oby bicu robiłem 110kg bardzo długa faze negatywna dosc waskim chwytem i zatrzymanie dosc długie pozniej szybka ****a do góry ostatnie zła[pałem szerzej i se ***nałem na 9 ruchów
polaco - lajcik raczej, bierz przez 2-3tyg. a potem wskocz na to, co jużTobie podaliśmy bicu - ale mi się Black Sabbath wkręciło płytki: 'Headless Cross', 'Heaven and hell' i 'Dehumanizer'. Te 2 ostatnie to z Dio na wokalu-spodobałyby się Tobie, zwłaszcza ta pierwsza 'heaven and hell'.
masz po prostu zrobić 6 treninów każdego mikrocyklu równie dobrze może to być np. wtorek/czwartek/sobota - ogólnie to co drugi dzień. choć pon/śr/pt to taki klasyk jakby na upartego jak zmierzysz ostatnie maxy w środę to możesz w pon zacząć
na biceps mam ugonanie z gryfem lamanym 4 serie z wielkim obciazeniem (tak zeby ostatnie 2 wymuszone byly) potem hantla na modlitewnihy chwyt mlotkowy 2 serie i uginanie w opadzie tez 2 serie na triceps wyciskanie francuskie (obciazenie na max 5 powt)potem prostowanie w opadzie i na koniec pompki w podporze tylem serie tak jak przy bicepsie
aha aa właśnie, oblukaj sobie ostatnie strony bloga Bica. On tam je tak jak Ty chcesz teraz zacząć polaco - remik i tak pewnie te wartości zaniżył specjalnie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-02 20:55:02
no bica dlatego takie naturalne i pożywne no zobacz sobie w blogu bica, ostatnie 2-3strony z jajek po prostu. Ja robię tak, że na patelnię wbijam 8 jajek (3żółtka), daję średni ogień. Jak zaczyna twardnieć to odwracam na drugą stronę z mniejszym już ogniem i po 2-3minutach omlecik gotowy a wchodzi o wiele lepiej niż klasyczna jajecznica. [...]
Pomiary z dnia dzisiejszego Początek 06.06.2013 Ostatnie 09.07.2013 Różnica Biust 82cm 83cm +1cm Pod biustem 76cm 76cm bz Talia 70cm 70cm bz Na wysokości pępka 74cm 73cm -1cm Biodra 91cm 92cm +1cm Udo w najszerszym miejscu 54cm 55cm +1cm Łydka 34cm 35cm [...]
[...] jak to wygląda, myślę że to fajny pomysł w DNT, ogólnie podobało mi się :) + 15min rozciągania 1.coś mi się powaliło i wzięłam 45kg zamiast 42,5 ale co tam, dałam radę choć ostatnie powtórzenia ledwo się podniosłam Magda, chętnie nagram filmiki ale narazie nie ma mnie kto nagrywać dieta: pomidor, kapusta lodowa, papryka żółta, rukola, roszponka, [...]
[...] i zaczęłam MC robić, ale się poprawiłam i dlatego zeszłam trochę z ciężaru, ale chyba niepotrzebnie C. początek za lekko (myślałam, że sama sztanga 20kg, ale jednak nie) 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii wymęczone D. pierwszy raz robiłam, nie wiedziałam ile wziąć ale będę dodawać bo było zdecydowanie za łatwo E. miały być wznosy, ale są [...]
[...] (3x 20 spięcia brzucha, 3x 20(na stronę) z nogami na boku) + 15min rozciągania A. bałam się tego ćwiczenia, pierwszy raz robiłam, ale podoba mi się, będę dodawać B. masakra, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo C. dałam radę, myślałam że 27,5 nie pójdzie ale poszło, dodajemy dalej D. no push press to to nie był, będzie walka o poprawną technikę. [...]
[...] B. ciężko, zwłaszcza, że nie mogłam za bardzo po nogach ciągnąć bo mam siniaki od poprzedniego razu :P wyglądam jakby mnie ktoś skopał :P C. nie chciałam dać za wygraną, ale ostatnie powtórzenia ostatnich serii ledwo wycisnęłam, myślałam że nie dam rady i mi sztanga na klatę spadnie :P D. dość ciężko ale chyba spoko E. łapki mi już opadały od [...]
[...] M: 19 M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + 15min rozciągania A. no już jest dość ciężko, ale wciąż daję radę B. konkretnie, ale plecy ciągle proste C. 35 ciągle zabija, ostatnie powtórzenie ledwo ledwo D. zaczynam lubić to ćwiczenie, chyba technika mi się poprawiła, ale kontrola by się przydała E. nogi już nie chciały F. ostatkiem sił, walka [...]
[...] swoich możliwości) 1x bez niczego(podchwytem), 5x nachwytem z gumą (jakaś czerwona, cienka) 3x podchwytem z gumą potem sił zabrakło + seria brzuszków + 15min rozciągania A. ostatnie dwie serie ciężko, chciałam sprawdzić czy 47,5 pójdzie i poszło ale opornie B. miałyście rację dziewczyny, dodałam do 60 i od razu poczułam różnicę w pracy mięśni. [...]
[...] 5km/h) + rozciąganie 1. ok, pod koniec już plecki bolały 2. dalszy ciąg palenia pleców :P 3. dobicie kompletne:P 4. tu się przeliczyłam, pomyślałam " co to jest 11kg":P) ostatnie powtórzenia drugiej i trzeciej serii to była już masakra 5. ok, to ćwiczenie w porządku 6. fajno, praktycznie do wymięknięcia :P tak jak po treningu byłam w miarę [...]
[...] czym wpędził mnie w depresje na co najmniej 5 km %-) Bo dzisiaj zrobiłam 70kgm na rowerze przy czym 35km w tempie spacerowym 3h a następne 35km porządnie 1,5h z tym ze ostatnie 5km po wizycie w restauracji i po pijanemu, mlodziezy proszę nie słuchać %-) Dieta: kanapka, karkówka z marchewka, drożdżówka z boczkiem (tutejsza specjalność [...]
[...] czym wpędził mnie w depresje na co najmniej 5 km %-) Bo dzisiaj zrobiłam 70kgm na rowerze przy czym 35km w tempie spacerowym 3h a następne 35km porządnie 1,5h z tym ze ostatnie 5km po wizycie w restauracji i po pijanemu, mlodziezy proszę nie słuchać %-) Dieta: kanapka, karkówka z marchewka, drożdżówka z boczkiem (tutejsza specjalność [...]
[SPAM] Moc, masa i kiełbasa, w damskich ciuszkach Dream se hasa
