Program na wyskok http://www.jumpomania.ovh.org/

Witam mam pare pytan co do tego programu, a mianowicie czy po jakims czasie na sztandze trzeba dokladac ciężar, i wogole jaki ciężar mam zalozyc(max, 50%max)? Rozpoczynam teraz na silowni spilta na masę, w jednym z trzech dni mam trening nóg, mógłbym te ćwiczenia wywalić, i dać w pon, śr i pt nogi wg tego programu http://www.jumpomania.ovh.org/.Brzuch ćwiczę we własnym zakresie (ABS II), plecy na siłowni, wiec z tego programu wybrałbym tylkko nogi.No więc czy można tak wpleść ten program w moj trening na siłownie?

odpowie mi ktos ?
za******ie ze ktos tu wogole zaglada ;/

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-11-27 22:26:10

ten link który podałes nie chce się otworzyć...

sorry za błąd http://www.gregry.prv.pl/ tam jest trening na wyskok

Osobiscie uwazam ze treningi tego typu to strata czasu. Odpowiedni efekt da dopiero trening pod kątem siły statycznej (pierwszy z podcykli), równocześnie przy zachowaniu odpowiedniej techniki ryzyko kontuzji jest zdecydowanie mniejsze.

Programy treningowe oparte o serie wielopowtorzeniowe nie nadają się pod cel budowy wyskoku, ponieważ wyskok jest ruchem złozonym wielostawowym, ruch w którym chcemy w jak najkrotszym czasie rozwinąć jak najwięcej siły, wykonywanie 50 powtórzeń tutaj nic nie pomoze poza wytrzymałością, która to nie przekłada się na wzrost wyskoku.

Fakt, że czesc osób odnotowała poprawe po tego typu programach wychodzi się z tego, że ćwiczenia umieszczone w programie są nowym bodźcem dla mięśni danej osoby i ten bodziec powoduje lekki rozwój pomimo złych założeń, jednak efekt jest nieproporcjonalny do ryzyka oraz krótkotrwały.

To jest konto mojego brata...

No to ja juz nie wiem SD III robilem to zle bo kolana wysiadają chciałem zacząc ten program pod kątem siły(szybkie powtórzenia) tez zle...Podobno na wyskok nic nie dziala lepioej niz przysiady, to co ja mam robic zeby miec ten wyskok>??! Do wakacji chciałbym polepszyc wyskok troche

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-11-28 16:44:36

chciałem zacząc ten program pod kątem siły(szybkie powtórzenia)

siły nie buduje sie szybkimi powtórzeniami, tylko małą ilością (3-6) duzymi ciezarami.

Tak, racja - przysiady będą dla ciebie najlepsze, potem dorzucisz pare cwiczen dynamicznych, na wiosne dorzucisz gierki i w tym sezonie bedzie to optymalne.

Gram przez cały rok(teraz na hali a w wakacje na plaży).
Kurde mam 17 lat i jeszcze trochę rosne(mam nadzieje) i duże ciężary w przysiadzie to chyba nie ejst dobry pomysł, a jednak i tak chciałbym miec ten wyskok...Chciałbym połączyć tak jakby 2 treningi na siłowni, pierwszy na masę dotyczy całego ciała oprócz nóg, a drugi własnie ten z przysiadami na siłę, bardziej zalezy mi na sile nóg i wyskoku niż widocznej proporcji między nogami a resztą ciała...Może mógłbyś mi pomóc jakoś zmodyfikować ten program na wyskok żebym mógł go polączyć z normalnym treningiem, z tym że nogi robiłbym na każdym z treningów(nie wiem jakieś przysiady ze sztangą, wznosy lydek cwiercskoki itd)...
Prosze o pomoc bo juz niedlugo zaczynam trening i chciałbym miec wszystko dopięte na ostatni guzik

jeżeli zadbasz o odpowiednią technike to żadnego hamowania wzrostu nie będzie, może nawet przeciwnie, ucisk i obciazenie moze dać bodziec do rozrostu, stawy również mogą się wzmocnić, sam zaczalem wchodzic pod ciezary (po uprzedniej nauce techniki) w wieku 16-17 lat

https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html <- wszystko o technice przysiadu

Jakis rok temu mialem stycznosc z przysiadami, wydaje mi się ze technicznie bylo dobrze, staralem sie robic tak samo jak w atlasie cwiczen.Mimo to mysle ze jeszcze za wczesniej na 80-100% ciężar na sztandze, pomysle o tym za jakis czas...Mogę dać taki ciężar, żeby bylo ciężko, ale bez przesady...No wiec jak bedzie z tym programem na wyskok mam robic same przysiady czy caly program z tamtego linka??

ciezar taki zeby wykonywac 6 powt.

Treningu na wyskok bez ciarow (plyometryki) na obecnym etapie twojego przygotowania Ci zdecydowanie nie polecam (ryzyko kontuzji).

Bez obciazenia nic sensownego nie da sie zrobic.