ostatnie

Jesteś już na końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na tę ostatnie dwa tygodnie jak najbardziej można wprowadzić jakaś inna formę aktywności fizycznej. Oczywiście o ile czujesz się jeszcze na tyle dobrze, przy niskiej podaży kalorii. Może to być spacer, lub jakieś treningi metaboliczne, jak HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. [...]

[...] chce coś zmienić ze swoim życiem i ciałem to można wszedzie się realizować .Osobisćie nie wyobrażam sobie ćwiczyć na zimnie na pace czy na parkingu :D szacun Powiem Ci, że ostatnie 3 tygodnie to ciężko mi trzymać dietę. A ten tydzień to już wgl katastrofa, bo mam urlop w górach i wgl nie liczę jedzenia. No ogólnie troszkę mnie podlało. Jutro bd [...]

Spalacze miejscowe? Was ist das? A efkę, dorwę tylko w absolutnej i maksymalnej ostateczności, czyli z dupy przestanie lecieć, ogólnie będzie już powycinane wszystko i na ostatnie cięcie maczety czyli jakieś 2 tygodnie mocniejszej redukcji poleci efka, najprawdopodobniej z tussi A propo była dzisiaj dosyć śmieszna sytuacja, bo w szkole robili(na [...]

[...] potrzebna, mam nieprawdopodobny głód cukru i słodkiego, jeszcze chyba nie miałem czegoś takiego w życiu. Węglowodany ograniczone od około 5 miesięcy, może nawet więcej bo ostatnie miesiące masy miałem chyba LC a zwykłe odżywianie też trzymałem nisko WW. Po prostu jak widzę słodkie to o ile mam silną wolę to już nie mogę wytrzymać, to chyba ten [...]

[...] kostki... mjoza wiem ze regenerazja - podstawa...ale u kazdego ona inaczej wyglada u kazdego... mnie rzadko kiedy bola nogi, moge charowac caly dzien a nog nie mam zmeczonych (ostatnie 2 mies spedzilem takim planem: rano trening 2~2,5h na nogi, trening siatki 3~4h, basen 1h nie czulem zmeczenia na nogach ... a kondycha sie extra wyrobila pozdro

Poszukałem i znalazłem że pod koniec roku 2004(ostatnie dane) miał zasieg 368 cm przy wzroscie 1,98 m.Czyli wynik niewiele wiekszy od Wlazłego......Ale wrażenie robi kolosalne.

najbardziej nie lubie tych wyskokow z 1 nogi :/ z jednej prostej przyczyny kontuzja mi si epowoli odnawia i kazdy wyskok jest nieco bolesny.. a naskoki to juz lajcik pierwsze 10-15 w serii laduje cichutko ale te ostatnie to juz takie łupniecia bo nie mam sily dobrze zamortyzowac :)

ja robie poprostu naskok :) dzisiaj trneing wypadl mi tak 1 - przysiady kangaroo 3x15 , 20 skokow po serii 2 - 3x20 wznosy łydek, 50 podskokow po serii (obciazenie 8kg) 3 - 4x 10 skokow z jednej nogi 4 - 2x 20 naskokow słabo ale czuje nogi przez ostatnie 2 dni i nie byłem w stanie zwiekszyc (po naskokach sie juz wywalilem)

[...] niejasne to pytac a jesli bedzie gdzies literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc powtorzen. calf raises.jumps - znow zrob [...]

ja wczoraj zamiast krzeselka zrobilem serie powolnych przysiadow robilem je z hantlami i bolal mnie odcinek ledzwiowo - krzyzowy wole robic krzeselko bo czuje jakos ze bardziej daje na nogi(ostatnie powtorzenia to czuje jakby mi miesnie wychodzily ze skory)no i nie boli mnie kregoslup.pozdro

[...] z jednej nogi w miare podobnie ale nie mierzylem dokladnie (ale alleya na 298 zrobiłem ) z naskoku sporo sie pogorszyl niestety :/ a dosieznego nie mierzyłem tyle ze przez ostatnie 2 msce przybyło mi jakies 5kg przez kreatyne pewnie moze troche spadnie po cyklu sztojak - witamy spowrotem , masz zamiar robic kangaroo wg rozpisu? Zmieniony [...]

No jeszcze jutro i koniec kolejnego, ciężkiego tygodnia. Kończe już 8 tydzień. Po skończonych 9 tyg zrobię sobie 1 tydzień regneracji i kolejny ostatni etap treningu. Z tego co patrzyłem to ostatnie 6 tyg to w większości są ćiwczenia skocznościowe. Siłowych jest mniej Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-25 21:43:36

A ja jadę bez żadnych supli i udo poszło tylko o 1cm . Ale ja nie chcę mieć grubych nóg. Byleby były skoczne i dynamiczne. Dziś skończyłem 8 tydzień. Jeszcze jeden tydz i koniec drugiego etapu Dzisiejszy trening bardzo mnie męczył. Wszystko przez bolące piszczele. Ostatnie 3 dni trenowałem(oprócz środy) i grałem wieczorem w siatę. Jetsem bardzo [...]

moje spostrzezenia po dwoch tygodniach nierobienia treningu:obrecz 305 jest moja:Dlepszy dosiezny,lepsza dynamika i lzej mi sie skacze:)przez ostatnie tygodnie mialem pare treningow w siate chyba6 albo 7 wiec nie mialem pelnej regeneracji :)pzdr

[...] efekty nie masz potem co liczyć. Jedyną drogą do osiągnięcia celu jest ciężka, żmudna praca połączona z adekwatną do wysiłku regeneracją i odpowiednim odżywianiem(te dwa ostatnie czynniki są tak samo ważne jak sam trening). Dlatego to do Was nalezy wybór czy chcecie ostro zasuwać, mimo ogromnego wysiłku i potem cieszyć się z efektów czy tylko [...]

andy rosnąć można do 21 lat, jeżeli chcesz czekac do tego wieku aby móc robic przysiady ze sztanga to nie jest najlepsze wyjście. Co do twojego pytania rozumiem , że chcesz rozwinąć siłę explozywna( wybuchową). Więc nie ten zakres powtórzeń. Rób więcej serii w ćwiczeniu , ale z małą liczba powtórzeń. Ostatnie powtórzenie nie może byc wykonane [...]

[...] moze jeszcze nie poczatek przygody ze sztanga bo mam dopiero 14 lat no ale na silowni a mniej wiecej np na silowni to jak robie 12 powtorzen to wiadomo mniejszy ciezar a jak ostatnie serie 6 powtorzen to wiekszy ciezar. jak procentowo do maxymalnego ciezaru ma to wygladac? a poza tym juz 4 razy cwiczylem na silce czyli tak jakby 2 tygodnie. tyle, [...]

[...] powtórzenia nie patrząc wogóle co tam w tej wersji ze strony nr 3 jest :D a moze potem robiliscie z ciezarem? bo własnie nie wiem jakim isc tropem. czy zrobic tak ze kazdy tydzien jest ciezszy od poprzedniego a ostatnie 10-15 to juz katorga, czy poprostu zmniejszyc obciązenia w ostatnich 5 tygodniach/ jak wy robicie i czy są efekty?

[...] jak triceps na mase stosuje sie od 9 do 12 serii. Dwie pierwsze serie czyli wyciskania sztangielki traktuje jako rozgrzewke na trica, wykonuje je umiarkowanym ciezarem, a ostatnie trzy czyli pompki tylem to juz raczej jako takie maksymalne dopompowanie trica... traktuje trica priorytetowo bo u mnie troche odstaje od reszty, pozatym triceps to [...]

[...] się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 powtórzeń dziś miałem ładne zakwasy [...]