Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Albo Mjoza Jump-Dunk (czyt. Mjoza Dżamp-Dank)

pracuje nad nim,juz za niedlugo bedzie gotowyja akurat kontynuje mój program bo mi dosiezny nie jest tak potrzebny jak z rozbiegu bo centrem i tak nie bede a i tak przes przysiady i krzeselka sobie dodam troche do dosiężka

a przetlumaczylby ktos b dobrze oryginalny trening?

P.S. dajcie mi dokladny link to pogadam z bratem jak bedzie mial czas to by przetlumaczyl, bo jemu juz nie robi roznicy czy pol czy ang

a tak w ogole to troszke mjoza w*****ka nas zrobiles

Week 1-3 - STRENGTH TRAINING
Weights - Mondays, Thursdays
1. Squats - 3 sets x 10
2. Calf Raises - 3 sets x 20
3. Lunges - 3 sets x 10
4. Leg Presses - 3 sets x 10
5. Leg Curls - 3 sets x 15
6. Presses - 2 sets x 25
7. Shrugs - 2 sets x 25

Jumping - Tuesdays, Fridays
1. Side to Side Box Jumps - 2 sets x 15
2. Lunge Jumps (with dumbells) - 2 sets x 10 each leg
3. Reactive Jumps - 2 sets x 5
4. Laundry Jumps - 2 sets x 20
5. Calf Hops - 2 sets x 30
6. Rim Jumps - 2 sets x 20

Weeks 4-9 SPEED TRAINING
Do each exercise with max speed.
Weights - Mondays, Thursdays
1. Squat Calf Raises - 3 sets x 10
2. Hip Flexors - 2 sets x 30
3. Lunges - 3 sets x 10
4. Leg Curls - 3 sets x 15
5. Leg Extensions - 2 sets x 20
6. Shrugs - 2 sets x 10
7. Presses - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays
SUPER SPEED AND MAX HEIGHT
1. Laundry Hops - 2 sets x 30
2. Mini-Hops - 1 set x 200
3. One leg jumps - 2 sets x 20 each leg
4. One leg stair jumps (two stairs at a time) - 3 sets each leg
5. No Arm Jumps - 2 sets x 30

Weeks 10-15 PLYOMETRICS
Weights - Mondays, Thursdays. Squats - 3 sets x 10
2. Lunges - 4 sets x 10
3. Calf Raises - 3 sets x 15
4. One leg Leg Extensions - 2 sets x 15
5. One leg Leg Curls - 3 sets x 15
6. Presses - 2 sets x 10
7. Shrugs - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays
1. Squat Jumps - 2 sets x 50
2. Lunge Jumps - 2 sets x 20
3. Knee-ups - 2 sets x 30
4. One leg bounding - 2 sets x 20
5. Chair jumps - 2 sets x 20
6. Alternating One Leg Jumps - 2 sets x 50



Sztojak to jest oryginał z forum o Webbie. Daj to braciakowi niech sobie poszlifuje anglika. Jakby przetłumaczył to bardzo proszę....wrzuć to tu.

jak wy mierzycie swoje postepy?

ja odrazu mowie ze chyba bede robil to co mjoza bo w tym programie potrzebne sa przyzady z silowni
no moze troszke mjozy program zmienie jeszcze zobacze

pozdro

zenon jeżeli boli cie ten piszczel to rób z miejsca lub zastąp przysiadami z wyskoku
PS.u mnie pogoda lipa wiec ani nie pocykam zdjec ani nie zmierze jumpa,
pozdro.

Zenon a co chodziło w tym, że w poniedziałek i czwartek na max prędkość a we wtorek i piątek na max wysokość. Chodzi o tempo treningu??

Mjoza jak bedzie ładna pogoda to nakręć jakiś wsad..zobaczymy efekty treningu.

pon czwart - max predkosc
wt i piatek - super max predkosc(jeszcze szybciej niz max - tak przynajmniej jest napisane i max wysokosc

pozdro