Program na wyskok Spudd'a Webb'a

ale sie pytam, czy to dobrze ze jest mrowienie bo fakt mimo ze bola to jump sie i tak zwieksza a i opd dwoch tytg biore carbo odzywke(oprocz tego biore krete,CP ale to juz ze wzgledu na silke a nie na wyskok nie wiem moze to tez pomaga i sie nie mecze jak gram, w kosza tyle ale lydki i tak pozniej bola

no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg i flyyyyyyyyyy hehe

ale poweidzcie mi w koncu jakie obciazenia do poszczegolnych cwiczen moja waga to 84 kg i czy robic to treningi z obciaznikami na nogach?? aha i ilosc powtorzen zwiekszaliscie co jaki czas ??

Pozdro

Ilośc powtórzeń zależy od indywidualnych możliwości. Jak przekroczyłeś to co zapisane w programie to dodaj...nie zaszkodzi.

aha czyli jak poczuje ze za leekko idzie to zwiekszyc tak??

a te niektore cwiczenia to moge robic z hantlami 10 kilowymi

i czy obciazniki tez zakladac??

Zalezy jak Ci wygodniej. Wiem że niektórzy z ćwiczących robią to z hantlami a inni z obciążnikami na pas.

no to ja bede robil z hantlami ale ktore cwiczenia

czwartki piatki
1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 20
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10
3. przysiady z kangaroohoops - 2 x 30
4. doskakiwanie do wysokiego punktu - 2 x 20
5. powolne przysiady - 1 x 10
6. skoki na łydkach - 3 x 50

poniedzialki i wtorki
1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii
2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie)


podaj numerkami ktore sie robi z hantalami i dniami

skoki na jednej nodze - 2 x 10 to takie jak skoki z 1 nogi z rozpedu czy z miejsca jak najwyzej na 1 nodze bo nie wiem czy tu jest blad czy tak powinno byc

po 1 to tam gdzie napisales "czwartki i piatki" powinno byc wtorki i piatki a w tym drugim poniedzialki i czwartki ;) Z hantlami mozesz robic cwiczenia ktore nie wymagaja dynamiki ale konkretniej poradza Ci osobe cwiczace z ciezarem,skoki na jednej nodze to skoki z jednej nogi z miejsca(dosiezne), pzdr ;)

gram malo troche w plazowke ale za bardzo nie mam okazji do grania szczegolnie jak mam teraz gosci a efekty to nie wiem mysle ze bedzie dobrze przed treningiem skakalem na jakies 290 teraz licze na 305. a u ciebie jak tam wyszlo jak ostatnio mierzyles(jesli cos mierzyles)?
ile wam zostalo jeszcze tyg? nie znudzilo sie wam juz?

A Andy te 305 to ma być z nabiegu, naskoku czy z jednej nogi??
A nam zostało (nie licząc dzisiejszego dnia) 11 tyg treningu. Mnie się nie znudziło, a wręcz przeciwnie bo motywacja jakby mi wzrasta.