Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Ja mam 171 i robie ten program(teraz 8 tydzien). Poprawe wyskoku widac, jednak nie wiem dokładnie o ile. W tej chwili jestem przy 8 tygodniu, ale od następnego tygonia zmieniam go na bardziej siłowy zeby wystarczyło cwiczenie go 2 razy w tygodniu.

elnino chcialbym poznac Twoja rozpiske treningu bo ja robie to co n4n ale jak Ty masz takie postepy to chcialbym zobaczyc co robisz i ile Ci to zajmuje dziennie

ja wczoraj na treningu skoczylem se do obreczy i zabraklo mi gdzies 5cm ale to jest 1 odpoczynku po obozie, zero świeżosci i to jeszcze na parkiecie na ktorym sie slizgalem i nie moglem dobrze wyskoczyc.mysle ze bedzie dobrze

Haha... chłopaki, dzisiaj nie ćwiczyłem, tylko sobie w kosza popykałem ze 1,5h ( troche rzuty potrenowałem, jak mówił Hans ). I właśnie przyjechałem na rowerze( inaczej nie mogłem, po wakacjach odkładam rower ) 8km i tak bez rozgrzewki na podwórku sobie zacząłem skikać noi wreszcie jakies efekty, ok. 5cm dosiężnego na pocieszenie , z 1nej nogi nie patrzyłem, ale mam nadzieje że przyjdzie wiecej niz tylko 5...

Poprostu na regeneracje potrzeba tydzien + 1 dzien . Pójde potem jeszcze na kosza, bo teraz sie spieszyłem jak jechałem i mam zmeczone nogi... chciałem sobie demko Fufy zassac bo miało byc dzisiaj a tu wałek

W dobrą stronę idziesz Wojtkov.

Mario chciałeś mój trening to proszę(ale z góry mówię że czasem go modyfikuję, to jest rozpiska początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia):

1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii
2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii
4 powolne przysiady(tak jak w tłumaczeniu) -1 sets x 10
5. przysiady na jednej nodze-2x10 (każda noga)
6. skoki z naskoku - 2 sets x 10
7. Squat Calf Raises - 2 sets x 20
8. tuck jumps-1x10 (nogi do klatki piersiowej)
9. wykroki-2x20(cały czas jedną nogą, 1 seria prawa ,2 seria lew)
wykroki 1x30(nogi na zmianę)



1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50
2. Mini-Hops - 1 set x 200
3. żabki - 2 sets x 20
4. krzesełka - 1 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek)
5. wstępowanie na krzesło- 2x10(każda noga, w serii pracuje cały czas jedna noga)
6. powolne przysiady - 1 set x 10
7. skoki na łydkach - 3 sets x 40
8. wykroki- 3x20(nogi na zmianę w serii)
9. wznosy lydek 2x30


WAŻNE: To jest trening z 4 tyg. Rozpiska się niezmieniła ale powtórzenia. W 8 tyg np. robiłem już 3x20 naskoków (w 4 tyg jest 2x10), a więc PROGRESJA.

Poza tym prawie codziennie po 1-1,5h w siatkę lub kosza
Czasem jeszcze poćwiczę brzuch.

To tyle.


p.s. Wojtkov z jednej na pewno większy skok. U mnie z jednej +około 15cm a dosiężnego pewnie mniej(poniżej 10cm pewnie), ale nie mierzyłem.

Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-30 22:01:52

el nino ładnie dajesz z jednej nogi, ja bym nie mial do tego cierpliwosci.
W związku z meczami w piłke nożna i szkołą(do tego jeszcze choroba mnie bierze) zmieniam trening tak zebym mógł go robic 2 razy w tygodniu. Cos a~la mój poniedziałkowy tylko więcej na siłowni.
To juz nie bedzie Spudd Webb. Smutno mi troche go teraz konczyc, bo wiem ze mi dał troche cm, nawet zauwazyłem ze kondycja mi sie wyrobiła tak ze 90 minut w niedziele na meczu wytrzymalem w niezłym tempie biegając, a na drugi dzien było ok ze mną.

pozdro

twój trening nie jest tak siłowy jak moj chyba a ja robie to co n4n,ale chciałybm zeby Szef ocenił ktory trening jest bardziej ciezszy-n4n czy elnina?

tez nie wiem jak u mnie z czasem bedzie od wrzesnia, wtorek i czwartek to do domu bede wracal kolo 21 (od 7 rano mnie w domu nie bedzie), wiec nie bede mial jak robic w te dni terningow :(((( zastanawiam sie czy nie odstawic treningow narazie i zaczac znow w zimie bo nie bedzie jak w kosza grac tyle a trzeba skoka utrzymac, radzcie cos mistrzowie, i co myslicie o scott'a creation?? robil go ktos z was? i ile dni tak wlasciwie sie go robi w tygodniu bo sie nie doczytalem.
wnioskuje ze 3x bo tam cos pisze o obwodowym ze 3x a pozniej 2x, 3x w tygodniu by mi moze pasowalo jesli nic wiecej mi sie nie wkradnie w harmonogram

Zmieniony przez - capus w dniu 2005-08-30 23:29:16

Oj chłopaki szkoda że nie zawsze będziecie mogli trenować.
Ja to zrobię cały pla. Wyliczyłem że powinienem go skończyć 22.10. Trochę późno ale dam radę
Do zimy skok będzie spory

el nino gratuluje wytrwałości w dążeniu do celu