Program na wyskok Spudd'a Webb'a

dawaj el nino tak trzymac
ja bede mial w tygodniu okolo 13-14 godzin siatkowki a jak jeszcze dojdzie liga to jeszcze w weekendy liga to strasznie duzo plus jeszcze musze chodzic na dodatkowy angielski wiec troche ciezko bedzie z robieniem jakiegos nowego treningu, tym bardziej ze ostatnio trener nam robi rozne cwiczenia na skoka i dynamike. a obrecz juz prawie jest moja ze 3 cm zabraklo dzisiaj ale mowie nie czuje tej swiezosci

Dzieki chłopaki
Wiem że bez samozaparcia(w moim wypadku bo trenuję sam...nie licząć Was...korespondencyjnie) i odpowiedniej dyscypliny nie bedzie efektów.

Ale mam nadzieję ze nie ja sam będę ten progs do końca robił

No teraz przez zime bedzie trudno trenować ze względu na to ze mobilizacji moze brakować, zero kosza, chyba że ktoś ma własną hale, śnieg mróz . Ale ćwiczyć i tak bede cały czas, moze zaczne robić coś w style treningu EL NINO, tez bez obciążeń...

PS - Wczoraj pograłęm troche w noge, i zarąbiście bolał mnie czworogłowy uda, przy każdym kolejnym kopnięciu piłki, noi dzisiaj juz raczej podskakiwać zabardzo niemoge ze względu własnie na mięsien. Moze wydobrzeje do soboty. Szkoda ze tak na koniec wakacji :/ ...

a ja polaczylem pare cwiczen i wyszlo mi cos takiego

Poniedzialek,czwartek

przysiady 3x20/20 cwiercioskokow po seri
wznosy lydek 3x50/300 mini skokow po seri
skoki przez przeszkode 2x10
krzeselka 2x1min,2 x 30 sekund/5przysiadow na jednej nodze po seri
3x10 skoki z naskoku
2x10 powolne przysiady
wstepowanie jak w SD 2x30
2x50 przysiadow na koniec

wtorek,piatek
przysiado skoki 2x25
wznosy lydek 3x75
skoki przez pudlo 2x15
krzeselka 2x15 po 10 s
kolana klatka 2x25
skoki z jednej nogi 2x25
mini skoki 500 na koniec

Co o tym myslicie moze cos dodac ?

janu ty ponoc masz dosyc sporego jumpa kolo metra (ktos nawet pisal ze chyba jakiegos kolesia przeskoczyles) wiec taki maly planik zeby wiecej sobie wyrobic czy utrzymac?

ps. jesli sie nie myle oczywiscie
pozdro

cos w granicach moze 1m nie mam ale to nie dlamnie tylko sie pytam czy cos jeszcze dodac

to jak chlopaki polecacie jakis program na 3 dni w tygodniu? bo jak nie to sie zabiore za planowanie go po swojemu, czekam na odpowiedzi
pozdro

Ja po konsultacji z Hansem robie zmieniony troche trening Zenona(nie dawno dawalem jak wyglada w 7tyg) w pon/srd/pt i jest dobrze:)stwierdzilem ze 4x w tyg to za duzo przy tylu treningach ile mam;)pzdr

n4n - mam nadzieje , że bedzie dobrze powodzenia

n4n tam jest rozpisane na 4 dni, ale dzieki. chyba sam bede musial sie pomeczyc. do konca tygodnia zrobie jescze ten trening jak mi sie uda to jeszcze przyszly, ale trzeba bedzie cos pozmieniac, a jak mi sie nie zechce nic planowac to tylko zmienie dni treningowe na poniedzialek srode piatek i sobote, schudlem od tego treningu 4 kg
i zly jestem jak nie wiem, poszedlem sobie popykac w kosza i mi paki wogole nie wychodzily
ps. jutro od razu po rozpoczeciu roku ide z kumplami troche powsadzac hehe, galy im powychodza jak zobacza mojego jumpa