Program na wyskok Spudd'a Webb'a

ja jak tylko wylecze kostke (znaczy najpierw musza jeszcze gips zdjac to zrobie z 2 lub 3 tyg tygo programu a potem silownia (nie ma gadania, sztanga albo na suwnice i zapierniczac a program zmodyfikowac i robic na dynamike
fajny plan nie?

pozdro

zenon nie dobrze ze dałes sobie do gipsu wsadzic, wystarczyła by kuracja lodem i repailgel i później rehabilitacja dalsza. A tak to noga po zdjęciu gipsu nie bedzie juz ta sama i dłuzej ci zejdzie zanim dojdziesz do formy.

mój dzisiejszy trening:
1. przysiady kangoroo i od razu w serii wyskoki do klatki piersowej 3(20,20)
2. skoki z jednej nogi 3x10
3. skoki z nabiegu 3x10
4. wyskoki z do góry ze zmianą nóg w powietrzu 3x30
5. wzonosy łydek
6. powolne przysiady 1x12 (20 sekund) - dały mi w kosc

wiem ale to nie byl moj wybor, bo sie bali (ponad tydzien opuchlizna nic nie schodzila) potem ja dopiero lodem potraktowalem i jakos smarowalem hehe

ps. nastepnym razem napewno sobie nie dam wsadzic w to ******** bo rok temu mialem tak samo z lewa noga ktora prawie "znikla"
pozdro

pierwsze 2 dni są najważniejsze. Powinno sie co godzine okład lodem robic i repailgelem smarowac i tak w kółko, tzn. to jest taki mój sposób. Napewno by ci zeszła ta opuchlizna.

No jeszcze jutro i koniec kolejnego, ciężkiego tygodnia.
Kończe już 8 tydzień. Po skończonych 9 tyg zrobię sobie 1 tydzień regneracji i kolejny ostatni etap treningu. Z tego co patrzyłem to ostatnie 6 tyg to w większości są ćiwczenia skocznościowe. Siłowych jest mniej

Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-25 21:43:36

ja wątpie co raz bardziej że dam rade skńczyc ten programik w całości. wszystko przez to, że sezon piłkarski sie zaczyna Na wybieganych nogach ciężko mi bedzie sie zmusic do ćwiczenia, ale zobaczymy

Nie chce zaśmiecać ale mam pytango do Pavlo...
A mianowicie chciałem Cie zapytać drogi jumperze ile ok. czasu ćwiczysz wyskok i jakie miałeś wyniki (dosiezny i z jednej nogi) pred rozpoczęciem jakiego kolwiek programu, bo wiadomo ze wyrabiałes nawet o tym nie wiedząc grając w kosza ale to pomińmy... ?

dosiezny 65-67cm z rozbiegu ~82-83cm z jednej nogi tyle udalo mi sie osiagnac bez jakich kolwiek programow

a ćwiczyłem tyle
- gregry 4-5 tyg
- kangaroo - 5 tyg
- wlasna modyfikacja kangaroo 5 tyg
- spudd webb obecnie koncze 6 tydzien

chyba tyle

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-08-26 08:28:16

Nawet Pavlo bez programów miałeś dobry wyskok