Program na wyskok Spudd'a Webb'a

dzieki,jak bede mial abona to dam duzego soga,postaram sie z krotkim czasie przetlumaczyc najwazniejsze rzeczy

mjoza juz abona nie masz ? czym odtworzyc ta ksiazke ?

Adobe Readerem

blad wyskakuje lipa :(

Witam
planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak.

No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie?

moge załozyć 70 kg na sztange(powinienem zrobic z tym max 15 przysiadów), będe miał wiecej za niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary

Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie)
pn.
1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał)
około 6 x 5 powtórzeń (70 kg)
2. wykroki
3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, później chce róbić większym ciężarem i tak samo jak przysiady
3. wyskoki ze sztangą
3x10 też maly cieżar z tego samego powodu co wykroki
4. wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 4x 20
5. na łydki wspięcia ze sztanga stojąc ze sztangą albo cos innego

czwartek
1. przysiady 4 x 12
2. wykroki 3 x 20
3. wyskoki albo hack przysady - dobre by to było jeśli chodzi o wyskok?
4. łydki
5. łydki

Po wakacjach zaniedbałem troche sprawy wyskoku i teraz od dwóch miesięcy wprawiam sie tego "poważniejszego cwiczenia". Oprócz tego ćwicze inne partie ale raczej profilaktycznie.

pozrawiam

widze, że ten temat niebardzo juz ludzi przyciąga, napiszcie jesli jakies cwiczenie lepiej byłoby zamienic innym, albo wogóle co można by zmienic żeby trening był efektywniejszy

serus ja postaram sie wrzucic trening ktory troche obmyslalem jest takie polaczenie pe co,spuda,i troszke treningow nic specjalnego ale mozna kombinowac

Siemanko wszyscy!
Dopiero dzis wyczailem program na jumpa Spua Webba.
Cwiczylem juz Air Alert 3 i Kangarohoops.
Air Alert nie poprawil mi skocznosci tak jak Kangaroo ale niesamowicie poprawila mi sie szybkosc.
Teraz nie ma na mnie leszcza w szybkich kontrach!
Przez Air Alerta mialem tez maly problem z lewym kolanem przez co wyskok z jednej nogi sprawial mi bol.
Po ukonczeniu Kangaroo nie odczuwam juz bolu i znacznie poprawil mi sie jump.
Teraz sprawdze sobie program Spuda.
PS. Do tych wszystkich treningow polecam KREATYNE lub BIALKO SERWATKOWE(30zł za 1kg).

kolejny ślazak

Hans z Wrocka jestes?