Program na wyskok Spudd'a Webb'a

suwnica 12/10/8/6/6x
prostowania 4x10
uginania 4x10
2x łydki 4x12-15

to 2 x w tygodniu , przez 4-6 tygodnie , wydaje mi sie ze bedzie to dobry poczatek na przygode ze sztanga


pozdro

ghost - zauważyłem u ciebie ogromną chęć do ćwiczenia wszystkich programow na raz zdecyduj sie wreszcie chłopie


12/10/8/6/6x - pierwsza seria 12 p. , 2ga seria 10p, ......


już wiesz ?

hehhe wiem co chce oczy wiście ćwiczyć najpierw ale zbieram informację na nie odległą przyszłość :D a sorki za dublet.

hm hans no moze jeszcze nie poczatek przygody ze sztanga bo mam dopiero 14 lat no ale na silowni a mniej wiecej np na silowni to jak robie 12 powtorzen to wiadomo mniejszy ciezar a jak ostatnie serie 6 powtorzen to wiekszy ciezar. jak procentowo do maxymalnego ciezaru ma to wygladac?
a poza tym juz 4 razy cwiczylem na silce czyli tak jakby 2 tygodnie. tyle, ze na suwnicy robilem duzo wiecej serii z duzym ciezarem i duzo powtorzen. na pewno dobrze mi napisales ten program, ale cos malo mi sie tego wydaje...

na poczatek wystarczy tak do 6 tyg

hans ile miales jumpa w szczytowej formie bo nigdzie nie wyczytalem ?

wie ktoś może co sie z Mjozą dzieje ??wogóle go na forum nie widać??

mjoza zajety jest ale na forum zaglada