Program na wyskok Spudd'a Webb'a

ja robie to co w orginale tylko ze wiecej powtorzen i jeszcze w poniedzialki skoki z wypadow a we wtorki depth jump tyle ze zeskakuje z czegos i wyskakuje tylko w gore bo nie mam nic takiego co by sie nie chwialo zeby na to wskoczyc :/

Dzisiaj skonczyłem 26 trening (6 i pół tygodnia), dołożyłem troche powtórzen i wygląda to następująco:
1. 3x40 przysiady kangoroo (wczesniej 2x50)
2. 3x20 żabki (wczesniej 2x20)
3. 3x10 naskoki
4. 2x6 krzesełka (każde powtórzenie 30 sekund)
5. 3x(30,50) - wspiecia łydek, podskoki na łydkac)
6. 2x12 powolne przysiady (kazdy przysiad 15 sekund)

pozdro

ja chyba robie troche za ciezkie treningi na dluzsza mete jak dla mnie.. dzisiaj myslalem ze sie z lozka nie podniose i caly czas jestem taki zwałowany na nic siły wogole do tego troche glowa boli caly dzien bym najchetniej spal.. mysle czy nie odpuscic dzisiaj treningu zeby miesnie sie troche zregenerowaly i w czwartek efektywnie trenowac.. co byscie zrobili na moim miejscu? bo sam nie wiem dziwnie bym sie czuł jak sobie odpuszcze trening :-/ ale z drugiej strony na przetrenowaniu nie ma sensu cwiczyc bo nic nie da..a regeneracja wazna sprawa.. ew bym zobacyzł i jutro zrobił dzisiejszy trening

serus - fajny trening te krzesełka to ostro dajesz ja robie cos 2x15 po 10sek teraz zmieniłem na 3x5 po 20sek

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-08-23 17:10:55

Pavlo wsłuchaj się w swój organizm, a na pewno podejmiesz trafną decyzję.

Pavlo tez mam ten problem spie do 12, a za tydzien trzeba bedzie o 7 najpozniej :(((( jak wczesniej cwiczylem kolo poludnia to od tygodnia mi sie nie chce i zaraz zaraz... az robie trening wieczorem. dzis mi sie bardzo niechcialo wiec zrobilem tylko
2x60 przysiadow kangaroo
2x20 zabki
1x20 powolne przysiady
1x180 mini hops
nie chcialo mi sie robic krzeselek i depth jump
chyba musze porzadnie porobic wsady jutro to moze mi motywacja wroci, a jak nie to RATUJCIE!!!

2x60 kangaroo sporo

widze ze nie jestem sam.. kurde sadze ze czas na tydzien regeneracji dobrze zrobi. motywacje moze jutro złapie jak pojde na boisko i alleye porobie

2x60 kangoosow hmmm z obciazeniem?? bo to robi roznice wielka

pozdro

Ja robie na początku treningu 60 kangarohoops,zaraz po 20 przysiadów na jednej nodze i znów 60 kanga... tyle ze bez obciązenia

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-08-24 01:37:28

dzięki pavlo, myśle że lepiej robić te krzesełka po mniej powtórzen a dłużej każde. Po 10 sekund każde było dla mnie zbyt monotonne.

Ja krzesełek to robię mało. To ćwiczenie nie wpływa na dynamikę ale na siłę. Ja potrzebuję dynaaamiki