BBALL4EVA
...
Napisał(a)
dzieki,jak bede mial abona to dam duzego soga,postaram sie z krotkim czasie przetlumaczyc najwazniejsze rzeczy
...
Napisał(a)
Witam
planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak.
No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie?
moge załozyć 70 kg na sztange(powinienem zrobic z tym max 15 przysiadów), będe miał wiecej za niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary
Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie)
pn.
1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał)
około 6 x 5 powtórzeń (70 kg)
2. wykroki
3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, później chce róbić większym ciężarem i tak samo jak przysiady
3. wyskoki ze sztangą
3x10 też maly cieżar z tego samego powodu co wykroki
4. wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 4x 20
5. na łydki wspięcia ze sztanga stojąc ze sztangą albo cos innego
czwartek
1. przysiady 4 x 12
2. wykroki 3 x 20
3. wyskoki albo hack przysady - dobre by to było jeśli chodzi o wyskok?
4. łydki
5. łydki
Po wakacjach zaniedbałem troche sprawy wyskoku i teraz od dwóch miesięcy wprawiam sie tego "poważniejszego cwiczenia". Oprócz tego ćwicze inne partie ale raczej profilaktycznie.
pozrawiam
planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak.
No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie?
moge załozyć 70 kg na sztange(powinienem zrobic z tym max 15 przysiadów), będe miał wiecej za niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary
Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie)
pn.
1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał)
około 6 x 5 powtórzeń (70 kg)
2. wykroki
3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, później chce róbić większym ciężarem i tak samo jak przysiady
3. wyskoki ze sztangą
3x10 też maly cieżar z tego samego powodu co wykroki
4. wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 4x 20
5. na łydki wspięcia ze sztanga stojąc ze sztangą albo cos innego
czwartek
1. przysiady 4 x 12
2. wykroki 3 x 20
3. wyskoki albo hack przysady - dobre by to było jeśli chodzi o wyskok?
4. łydki
5. łydki
Po wakacjach zaniedbałem troche sprawy wyskoku i teraz od dwóch miesięcy wprawiam sie tego "poważniejszego cwiczenia". Oprócz tego ćwicze inne partie ale raczej profilaktycznie.
pozrawiam
...
Napisał(a)
widze, że ten temat niebardzo juz ludzi przyciąga, napiszcie jesli jakies cwiczenie lepiej byłoby zamienic innym, albo wogóle co można by zmienic żeby trening był efektywniejszy
...
Napisał(a)
serus ja postaram sie wrzucic trening ktory troche obmyslalem jest takie polaczenie pe co,spuda,i troszke treningow nic specjalnego ale mozna kombinowac
...
Napisał(a)
Siemanko wszyscy!
Dopiero dzis wyczailem program na jumpa Spua Webba.
Cwiczylem juz Air Alert 3 i Kangarohoops.
Air Alert nie poprawil mi skocznosci tak jak Kangaroo ale niesamowicie poprawila mi sie szybkosc.
Teraz nie ma na mnie leszcza w szybkich kontrach!
Przez Air Alerta mialem tez maly problem z lewym kolanem przez co wyskok z jednej nogi sprawial mi bol.
Po ukonczeniu Kangaroo nie odczuwam juz bolu i znacznie poprawil mi sie jump.
Teraz sprawdze sobie program Spuda.
PS. Do tych wszystkich treningow polecam KREATYNE lub BIALKO SERWATKOWE(30zł za 1kg).
Dopiero dzis wyczailem program na jumpa Spua Webba.
Cwiczylem juz Air Alert 3 i Kangarohoops.
Air Alert nie poprawil mi skocznosci tak jak Kangaroo ale niesamowicie poprawila mi sie szybkosc.
Teraz nie ma na mnie leszcza w szybkich kontrach!
Przez Air Alerta mialem tez maly problem z lewym kolanem przez co wyskok z jednej nogi sprawial mi bol.
Po ukonczeniu Kangaroo nie odczuwam juz bolu i znacznie poprawil mi sie jump.
Teraz sprawdze sobie program Spuda.
PS. Do tych wszystkich treningow polecam KREATYNE lub BIALKO SERWATKOWE(30zł za 1kg).
Only Strong Will Survive
Poprzedni temat
APEL O POMOC DLA WITKA !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
Następny temat
Efekt laserowe na kołach
Polecane artykuły