin są drapieżnikami . Drapieżniki mają przede wszystkim ogromną siłę ,szybkość,gibkość zdolność do kumulacji energii w jednej decydującej [...]
Dzięki Kalik... Przyjąłem założenie, że tygodniowo będę biegać minimum 40 km. Przez ostatnie tygodnie wychodziło mi to bez kłopotu, ale w tym tygodniu praca zmasakrowała mnie doszczętnie. Żeby trzymać się planu, jutro musiałbym przebiec 24 km... :) A dzień... pracowy - mimo niedzieli. Zobaczymy.
Dzięki, Marcel:) Ps. Ja bym chciał trenować wg zaleceń, ale nijak charakteru do tego nie mam... ponosi mnie i już. Dudek: na szczęście sucho, ale ... ostatnie kilometry po ciemnicy wśród stada jeleni, a potem dzików:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-26 20:28:53
Dzięki, Marcel:) Ps. Ja bym chciał trenować wg zaleceń, ale nijak charakteru do tego nie mam... ponosi mnie i już. Dudek: na szczęście sucho, ale ... ostatnie kilometry po ciemnicy wśród stada jeleni, a potem dzików:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-26 20:28:53 Dlatego od jesieni czołówka w plecaku zawsze obecna. I baterie zapasowe [...]
Obawiam się, że puls - poza tym jednorazowym wahnięciem na 203 - jest ok... bez kłopotu wkręcam się od startu na 160 - parę, potem stopniowo rośnie do 176. Zawsze czekam na ostatnie 500, 600 metrów biegu, żeby zerwać się ze smyczy i wtedy cisnę na maksa - a puls szybuje ponad 180... Biegam tak tylko raz w tygodniu - pozostałe wybiegania to albo [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
